6 alimentos para controlar la ansiedad alimentaria

La ansiedad alimentaria es uno de los principales problemas que enfrentan quienes intentan eliminar el sobrepeso..

Tener un deseo constante de comer y elegir malas comidas Es un factor que, aunque muchos no se dan cuenta, previene la pérdida de peso..

Aunque se manifiesta de manera diferente en cada persona, a menudo interfiere con la salud metabólica y la capacidad de quemar calorías..

Lo más preocupante es que muchos están aumentando de peso y junto con eso están teniendo problemas de salud que afectan su calidad de vida.

Afortunadamente, esta es una condición que se puede controlar. Para esto, es esencial mejorar la dieta y elegir aquellos alimentos cuyas propiedades supresoras del apetito.

Hoy queremos revelar 6 buenas opcionesasí que comienzas a comerlos cada vez que te sientes ansioso por la comida y quieres comer más de lo habitual.

1. Plátano contra la ansiedad alimentaria

Aunque durante muchas décadas pensamos que los plátanos contribuyeron al aumento de peso, hoy se sabe que es un gran aliado para controlar el hambre y perder peso.

Sus azúcares naturales, fibra y sustancias antioxidantes mejoran la salud metabólica y a su vez promueven la pérdida de peso sin afectar la salud..

Dado que sus nutrientes se asimilan fácilmente en el cuerpo, ideal para aumentar el nivel de energía y la productividad.

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Cómo consumirlo?

• Come un plátano cuando tengas ganas de comer mucho.
• Agregue plátanos a sus vitaminas y ensaladas para aumentar su saciedad durante el día..

2. Aguacate

Conocido por su particular color verde, el aguacate es un fruto de alto valor nutricional que podemos usar para aliviar el hambre ante los episodios de ansiedad.

Su alta concentración de fibra, así como los ácidos grasos monoinsaturados y minerales., reduce la producción de hormonas del hambre y aumenta las de saciedad.

Además, ofrece beneficios para la salud digestiva y cardiovascular que generalmente se ven afectados por el sobrepeso..

Cómo consumirlo?

• Asegúrate de comer al menos una pieza de aguacate 3 veces por semana..
• Agregue la pulpa de esta fruta a sus vitaminas y sopas..

3. Semillas de chía

Las semillas de chía tienen propiedades adelgazantes y antiinflamatorias que se pueden usar como suplemento dietético..

Su importante contenido de fibra dietética, además de antioxidantes, ayuda a reducir la ansiedad alimentaria al tiempo que promueve la eliminación de residuos.

Cómo consumirlos?

• Agregue una cucharada de semillas de chía en una taza de yogur o una vitamina natural..
• Opcionalmente agréguelos a sus sopas y ensaladas.

4. papaya

La papaya es una de las frutas más recomendadas para frenar el hambre y promover una pérdida de peso saludable..

Contiene enzimas digestivas, antioxidantes y fibra dietética. que en conjunto apoyan los procesos metabólicos que lo ayudan a perder peso.

Además, sus azúcares naturales sirven como "combustible" para el cuerpo y aumenta tu productividad física y mental.

Cómo consumirlo?

• Cortar una rodaja de papaya y consumir en momentos de ansiedad..
• Agregue papaya a las vitaminas o prepárelo como jugo natural.

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5. huevos

Los huevos son alimentos satisfactorios que, entre otras cosas., ayudar a promover la formación de masa muscular.

Tienen una concentración interesante de aminoácidos esenciales que, sumados a sus vitaminas y minerales, aumentan el nivel de energía de todo el cuerpo..

Cómo consumirlos?

• Come un huevo duro para el desayuno..
• Agregue huevo a sus recetas de pasta o vegetales.

6. avena

Conocida en muchos lugares del mundo como "la reina de los cereales", la avena es uno de los mejores alimentos para reducir la ansiedad alimentaria..

Contiene fibra dietética, un nutriente considerado un supresor natural del apetito. que a su vez facilita el control del colesterol y los triglicéridos.

Su consumo aumenta la producción de grelina, una hormona cuya actividad indica al cerebro que el cuerpo ya está satisfecho..

Cómo consumirlo?

• Agregue avena a sus vitaminas o jugos de frutas..
• Prepare la avena tradicional y cómela para el desayuno o entre las comidas principales..
• Disfruta de 2 o 3 vasos de avena durante el día..

Listo para enfrentar la ansiedad? Aumente el consumo de los alimentos anteriores y diga adiós al exceso de calorías que lo hacen subir de peso..