6 ejercicios fáciles para eliminar el dolor de la ciática

El nervio ciático se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la pierna., y se considera el más grande y más largo del cuerpo. Cuando está lesionado o irritado por la compresión de las vértebras, se desarrolla una afección conocida como ciática, que se caracteriza por un dolor intenso..

La mala postura, la inactividad física o el esfuerzo físico intenso pueden ser las posibles causas de este trastorno.. Sin embargo, en la minoría de los casos, puede ser un síntoma de problemas como hernia de disco o estenosis espinal..

De las dificultades que causa en el movimiento, algunos pueden pensar que descansar es la mejor manera de aliviarlo..

Sin embargo, se ha demostrado que algunos ejercicios físicos se usan como terapia para reducir el dolor..

Lo que pasa es que El ejercicio facilita el flujo y el intercambio de nutrientes y líquidos dentro de los discos vertebrales., manteniendo buenas condiciones y evitando la presión.

En este artículo, queremos compartir los 6 ejercicios más simples para que tenga en cuenta cuando sienta el primer signo de dolor..

1. Ejercicio de espalda

Estirar la espalda aliviará la ciática que se enfoca en la espalda baja..

Este simple movimiento disminuye la tensión y estimula la lubricación muscular y nerviosa para su buen funcionamiento.

Como hacer?

• Párate con los pies juntos y la espalda recta.
• Luego estira los brazos hacia adelante y baja lentamente hasta que tu cabeza esté frente a tus rodillas y tu espalda esté arqueada.
• Repita de 8 a 10 veces, inhalando y exhalando.

2. Ejercicio para las piernas

Con este movimiento de las piernas, estirarás el músculo piriforme y disminuyendo los males que lo afligen a causa de la ciática.

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Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga y busca una posición cómoda y estable.
• Luego dobla las rodillas y cruza una pierna sobre la otra.
• Apoye la otra pierna desde abajo e intente acercarlas a su pecho..
• Estiramiento tendido en el suelo, relájate y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Haz de 5 a 8 repeticiones.

3. Estiramiento sentado

Esta postura contribuye al alivio de la ciática porque permite minimizar la tensión de la espalda baja, en las nalgas y piernas.

Como hacer?

• Siéntate en el suelo, estira las piernas y mantén la espalda recta.
• En seguida, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo a este último lo más recto posible.
• Sostenga su rodilla derecha con su brazo izquierdo como si quisiera abrazarlo.
• Manténgase en posición durante 30 o 40 segundos y luego descanse.
• Repita en el lado opuesto.

4. Ejercicios de dolor de espalda

Puede realizar este movimiento para todo tipo de dolor lumbar. Al hacerlo, se reduce la presión sobre el nervio ciático, creando una sensación de alivio..

Como hacer?

• En una estera de yoga, acuéstese boca abajo y llegar a tus costados, con las palmas hacia el piso.
• Luego junte las rodillas y comience a bajarlas hacia el lado derecho. Cuando se mueva, no levante el torso del suelo..
• En seguida, levante las rodillas y bájelas hacia el lado izquierdo.
• Mantenga durante unos segundos en cada lado y repita varias veces en un lado y el otro..

5. Pierna alargada

Esta forma de estirar las piernas se conoce en yoga como "postura de paloma" y es muy interesante porque, además de trabajar los músculos de las piernas, te permite tonificar tus glúteos, aliviar la tensión de la espalda y bajar el vientre.

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Como hacer?

• Sentado con la espalda recta y mirando hacia adelante, estira la pierna izquierda hacia atrás y dobla la pierna derecha en la parte delantera de tu cuerpo..
• Apóyate en el piso con tus palmas y hacer un pequeño estiramiento sin doblar la espalda.
• Sostenga por hasta 10 segundos, descanse y repita con la otra pierna.

6. Haga ejercicio con una pelota de golf.

Con la ayuda de una pelota de golf, es posible realizar un tratamiento alternativo para los puntos gatillo..

Para eso, debes encontrar un punto de dolor de glúteos específico, que es donde se colocará la pelota.

Como hacer?

• Después de localizar el punto de dolor, pon la pelota dentro y relaja el cuerpo sobre ella.
• Mantenga la postura durante 30 segundos y descanse.

Las posturas y ejercicios mencionados aquí pueden ser una gran terapia para el dolor siempre que se realicen correctamente..

En caso de duda, ver a un fisioterapeuta.