6 beneficios del salto de cuerda poco conocido

Saltar la cuerda puede recordarle algunos de los momentos de su infancia, pero es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que puede hacer..

Esta simple actividad que parece un juego de niños puede mantenerte en buenas condiciones y aumentar considerablemente tu resistencia.

Además, es el complemento perfecto para algunos deportes o rutinas de ejercicio..

Lo mejor de todo es que no tiene que ir al gimnasio o confiar en máquinas, pesas o cualquier otro elemento para obtener buenos resultados..

Entonces solo necesitas una soga y ganas de moverte y divertirte..

Saltar la cuerda, un ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares son muy importantes para mantener una buena salud física. En este caso, saltar la cuerda aumenta la frecuencia cardíaca como cuando, por ejemplo, caminamos, corremos, subimos o bajamos escaleras o montamos una bicicleta.

Este tipo de ejercicio permite que el cuerpo use oxígeno de manera eficiente, por lo que beneficia al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio..

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Coordinación y movimiento.

Si saltaste la cuerda cuando eras niño, debes recordar que este ejercicio requiere coordinación y movimiento.

• Inicialmente es aconsejable practicar los movimientos de pies y brazos por separado..
• Primero, comience sosteniendo la cuerda con una mano y ambos pies juntos..
• Luego mueve la cuerda rítmicamente y salta mientras te acercas a tus pies.

6 beneficios de saltar la cuerda que quizás no conozcas

Además de ser simple y económico, saltar la cuerda nos ofrece muchos beneficios. Veamos que son:

1. Tonifica los músculos

Cuando saltas la cuerda, todos los músculos de tu cuerpo funcionan, comenzando con el grupo muscular central, el superior y el inferior.

Los hombres usan los bíceps superiores y el trapecio para mantener la cuerda en constante movimiento. Esta práctica endurece y tonifica estos músculos..

A su vez, el abdomen también se contrae por la fuerza de los saltos..

De los grupos musculares inferiores, es evidente que el movimiento coordinado de las piernas y la cuerda genera tensión muscular, que tonifica y desarrolla los cuádriceps, glúteos, femorales y pantorrillas.

2. Mejora la circulación sanguínea

El movimiento generado cuando saltamos la cuerdabeneficia directamente a nuestro sistema circulatorio.

El corazón trabaja para cumplir el bombeo de sangre. para todo el cuerpo de manera efectiva. También circula a través de las arterias, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca..

Aumenta la capacidad pulmonar

Al saltar la cuerda nuestros pulmones reciben más aire, ¿Qué ayuda si hay problemas respiratorios?.

Aún así, mejoramos nuestra resistencia, lo que nos permitirá hacer ejercicio por más tiempo sin fatiga..

4. Quemar calorías

Saltar una cuerda durante 30 minutos quema aproximadamente 400 calorías así como la grasa corporal Esto hace que este ejercicio sea un gran aliado cuando queremos perder peso..

5. Eliminación de toxinas.

Cuando optamos por este ejercicio, expulsamos las toxinas de nuestro cuerpo a través del sudor. Estos permiten que las células se regeneren y funcionen correctamente..

6. Evita el estrés y mejora la actividad cerebral

Aunque no está científicamente probado, se dice que La coordinación necesaria para saltar la cuerda crea nuevas conexiones neuronales.

Además, las endorfinas que se liberan al hacer este ejercicio nos ayudan a relajarnos y aliviar el estrés y la angustia..

Esto genera una mentalidad positiva que aumenta las posibilidades de tener una mejor calidad de vida..

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Algunos consejos para saltar la cuerda

Aunque es un ejercicio fácil, se deben tomar algunas precauciones para evitar el impacto de las articulaciones..

Al momento de comenzar, lo más recomendable es hacer algunos estiramientos. Comience con saltos suaves y períodos cortos. Es posible que pronto pueda saltar más rápido y por períodos más largos..

Si no está en forma, es normal que se sienta fatigado al principio. Se recomienda que aumente el tiempo poco a poco para ganar más resistencia..

Otra recomendación es que combine este ejercicio con una rutina de ejercicios de baja intensidad. Pueden ser pesas aeróbicas o suaves: esto le permitirá saltar durante períodos más largos..

Sin duda, este ejercicio es uno de los mejores que puede hacer o agregar a su rutina..

Practicarlo tiene excelentes beneficios, por lo que se ha convertido Un favorito de los amantes del fitness y los atletas..

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