Richard Robertson
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Hoy hablaremos de los mitos sobre un desayuno saludable..
Como es la primera comida del día, es importante asegurarse de que sea la mejor comida posible..
Presta atención, porque rompiendo estos mitos, ahora puedes tener una nutrición adecuada.
1. Desayunar es vital para perder peso.
Siempre se ha pensado que un desayuno saludable es todo lo que se necesita para perder esos kilos de más..
Sin embargo, este es uno de los grandes mitos para olvidar lo antes posible..
Aunque es necesario romper el ayuno antes de comenzar las actividades, no perderá las libras de una manera mágica..
Lo que realmente se necesita es combinar la rutina de ejercicio adecuada con los alimentos ideales..
Alguna vez se pensó que el desayuno se trataba de perder kilos. Sin embargo, un estudio encontró que esto es incorrecto.
Recuerde: comer como un rey no le hará ningún bien, incluso si está sano, si no quema calorías con la ayuda del ejercicio..
2. Los carbohidratos deben evitarse en el desayuno para evitar el aumento de peso.
Otro mito a tener en cuenta cuando se trata de tener un desayuno saludable es la idea de que los carbohidratos deben evitarse a toda costa..
Muchas personas a menudo creen que esta comida debe basarse solo en proteínas..
Sin embargo, esto es falso.. Los carbohidratos son un tipo de nutriente y, como tal, deben estar presentes en cada comida..
Dado que su función es proporcionar energía, durante el desayuno son vitales para que hagamos el resto de las actividades del día..
Carbohidratos sí, pero calidad
Lo que debe observarse es la calidad de tales carbohidratos.. Los mejores son los integrales, que aportan fibra y un mínimo de grasas trans..
La sugerencia es evitar las harinas procesadas de cualquier tipo y optar por la harina integral..
Las opciones para evitar incluyen panes comerciales, avena instantánea y cereales con alto contenido de azúcar..
Por otro lado, se recomienda consumir avena natural o quinua y panes integrales..
Lea también: Conozca la importancia de las proteínas en el desayuno.
Si en este momento experimenta una falta de energía después de unas pocas horas; Agregar carbohidratos complejos evitará el problema. Probarlo!
3. Ciertos alimentos son mejores para un desayuno saludable.
A menudo piensas que un desayuno saludable solo incluye jugo de naranja, huevos y café.?
Bueno, tal vez eso suene extremo, pero hay alimentos que generalmente consideramos apropiados para esta comida..
Así que ten cuidado y habla con el nutricionista.
Aunque es cierto que hay más alimentos calóricos recomendados para el consumo durante todo el día; no hay razón para evitarlos en otras comidas.
- Un ejemplo son los copos de avena. Como proporcionan más calorías que otros alimentos, requieren más tiempo para aprovechar la energía..
Sin embargo, se puede consumir como parte de la merienda de la mañana o la tarde; o incluso antes de cenar.
Finalmente, lo que hay que tener en cuenta son las porciones y la cantidad de calorías que aporta cada alimento. Demuéstralo!
4. Desayunar te hará más inteligente
¿Alguna vez dijiste que deberías desayunar para ser más inteligente? Bueno, lamento decir que esto es falso.
Un estudio encontró que incluirlo en la dieta no es relevante cuando se trata de ser más inteligente.
En el estudio se analizaron los resultados de dos grupos de estudiantes. El primero siguió a un desayuno regular y bien controlado. El segundo grupo lo tomó irregularmente..
Lo que sí es correcto es asegúrese de tener un desayuno saludable para que su cuerpo esté mejor.
Esto se debe a que se obtienen más nutrientes, por lo que los órganos están mejor preparados para funcionar bien..
5. Deshidratar el desayuno
Otro mito que debes olvidar sobre el desayuno saludable es la idea de evitar el café..
Si bien es cierto que la cafeína puede deshidratarse, esto ocurre en una cantidad mínima..
Recomendamos leer: ¿Cuánto café podemos tomar diariamente??
Si el tema te preocupa, solo asegúrese de consumir la cantidad de agua necesaria por día.
Lo que debemos hacer es evitar tomarlo con demasiada azúcar y otros ingredientes que lo hacen menos saludable..
¿Cuál es el desayuno más saludable?