Efecto de los alimentos sobre el síndrome premenstrual (PMS)

Actualmente, el efecto de los alimentos sobre el síndrome premenstrual (PMS) es un hecho. Los estudios demuestran que las mujeres que comen alimentos ricos en hierro y zinc además de alimentos ricos en fibra durante el período menstrual experimentan 40% de reducción en los efectos no deseados de PMS.

De esta forma, pueden aliviar los calambres, la irritación, la tristeza, la hinchazón, el apetito incontrolado y las molestias abdominales..

Efecto de los alimentos sobre el síndrome premenstrual.

Hierro

Es un hecho que el hierro tiene un efecto beneficioso sobre el síndrome premenstrual., pero no es ningún tipo de hierro el que proporciona el bienestar. Este mineral solo funciona si no es hemo.

Los alimentos ricos en hierro no hemo incluyen:

• Almendras secas
• Granos enteros
• Rúcula.

Sin embargo, la cantidad de hierro ingerida por las mujeres durante este período debe ser controlada. Sin excesos en el consumo; La ingesta de hierro mayor de 20 mg al día puede causar daño al corazón y al hígado.

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Zinc

Al combinar alimentos para reducir las molestias causadas por el trastorno premenstrual el mineral de zinc es un fuerte aliado. Está presente en alimentos como:

• Carne roja
• Ostras
• Camarones
• Peces
• Frutos secos

Para no causar daño a la salud, es necesario Limite la ingesta de zinc a 8 mg diarios. Un filete de solomillo de 100 gramos tiene 5 miligramos del nutriente.

Fibras: disminuyen las molestias abdominales

Las molestias abdominales que aparecen con el síndrome premenstrual pueden ser aliviado con alimentos ricos en fibra.

Fomentar el trabajo intestinal con alimentos ricos en fibra es una excelente manera de reducir la hinchazón abdominal..

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

• Verduras
• Verduras
• Pan integral.

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Busque orientación profesional

Al consultar con un dietista, una mujer que sufre los efectos del síndrome premenstrual puede ser aconsejable que consuma una dieta equilibrada durante este período..

Todavía hay otros alimentos que se pueden usar para aliviar los efectos de este trastorno, como los alimentos ricos en vitamina E, presentes en frutas como la fresa y la sandía..

Por lo tanto, seguir una dieta adecuada es un método muy efectivo para aliviar los síntomas de este síndrome..

Siempre se recomienda buscar el consejos de un ginecólogo, además de las instrucciones de un nutricionista.