5 ejercicios para tonificar tus muslos en casa

A la mayoría de las mujeres les gustaría hacer ejercicios para tonificar sus muslos y tener un cuerpo más delgado. Sin embargo, desafortunadamente, Esta parte del cuerpo tiende a ser problemática debido a la acumulación excesiva de grasa..

Si bien muchos hábitos ayudan a tonificarlos, es fundamental adoptar un plan de ejercicios para reafirmar y fortalecer los músculos debilitados..

Esto no solo les permite verse más delgados sino también Previene la formación de celulitis, flacidez y otros problemas estéticos. eso se nota a simple vista.

Muchos piensan que solo pueden lograr resultados en el gimnasio y, debido a la falta de tiempo, excluyen estas actividades de su rutina..

Sin embargo, Hay muchos ejercicios para tonificar los muslos que se pueden hacer en casa., y no tiene que invertir mucho o usar máquinas y equipos.

¿Estás emocionado de practicarlos? Conozca los 5 mejores a continuación.

Los mejores ejercicios para tonificar los muslos

1. sentadillas clásicas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para el trabajo completo de toda la parte inferior del cuerpo. No solo fortalece los músculos del muslo, sino que también reafirmar las nalgas y ayudar a aumentar la fuerza de las piernas.

Como hacer?

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos delante de ti o detrás de la cabeza..
• Comience a ponerse en cuclillas como si fuera a sentarse, manteniendo el abdomen contraído..
• Al bajar las nalgas, evita que tus rodillas se vuelquen sobre los dedos de los pies.
• Vuelve a subir y haz de 10 a 15 repeticiones..
• Si desea aumentar la intensidad, hágalo sosteniendo pesas o cualquier tipo de peso..
• Completa 3 o 4 series.

2. Ejercicios aductores

Los músculos aductores son ubicado en la región lateral interna de los muslos. Al activarlos con este ejercicio, favorecemos la eliminación localizada de grasa y aumentamos la circulación y el drenaje del tejido..

Es una actividad que también se conoce como “sentadillas de sumo” que le permite trabajar sus caderas y glúteos..

Como hacer?

• Párese con las manos en las caderas y separe las piernas lo más que pueda para que los dedos están orientados hacia afuera.
• En esta posición, sin doblar la espalda, dobla las piernas y baja para formar un ángulo de 90 grados con las rodillas..
• Contrae los glúteos, sostén durante 2 o 3 segundos y vuelve a la posición inicial..
• Haz de 12 a 15 repeticiones y completa 3 series.

3. Puente

Este clásico ejercicio, conocido como "elevación pélvica", fortalece los músculos isquiotibiales que se encuentran en la parte posterior de los muslos.

Es ideal para tonificar las nalgas y las caderas, pero también mejora la estabilidad de la columna..

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o colchoneta.
• Coloque las manos a los lados y doble las rodillas..
• Levanta la cadera hacia el techo, asegurándose de contraer los glúteos, muslos y abdomen.
• Mantén la postura durante 5 segundos y vuelve al suelo. con cámara lenta.
• Si quieres, pon un poco de peso sobre tu vientre para aumentar el nivel de dificultad..
• Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones cada una.

4. Elevación lateral

El ejercicio de elevación lateral de la pierna es ideal para trabajar los músculos de los muslos externos.

Como hacer?

• Acuéstese de lado con un brazo debajo de su cuerpo y el otro sobre su cintura..
• Coloque un pie sobre el otro y mantenga las piernas rectas.
• Con esta postura, levante la parte superior de la pierna hacia el techo hasta que sienta una ligera presión sobre la cadera..
• Baje la pierna sin apoyarla sobre la otra y levántela nuevamente..
• Hazlo entre 12 y 15 repeticiones con cada pierna.
• Completa 3 series.

5. Rígido

La rigidez es uno de los ejercicios básicos para fortalecer los músculos. Con tu práctica trabajamos tanto la parte inferior como la superior.

Realizar fortalece y tonifica las piernas a su plenitud, pero beneficia los hombros y el trapecio.

Como hacer?

• Párese y sostenga las pesas o barra con los brazos rectos hacia el piso..
• Separe un poco sus pies y dobla ligeramente las rodillas.
• Inclina tu pecho hacia adelante como si quisieras tocar el piso con tus pesas.
• Asegúrese de mantener la espalda recta y, sin perder la postura inicial de la pierna, regrese a la posición inicial..
• Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

A medida que aumenta su fuerza, agregue más peso.

Como puede ver, hay varios ejercicios para tonificar los muslos que se pueden hacer en casa.. Ahora puedes abandonar la excusa de que no tienes tiempo para ir al gimnasio.

Participe en esta rutina simple y descubra cómo estas actividades son buenas para mejorar la apariencia de sus muslos..