Robert Patterson
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Uno de los trucos más efectivos para perder peso, y no fallar en el intento, es comer menos pero no tener hambre ni ansiedad.. Y para eso, debes aprender a controlar tu apetito..
Tener un apetito activo la mayor parte del tiempo es uno de los primeros pasos para el fracaso de la dieta y el consumo excesivo de calorías..
Por lo tanto, sea cual sea el esfuerzo que haga para perder peso, es muy importante aprender a controlar su apetito y superar esta falsa sensación de hambre cuando se le presenten "tentaciones"..
Cuando el cuerpo no está acostumbrado a comer de manera saludable y moderada, es muy probable que tenga dificultades para contener su deseo excesivo de comer..
Afortunadamente, hay varias pautas y consejos que pueden ayudarnos a superar este obstáculo y alcanzar la meta en poco tiempo. Interesado en conocer las formas de controlar su apetito y perder peso?
1. Come despacio
La complejidad del cuerpo humano es lo que hace que este hábito sea tan importante.. Después de comer, los nervios del estómago envían la señal de satisfacción al cerebro, pero puede tomar de 10 a 30 minutos. para cumplir la supresión del apetito.
Debido a este retraso, es muy probable que la persona continúe sintiendo la necesidad de comer hasta que el cuerpo detecte la saciedad..
Cual es la solucion?
La mejor manera de evitar estos excesos es tomarse el tiempo suficiente para comer bien y masticar los alimentos adecuadamente..
Esta simple regla le dará al cerebro suficiente tiempo para enviar órdenes de satisfacción y, lo mejor de todo, facilitará la digestión..
Ver también: los beneficios de comer cada tres horas
2. Come antes de sentir hambre
Pasar demasiado tiempo sin comer provocará una sensación incontrolable de hambre que luego lo llevará a "exagerar".
Y comer en exceso crea una sensación de saciedad y aumenta los niveles de insulina, haciendo que el cuerpo se sienta cansado y luego tenga hambre..
Cual es la solucion?
En lugar de esperar hasta que tenga hambre, es recomendable comer varias porciones durante el día.. Pero obviamente, siempre deben ser alimentos de buena calidad y ricos en nutrientes..
Esto no solo ayudará a reducir el apetito, sino que también mantendrá activo el metabolismo para mejorar la capacidad de quemar grasa..
3. Duerme bien
Muchas personas no lo saben, pero existe una relación entre la calidad del sueño nocturno y la capacidad de controlar el hambre..
La falta de descanso adecuado aumenta el deseo de comer dulces, grasas y carbohidratos. También puede conducir a problemas de salud graves a medio o largo plazo..
Durante la hora de acostarse, el cuerpo secreta una hormona conocida como leptina. Actúa sobre la insulina para quemar las células grasas y dar una mayor sensación de saciedad..
Por lo tanto, no dormir lo suficiente no activa los beneficios de esta sustancia y la ansiedad es mayor..
Cual es la solucion?
Organice horarios de sueño de 7 a 8 horas al día sin interrupción.
4. Aumentar el consumo de agua.
Más de la mitad de las personas sufren algún grado de deshidratación debido a la reducción del consumo de líquidos saludables..
Y lo que la mayoría no sabe es que este estado tiene efectos negativos para la salud. Además, puede crear una sensación que se confunde con el hambre..
La falta de hidratación provoca una sensación de cansancio y poca energía. Entonces puede llevarnos a comer en exceso.
Cual es la solucion?
Beba mucha agua diariamente, incluida la contenida en frutas y verduras..
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5. Tenga cuidado con las calorías netas.
El cuerpo tiene el poder de digerir líquidos más rápido que los sólidos.. Por lo tanto, al ingerir "calorías líquidas" hay un aumento en el azúcar en la sangre que puede aumentar la necesidad de comer..
El problema es que muchas personas piensan que estas bebidas son inofensivas y pueden eliminarse tan fácilmente como el agua..
Pero, de hecho, debido a que son tan ricos en azúcar, tienen un efecto negativo. Esto puede alterar el funcionamiento normal del metabolismo..
Cual es la solucion?
Limite su consumo de lácteos, bebidas deportivas y todos los refrescos. En cambio, aumente su consumo de agua, tés y jugos naturales..
Y eso es todo. Siguiendo estos simples consejos y siendo perseverante con el régimen, podrá ver los resultados en cuestión de días. Lo más importante es no rendirse y eliminar todos los obstáculos que parecen conducirlo al fracaso. Comience ahora!
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