5 trucos para calmar los nervios

A menudo mantenemos un estilo de vida que no nos da suficiente tranquilidad.. Por lo tanto, puede ser necesario recurrir a ciertos trucos para calmar los nervios. Algunas personas se refugian en el ejercicio, otras recurren a sus pasatiempos y otras prefieren hablar..

Ciertamente, cada uno busca la mejor opción según sus preferencias. Independientemente de por qué queremos desahogarnos, para calmar los nervios el primer paso es saber qué causa el nerviosismo.

Causas

• Eventos que no se resolvieron correctamente
• Represión de pensamientos o emociones.
• Mal manejo de las emociones.
• Problemas cotidianos
• Demasiada angustia
• Inseguridad
• Ansiedad
• El estrés

Los nervios

Los nervios son un conjunto de fibras que impulsan la excitabilidad entre el sistema nervioso central y todos los órganos del cuerpo. Por esta razón, la agitación emocional está asociada con los nervios.

Síntomas de un colapso nervioso

No es fácil enfrentar algo que nos causa ansiedad. Podría ser una entrevista de trabajo, un examen universitario o una cita de amor muy deseada.

Estos momentos a menudo crean una serie de expectativas que pueden convertirse en un exceso de tensión o sobrecarga emocional para quienes las experimentan..

La sobrecarga emocional puede causar un colapso nervioso si no se reconoce a tiempo.. Estos son algunos de sus síntomas más comunes..

Irritabilidad

Tener cambios bruscos de humor sin justificación aparente es la principal indicación de que la persona está a punto de sufrir un ataque nervioso. En otras palabras, la irritabilidad es la tendencia a reaccionar negativamente casi por cualquier cosa.

Comportamiento extraño

Las personas con un ataque nervioso se vuelven ciclotímicas. Esto significa que puede pasar de llorar a euforia sin pasar por un punto medio, porque perdieron el control sobre sus emociones.

Del mismo modo, pueden volverse agresivos y violentos, aunque generalmente son personas muy tranquilas y pacíficas..

Señales fisicas

• Fatiga
• Vómitos
• Insomnio
• Hiperhidrosis
• Falta de aire

Si observa estos síntomas en algún momento de su vida, debe saber que puede actuar para calmar sus nervios o al menos mejorar progresivamente su impacto..

Trucos para calmar los nervios.

1. Aliento profundo

La respiración profunda es la técnica de relajación más simple y efectiva para calmar los nervios. y sentir alivio inmediato.

• Inhale lentamente por la nariz.
• Deje que el aire pase al abdomen.
• Cuenta hasta cinco lentamente.
• Aguanta la respiración por 4 segundos.
• Exhale lentamente por la boca mientras cuenta mentalmente hasta 5.

La respiración pausada relaja su ritmo cardíaco y su pulso. Que estimula la oxigenación cerebral y activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de promover los estados de calma.

2. Alivia la rigidez muscular

Ante un ataque nervioso, los músculos reaccionan después de haber acumulado una carga de adrenalina significativa. Si lo haces estiramientos o sentadillas, ayudará a tu cuerpo a liberar la tensión muscular que acompaña a las emociones intensas.

3. Busca un espacio para calmarte

Frente a una crisis nerviosa, no se recomienda rodearse de una multitud. Es crucial alejarse del foco que causó el nerviosismo. Distrae tu mente de lo que sucedió. Esto le dará la perspectiva que necesita para calmarse y ver las cosas con claridad..

Recomendado busca un espacio para recuperar la calma. No importa si es un espacio físico o mental. Lo importante es centrar la atención en el lugar y el momento para alejarse del problema..

4. Los beneficios de las infusiones.

Hay varias hierbas que tienen propiedades calmantes y relajantes.. El bálsamo de limón es uno de los más conocidos y efectivos. Incluya té de valeriana, tilo y lavanda en su vida diaria, ya que todos promueven la relajación y disminuyen la ansiedad..

5. Rutina de estrés

Además de estos trucos para calmar los nervios. Se recomienda mantener hábitos relajantes para aliviar las preocupaciones cotidianas. Esto le dará las herramientas que necesita en momentos de angustia y ansiedad..

Bailar, hacer deporte o practicar yoga, escuchar música relajante, tomarse un tiempo para ti mismo, incluso bañarte o relajarte con frecuencia en tu rutina, y aprender a meditar pueden ser tus aliados contra el nerviosismo..

Aprender a calmar la mente es crítico. Todos los días nos acosa con pensamientos llenos de expectativas, preocupaciones y una lista interminable de cosas que hacer. Uno de los mejores trucos para calmar los nervios es la atención plena, que ayuda a controlar los pensamientos y las emociones..

Mientras tanto, ganamos confianza en nosotros mismos y tratamos de no sucumbir a las presiones externas. Por lo tanto, el nerviosismo desaparecerá gradualmente..