5 maneras poderosas de prevenir la demencia

¿Sabes cuáles son algunas formas en que podemos prevenir la demencia??

El impacto de la demencia en la población crecerá en las próximas décadas.. No pretendemos ser fatalistas con estos datos. Solo hablamos de una realidad de la que debemos ser conscientes. Se puede explicar de una manera muy simple..

La esperanza de vida está aumentando.. Esto significa que tendremos una población mayor donde el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer u otra demencia asociada es casi inevitable..

Por lo tanto, nos encontramos ante un tipo de realidad que, hasta hace unas décadas, no era tan común.

La acción debe tomarse conjuntamente. Las instituciones médicas y científicas deben desarrollar nuevos tratamientos, así como mecanismos de detección temprana..

A su vez, las organizaciones sociales están obligadas a Poner en práctica medidas de cuidado apropiadas para estos pacientes, para garantizarles una vida digna y en las condiciones adecuadas.

Por nuestra parte, nosotros también tenemos una responsabilidad clara: cuidarnos y aplicar estrategias que puedan reducir el riesgo de desarrollar demencia para mañana..

Vale la pena tener en cuenta. Incluso si no evitamos el 100% de riesgo, podemos controlar un porcentaje significativo. Estos son algunos hábitos que ayudan a prevenir la demencia:

1. Estimulación mental: no, no solo sudokus

La estimulación cerebral es esencial para prevenir el deterioro cognitivo..

Hablamos de neuroplasticidad, la maravillosa capacidad de nuestro cerebro que nos permite continuar creando conexiones y construyendo nuevo tejido neuronal..

Ahora, por mucho que creamos que algo como esto solo se puede lograr resolviendo crucigramas o sudoku, estamos equivocados..

• Para prevenir la demencia necesitamos mejorar nuestra interacción social, necesitamos comunicación, desafíos, nuevos aprendizajes., ampliar perspectivas, reír, discutir y dejarnos inspirar a las personas que nos rodean.
• El cerebro se ilumina con un nuevo aprendizaje (y cuanto más complejo, mejor). Algo así como aprender a tocar un instrumento después de los 60 años es un maravilloso impulso para nuestra salud cognitiva..

2. Ácidos grasos Omega 3

El aceite de pescado es uno de los mejores alimentos para nuestro cerebro., así como nueces, aguacates o cualquier otro alimento rico en ácidos grasos omega 3.

• Este tipo de elemento natural mejora la función cognitiva, cuida nuestro corazón y previene la neurodegeneración relacionada con la edad..
• Nunca está de más hacer un cambio en nuestra dieta e introducir los alimentos o suplementos vitamínicos donde está presente el omega 3..

3. La relación entre la aspirina y la salud del cerebro.

Algunos estudios observacionales, como los artículos publicados en el periódico británico Telegraph, indican que consumo a largo plazo de la aspirina se asocia con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.

• La aspirina, tomada en pequeñas cantidades a cierta edad, protege las células cerebrales..
• El ácido acetilsalicílico (AAS) reduce la inflamación muscular y articular y previene la degeneración cerebral y la muerte de neuronas.
• La aspirina fluidifica la sangre y, por lo tanto, nos ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares..
• No se trata de comenzar a tomar una aspirina por día por su cuenta. Consulte a su médico antes de tomar cualquier decisión..

4. El ejercicio y la dieta mediterránea.

Una buena dieta, además de incluir ácidos grasos omega 3, debe ser rico en fibra, frutas y verduras frescas, carnes magras y aceitadas.

• Algo tan simple como tomar un vaso pequeño de vino tinto todos los días se ocupa de la salud de nuestro corazón y cerebro..
• La dieta mediterránea es la mejor referencia alimentaria que podemos aplicar en nuestras vidas..
• El aceite de oliva, el arroz y dejar de lado los alimentos procesados ​​para consumir los más naturales y estacionales posibles, supone una maravillosa fuente de maravillosos minerales, vitaminas y antioxidantes para nuestra salud..
• Además, recuerde: cuidar completamente nuestra calidad de vida y prevenir la demencia, el ejercicio físico es esencial.

Diga sí a los hábitos que lo mantendrán activo todos los días, sí a caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta, subir escaleras y siempre optar por caminar en lugar de pasar toda la tarde viendo la televisión..

5. Si desea prevenir la demencia, cuide su corazón.

A lo largo del artículo enfatizamos todos los puntos que nos ayudan a cuidar el cerebro, facilitar su conectividad neuronal, agilidad y obtener los nutrientes que previenen la degeneración asociada con el paso del tiempo..

Ahora, hay un factor que no podemos descuidar: Si no cuidamos el corazón, el cerebro pierde fuerza, salud, resistencia ...

Por lo tanto, es esencial tener en cuenta los siguientes indicadores:

• Controla tus niveles de colesterol.
• Regule su nivel de azúcar en la sangre.
• Cuida tu presión arterial.
• Evitar el sobrepeso.

Por último pero no menos importante, es esencial que manejes el mundo emocional que a menudo nos causa tantos problemas.

El estrés y la ansiedad son grandes enemigos. del cerebro y el corazón.

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