5 jugos para superar la fatiga muscular

Aprenda a superar la fatiga muscular, caracterizada por la pérdida total o parcial de la capacidad muscular para producir fuerza..

Causa una fuerte sensación de debilidad y cansancio. que a menudo dura varios días.

Su inicio está asociado con el ejercicio físico excesivo, especialmente en aquellos que lo hacen sin la capacidad de hacerlo..

Sin embargo, También ocurre como resultado de deficiencias nutricionales, esfuerzo inadecuado, estrés mental y deshidratación..

Las personas que lo padecen deben permanecer en reposo para evitar complicaciones..

Sin embargo, para acelerar su recuperación, es posible que desee considerar algunas bebidas.lleno de nutrientes que benefician a los músculos.

A continuación, queremos compartir 5 jugos saludables que pueden ayudar a superar la fatiga muscular. No dudes en probarlos.!

1. Jugo de melón, uva y espinacas para superar la fatiga muscular

Aunque bajo en calorías, este jugo de melón, uva y espinacas es un tónico muscular que ayuda a reducir los síntomas de fatiga..

Contiene altos niveles de potasio y magnesio, minerales que mejorar el rendimiento físico al reducir la fatiga y fortalecer los músculos.

Ingredientes

• 3 rodajas de melón
• 10 uvas rojas
• 8 hojas de espinacas
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

• Cortar el melón en varios cubos y procesarlo en la licuadora con las uvas, las espinacas y el vaso de agua..
• Después de tomar una bebida suave, sirva inmediatamente.

Modo de consumo

• Toma el jugo en ayunas después del ejercicio.

2. Jugo de piña y plátano

Se recomienda este delicioso jugo para aumentar el nivel de energía antes de los entrenamientos. Los minerales esenciales Ayuda a proteger los músculos y a prevenir la deshidratación..

Ingredientes

• 2 rodajas de piña
• 1 plátano maduro
• 2 cucharadas de avena (30 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

• Corte la piña y procese en la licuadora con los ingredientes restantes..
• Asegúrese de obtener una bebida suave sin gránulos.

Modo de consumo

• Bebe el jugo 30 minutos antes del entrenamiento.
• También puede prepararlo cuando haga un esfuerzo físico importante..

3. Zumo de zanahoria, naranja y espinacas

Con esta bebida, le ofrecemos a nuestro cuerpo un bono de compuestos antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a contrarrestar los efectos del cansancio y superar la fatiga muscular.

Sus nutrientes disminuyen la deshidratación y promueven la circulación para una buena oxigenación muscular..

Ingredientes

• 8 zanahorias
• 1 naranja
• 2 hojas de espinacas
• ½ limón

Preparación

• Haga el jugo de zanahoria y mezcle en la licuadora con jugo de naranja y espinacas..
• Después de tomar una bebida homogénea, sirva y agregue medio jugo de limón..

Modo de consumo

• Beba el jugo después del ejercicio o después de hacer alguna actividad que requiera esfuerzo..
• Opcionalmente tome media mañana al menos 3 veces por semana.

4. Agua de coco y jugo de espirulina

El jugo de agua de coco y espirulina nos ayuda a remineralizar el cuerpo cuando estamos deshidratados o cuando perdemos sales debido al exceso de sudor durante el ejercicio.

Es una bebida baja en calorías que debido a su contenido antioxidante., ayuda a desintoxicar el cuerpo y recuperar la fuerza muscular.

Ingredientes

• 1 taza de agua de coco (200 ml)
• 1 cucharada de espirulina (15 g)
• ½ manzana verde

Preparación

• Ponga todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta obtener una bebida suave.

Modo de consumo

• Tomar después de los ejercicios. o cuando te sientes cansado.

5. Jugo de papaya, naranja y limón

Rico en fibra dietética, azúcares naturales y minerales esenciales, este jugo de papaya y cítricos nos ayuda a minimizar los efectos de la fatiga muscular..

Su efecto diurético estimula la eliminación de líquidos. y combatir la inflamación y el cansancio.

Ingredientes

• 3 rodajas de papaya
• 3 naranjas
• 1 limón
• ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

• Corta las rodajas de papaya en varios cubos y colócalas en una licuadora.
• Extraiga el jugo de los cítricos y agréguelos con medio vaso de agua..
• Procese todo brevemente hasta que los ingredientes estén bien integrados.

Modo de consumo

• Bebe el jugo ayuno o cuando siente algún síntoma de fatiga.
• Tómelo para prevenir la fatiga muscular después del ejercicio..

¿Sientes debilidad muscular y no tienes la misma fuerza que antes? Siga adelante y prepare algunos de estos jugos y disfrute de sus propiedades para superar la fatiga muscular..

Recuerda que además, es importante descansar y aumentar el consumo de agua.