6 ejercicios para aliviar el dolor de cuello

Dolor de cuello son Un síntoma común. Por lo general, se manifiestan cuando los músculos se contraen. debido a una mala postura, sobreesfuerzo o lesiones.

A menudo aparece entre aquellos que trabajan largas horas mientras están sentados, pero también es recurrente para aquellos con trastornos del sueño..

El dolor tiende a aparecer con una sensación de rigidez y tensión., que dificulta el movimiento de la cabeza en las actividades diarias.

Aunque puede mejorar con un poco de descanso y algunos relajantes convencionales, siempre se recomienda practicar algunos ejercicios que, mientras estimulan la circulación, aceleran la recuperación..

Hoy queremos compartir los 6 mejores para que no dude en ponerlos en práctica cuando experimente este problema..

1. Caminar para aliviar el dolor de cuello.

Una actividad tan simple como caminar puede ser fundamental para disminuir el dolor cervical., especialmente cuando surge de una mala postura o estrés.

Tienes que hacerlo en la posición correcta, ya que un movimiento incorrecto podría incluso empeorar el problema..

Qué debemos hacer?

• Camine 5-10 minutos, manteniendo el pecho alto, los hombros hacia atrás y la cabeza en posición neutral.
• Una vez que comience a sentir músculos más relajados, intente girar la cabeza.

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2. Ejercicio de descanso

Aunque este tipo de ejercicio no implica mover el cuello para aliviar la rigidez, es una buena opción para relajar las áreas tensas..

Qué debemos hacer?

• Acuéstese sobre una superficie firme, puede ser una estera de yoga y coloque la cabeza en una posición de descanso, de modo que los hombros estén bien alineados.
• Inhala y exhala varias veces, sin mover la cabeza.
• Haz esta actividad durante 5 minutos..

3. Doblado hacia atrás y hacia adelante

Los ejercicios de flexión son actividades que ayudan a mejorar la circulación, aliviando el dolor de cuello, mientras Facilitar la oxigenación y la relajación de los músculos afectados..

Aunque su práctica requiere un poco más de esfuerzo, gradualmente proporcionará una mayor sensación de alivio..

Qué debemos hacer?

• Sentado en una silla cómoda, empuje la cabeza hacia atrás como si mirara el techo..
• Mientras hace esto, abra la boca ligeramente para liberar la tensión de la mandíbula y asegúrese de mantener la espalda recta.
• Sostenga por 2 o 3 segundos y regrese a la posición inicial.
• Luego inclínate hacia adelante para que tu barbilla casi toque tu pecho..
• Repita 3 veces para cada lado..

4. Lifting de hombros

Aunque el cuello es el área que más duele debido a la tensión, el movimiento del hombro es clave para acelerar su recuperación.

Esto permite relajar los músculos a su alrededor y aumentar la circulación..

Qué debemos hacer?

• Siéntese en un lugar cómodo con las manos sobre los muslos o las rodillas y la espalda recta..
• Levante los hombros hacia arriba como si tratara de tocarse las orejas y, después de sostener durante 2 segundos, vuelva a la posición inicial.
• Repita el movimiento 5 o 6 veces hasta que se sienta más relajado..

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5. Giros laterales

Este tipo de ejercicio debe hacerse con mucho cuidado, como un movimiento repentino puede aumentar la tensión en la región afectada.

Es una actividad eficaz contra el dolor de cuello, no solo porque los alivia, sino también porque combate la inflamación de los músculos..

Qué debemos hacer?

• Sentado con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, coloque las manos sobre las rodillas y gire el cuello hacia la derecha..
• Trate de estirar lo más posible para que su barbilla esté al nivel de los hombros..
• Mantenga por 2 segundos y volver a la posición inicial.
• Luego gire a la izquierda y repita la misma actividad..
• Gira alrededor de 5 o 6 veces a cada lado.

6. Gira la cabeza

Esta simple actividad tiene como objetivo relajar la región cervical, especialmente cuando el estrés o la mala postura son músculos tensos.

Qué debemos hacer?

• Siéntate con la espalda recta y las manos sobre las piernas..
• Intenta estirar el cuello tanto como sea posible, luego haz círculos con tu cara..
• Haz de 8 a 10 repeticiones y descansa.

¿Tiene dolor de cuello y lo siente rígido? Busque un lugar cómodo y esté emocionado de practicar estos ejercicios simples para promover su recuperación..