5 ejercicios simples y caseros para moldear el cuerpo

El ejercicio es esencial para ponerse en forma y gozar de buena salud. Sin embargo, también es fundamental si queremos dar forma al cuerpo para que tenga una silueta saludable y hermosa. Entonces, lograremos el equilibrio perfecto entre sobrepeso y sobrepeso.

Descubra en este artículo cuáles son los mejores ejercicios para moldear el cuerpo de pies a cabeza. Con esta rutina podremos tonificar la parte superior e inferior del cuerpo..

El resultado será un cuerpo más definido, menos grasa, más flexibilidad, menos flacidez y mayor resistencia, vitalidad y optimismo.

Rutina de ejercicio de modelado corporal

La rutina de ejercicios que se presenta a continuación es simple pero muy efectiva.. Podemos hacerlo en casa en cualquier momento, y apenas necesitamos material adicional. Sí, puede ser útil tener una colchoneta, algo de peso si queremos aumentar la intensidad (incluso pueden ser botellas de agua) y una canción que nos ayude a mantener la energía..

El número de repeticiones, series e intensidad será estipulado por nosotros mismos.. Deberíamos hacerlo gradualmente para evitar demasiada rigidez o lesiones..

Lo ideal es aumentar progresivamente hasta alcanzar nuestra meta. Cuando lleguemos a este momento, dejaremos de aumentar el ritmo y simplemente mantendremos.

1. sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos para moldear el cuerpo. Son fáciles de hacer, no requieren máquinas y podemos llevarlas a cabo en cualquier momento. Son muy eficaz para fortalece y da forma a tus glúteos, muslos y pantorrillas. 

Cómo hacer sentadillas?

• Para hacer sentadillas, nos levantaremos y separaremos las piernas a la misma altura que nuestras caderas..
• Doblaremos las rodillas poco a poco y bajaremos los glúteos hacia el suelo tanto como podamos sin levantar los pies del suelo..
• Es importante siempre mantenga la espalda recta.

2. Tacones

Si, además de tonificar las piernas, queremos eliminar la grasa, necesitamos hacer un ejercicio aeróbico. Esto también aumentará la resistencia y la capacidad de respiración. Una excelente manera de lograr esto es hacer diferentes tipos de saltos..

• Un ejercicio que puedes hacer en casa es saltar la cuerda.. Esta práctica simple implica un gran gasto de energía..
• Otra opción para personas con dolor en las articulaciones.Podría ser el trampolín. Hoy en día podemos obtener trampolines individuales para hacer ejercicio en casa..

Sin embargo, siempre debemos tener en cuenta que debe saltar sobre los dedos de los pies, no sobre los talones.

3. Tabla de surf

La parte central del cuerpo muestra si estamos en forma.. Es común acumular grasa en abdomen, Por lo tanto, no debemos olvidar trabajar en esta área. Sin embargo, una buena dieta también será esencial para moldear el cuerpo, especialmente la cintura..

El tablero Es un ejercicio intenso y efectivo para fortalecer el abdomen:

• Nos acostaremos boca abajo y soportaremos el peso de nuestros antebrazos y dedos de los pies..
• Mantengamos el cuerpo elevado, paralelo al piso, sin levantar demasiado los glúteos y contraer el abdomen..

4. Flexiones

La parte superior del cuerpo es la fascinación de los hombres y una gran preocupación para las mujeres.. Para evitar la flacidez de los tejidos o lograr un cofre firme y hermoso, debemos practicar flexiones tradicionales..

Hay muchas variaciones de este ejercicio. La posición inicial es como en el ejercicio de la tabla que discutimos en el punto anterior. Sin embargo, podemos apoyarnos en nuestros codos o manos.

También podemos flexionar solo con un brazo y luego con el otro. Todo dependerá de nuestra fuerza y ​​preferencia..

5. columna recta

Para dar forma al cuerpo, no solo debes tonificar el músculo y quemar grasa. Tambien una buena postura es esencial. Un cuerpo hermoso no debe tener el pecho hacia adelante o la columna vertebral doblada.

Por lo tanto, debemos hacer ejercicios para estirar la espalda..

• Acuéstese sobre su espalda y envuelva sus brazos alrededor de sus rodillas..
• Balancee suavemente de lado a lado para masajear la columna vertebral.
• Deja que tus rodillas caigan hacia un lado, hacia el piso. Mire hacia otro lado mientras estira el brazo horizontalmente.

Notará un gran estiramiento en el lado opuesto de su espalda.. Luego repita el mismo procedimiento para el otro lado..