Peter Sherman
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La deficiencia de vitaminas en nuestro cuerpo se refleja a través de nuestro cara con una serie de síntomas que seguramente podemos detectar.
Si crees que tienes un aspecto que se puede mejorar, presta atención a estos signos, porque tal vez tu cara está tratando de decirte algo..
Con una dieta adecuada y equilibrada, es probable que nunca experimente ninguno de estos síntomas o problemas..
Sin embargo, si sospecha que ese puede ser su caso, será mejor Aumente la ingesta de alimentos del tipo que necesita según su deficiencia..
Si no mejora, consulte a su médico para ver cuál puede ser la verdadera causa..
1. Síntomas de deficiencia de vitaminas: piel pálida
Si tiene la piel muy pálida y esto no es normal para usted, puede ser deficiente en vitamina B12. Cuando falta esta vitamina, nos sentimos deprimidos y cansados..
- Cuando los niveles de esta vitamina son demasiado bajos, se acumula un aminoácido producido por el cuerpo, la homocisteína..
- Este puede causar daño a las arterias y aumentar el riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos. Puede ser especialmente peligroso para personas con problemas cardíacos o circulatorios..
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Solución
Para que aumente la cantidad de vitamina B12 en nuestro cuerpo es necesario aumentar el consumo de carne y mariscos en nuestra dieta.
2. Síntomas de deficiencia de vitaminas: cabello seco y quebradizo
Si tienes el cabello seco y muy frágil, así como la caspa, es posible que te falte biotina, también conocida como vitamina B7.. Este déficit a menudo es común después de tomar antibióticos.
- La vitamina B7 puede ser producida dentro del cuerpo por bacterias intestinales.
- A menudo puede producirlo en cantidades suficientes para satisfacer sus necesidades, pero a veces no lo hace..
Solución
Para aumentar el nivel de vitamina B7, deberá aumentar su consumo de:
- Carne de res
- Pescado
- Verduras
- Frutas
- Hongos
- Verduras
Si estás a dieta, tendrás que dejarlo de lado por un tiempo..
Además, ácidos grasos Omega 3 también puede ser de gran ayuda en este caso. Favorecen la producción de elastina, evitando así la sequedad del cabello y proporcionando un brillo superior..
El ácido graso también interfiere con la formación de la retina y, por lo tanto, es bueno para la salud ocular, y también está involucrado en el funcionamiento del sistema inmune..
- Para garantizar una buena cantidad de omega 3, aumente la ingesta de nueces y pescado azul..
3. Síntomas de deficiencia de vitaminas: ojos hinchados
Si observa que sus ojos están hinchados más allá de lo normal, es posible que tenga deficiencia de yodo..
El yodo es un mineral que actúa como un componente de las hormonas tiroideas, lo que permite que se produzcan reacciones metabólicas en el momento adecuado..
Solución
Aumentar el consumo de alimentos ricos en este mineral, como:
- Mariscos (Langosta, Camarones)
- Algas
- Productos lácteos
- Pan
- Sal yodada
4. Síntomas de deficiencia de vitaminas: labios pálidos.
Si tiene labios pálidos, puede tener deficiencia de hierro., comúnmente conocido como anemia. Además, también puede contraer resfriados con frecuencia y tener presión arterial baja..
Sin embargo, el síntoma más común cuando falta hierro es anemia y fatiga. La anemia ocurre cuando no hay suficiente hemoglobina en la sangre..
La hemoglobina es una proteína rica en hierro que se encuentra dentro de los glóbulos rojos y transporta oxígeno a todo el cuerpo..
Solución
Componga la deficiencia de hierro comiendo más carne roja y evitando temporalmente los alimentos ricos en calcio.
El calcio puede dificultar la absorción de hierro y reducir sus ganancias..
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5. Síntomas de deficiencia de vitaminas: sangrado de las encías
Si tu sangrar mucho por las encías, puede tener muy poca vitamina C en su cuerpo. Tenga mucho cuidado con esto, ya que puede terminar resultando en un sistema inmune debilitado..
También puede causar:
- Dolor muscular y óseo
- Problemas de los dientes.
Solución
- Recuerde que la vitamina C está presente en las frutas cítricas y los pimientos rojos, entre otros alimentos que no debe dudar en comer a diario..
- Los productos lácteos también son beneficiosos porque Ayuda a reducir los niveles de ácido nocivo en la boca.