David Snow
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1986
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El desayuno es la comida más importante y esencial del día.. Sin ella no podríamos funcionar correctamente.
Después de pasar varias horas sin comer mientras está en su fase de descanso, esta primera comida le permite concentrarse en su viaje diario; evitar el mal humor o el cansancio.
Este primer grupo de alimentos es el combustible inicial y, si quieres empezar bien el día, debes comer bien. Evite los errores más comunes enumerados a continuación para garantizar la energía necesaria para el día..
1. No comas
Este error es a menudo bastante común entre los jóvenes. Debido a que tienen un ritmo de vida rápido, tienden a olvidar o ignorar la comida en la mañana, ya sea por falta de tiempo o por no sentir hambre..
Si este es tu caso, recuerda que esta lata personalizada generar muchos problemas gastrointestinales como úlceras, gastritis y también acidez. Todos son muy dolorosos y lo ideal es evitarlos.
También hay quienes siguen dietas restrictivas donde no comen una amplia variedad de alimentos o pasan muchas horas sin comer..
Esto no se recomienda en absoluto; a menos que sea por orden médica o bajo la supervisión de un especialista.
Deberíamos comer una buena porción de alimentos que nos permiten recargar nuestra energía para enfrentar el resto del día.
2. No consume suficiente proteína
Para comenzar el día, es importante e indispensable que obtengamos una buena cantidad de proteínas para el desayuno. No es suficiente una taza de cereal para obtener toda la proteína que su cuerpo gastará en las primeras horas del día..
Algunas personas simplemente comen el cereal y reservan la leche que representa la dosis normal de proteína..
Una buena alternativa es hacer un brindis con una rebanada de pan integral..
Puedes comerlo con aguacate o dos huevos revueltos y tendrás un desayuno nutritivo y fácil..
Recuerde que si no obtiene la parte fundamental de estos elementos, tendrá hambre en cuestión de horas..
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3. Consumir bajo en fibra
La sensación de hambre se produce cuando agregamos demasiados azúcares al desayuno, ya que se digieren muy rápido. Este efecto se compensa agregando suficiente fibra a la alimentación., porque la sensación de saciedad dura mucho más.
Es esencial agregar al menos 5 gramos de fibra y asegurar que el consumo de azúcar sea mínimo..
Lo ideal es evitar todo tipo de azúcares refinados. Esos cereales y similares que tienen azúcar agregada son la peor opción..
La más adecuada es una ensalada de verduras con algunos granos o semillas y también una fruta..
4. Come poco
Esta práctica también es uno de los errores más comunes. La mayoría de las personas se dan cuenta de que desayunar es comer fruta camino al trabajo o la clase..
Esta idea es totalmente errónea y hay que abandonarla lo antes posible..
Es mejor tomarse unos minutos para sentarse y comer cosas equilibradas con una dosis adecuada de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas..
Consumir unas 300 o 400 calorías es suficiente para estar satisfecho hasta la hora del almuerzo..
Un desayuno completo debe incluir:
- Verduras y frutas.
- Proteínas de alta calidad..
- Carbohidratos complejos.
- Grasas saludables como nueces, semillas o aceite de oliva..
Una cosa que deben tener en cuenta los que van al gimnasio por la mañana es que al hacer actividad física en ayunas, el cuerpo entra en estado de shock y, en lugar de quemar grasa, pierde músculos.
Antes de ir al gimnasio, es una buena idea tomar un desayuno ligero. que ofrece carbohidratos complejos, fibra y aminoácidos esenciales.
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5. No consumas grasas
Existe la falsa creencia de que el desayuno debe ser una comida muy pequeña y saludable. Incluso se cree que debe estar libre de grasa. Esta idea es totalmente falsa, ya que una comida sin grasa puede hacernos sentir mucha hambre después de solo una hora.
Por lo tanto, se sugiere que las primeras horas del día reemplacen el yogurt sin grasa con uno que tenga 2% de grasa. Si no desea hacer este cambio, agregue algunas nueces a su yogurt natural para evitar el hambre a corto plazo.
Date tiempo para tomar un buen desayuno. Solo tomar un yogurt de nueces no es una comida completa.
6. Desayuno muy tarde
Muy recomendable comer justo después de despertarse. Cuanto más tiempo tomemos el desayuno, más hambre tendremos y más difícil será estar satisfecho después de comer..
Para algunas personas puede ser imposible comer pronto. En cualquier caso, se recomienda comer lo antes posible..
La falta de tiempo no puede ser una excusa para dejar de comer un desayuno completo y saludable..
Planificar el menú con anticipación y aprender a elegir los alimentos correctos lo ayudará a aprovechar al máximo su tiempo..
No olvides eso consumir un desayuno completo ayuda a tener energía durante todo el día.
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