6 ejercicios manuales para evitar síndromes problemáticos

Las manos son una de las partes del cuerpo que más debemos cuidar.. Nos permiten realizar muchas de las actividades diarias que realizamos en nuestras vidas..

Por eso es importante cuidarlos, y la mejor manera de cuidarlos es haciendo algunos ejercicios simples con las manos..

A menudo realizamos actividades de manera constante que pueden causar daños. en nuestras manos y que a la larga afectará nuestra salud y, por lo tanto, nuestra capacidad para realizar ciertas actividades.

Hay dos síndromes que pueden afectar la función de la mano al mantener posiciones incorrectas de la mano durante largos períodos de tiempo. Ellos son: síndrome del túnel carpiano y síndrome de tendinitis de quervaína.

Síndrome del túnel carpiano

Es un síndrome en el cual el nervio de la muñeca se ve afectado por la presión de los tendones y los huesos mientras se mantiene una mala postura de las manos..

Una consecuencia es que los dedos se entumecen y hay un dolor intenso que limita el movimiento de las manos Muchas personas con diferentes profesiones pueden verse afectadas por este síndrome..

• Se puede evitar controlando la posición de las manos en diferentes actividades..
• También es importante descansar las manos en posturas repetitivas y realizar ejercicios apropiados..

Le recomendamos que lea: "Enfermedad de la secretaria": cómo tratar el síndrome del túnel carpiano

Síndrome de tendinitis de Quervain

En esta tendinitis se ve afectada principalmente la articulación del dedo. Cuando sufres de este síndrome, tú puede sentir dolor, inflamación, entumecimiento y, en casos más avanzados, el pulgar generalmente se dobla.

• Este síndrome afecta principalmente a la mano derecha, ya que este dedo es el más utilizado para el uso de teléfonos celulares..
• Para evitar sufrir este síndrome, podemos cambiar nuestros dedos regularmente, controlar la posición correcta de la mano y realizar ejercicios simples con las manos..

Aunque estos síndromes no son extremadamente graves, el daño hecho puede ser muy molesto. Además, si deja pasar su dolor, la intensidad aumentará, evitando que realice incluso las tareas más simples..

También puede tener consecuencias más graves, que pueden requerir cirugía..

Los 6 ejercicios manuales que componen esta rutina son muy fáciles de hacer y se pueden realizar en cualquier momento del día. Le ayudarán a evitar estos síndromes que pueden afectar el buen funcionamiento de sus manos..

6 ejercicios manuales para evitar síndromes problemáticos

1. la cuerda

Para este ejercicio, debes unir tu palma completamente para que tus dedos estén unidos formando pares.

• Luego tienes que seguir separando y uniendo tus dedos, una y otra vez, repetidamente.
• Debe realizar este ejercicio cinco veces para cada par de dedos..

2. La picadura

Para realizar este ejercicio, unirá la punta del pulgar con el resto de los dedos., pasando por cada uno de ellos.

• Luego comenzamos con el dedo índice y terminamos con el dedo meñique y luego hacemos el mismo ejercicio en la dirección opuesta..
• Necesitamos hacer el ejercicio cinco veces por cada mano..

3. La mariposa

En este ejercicio debes unir las palmas y luego, lleva tus dedos hacia atrás tan lejos como puedas.

• Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos.
• Luego junte los dedos y apriételos por otros cinco segundos..
• Haga diez repeticiones diarias de este ejercicio..

Ver también: 5 remedios caseros para tratar la rigidez de las manos

4. El desfiladero

Para realizar este ejercicio, debes entrelazar tus dedos por la mitad, para que la mano forme una línea recta.

• Dobla los dedos hacia abajo mientras mueves la muñeca hacia arriba. Espere un segundo y regrese a la posición inicial..
• Realice diez repeticiones diarias de este ejercicio..

5. La colina

En este ejercicio debes unir las palmas de tus manos y dedos.

• Desde esta posición, estirarás los dedos mientras mantienes los brazos en el pecho.
• Mantenga sus palmas juntas y descarga el brazos tanto como sea posible para alcanzar la altura de la cintura, y luego volver a la posición inicial.
• Repita este ejercicio diez veces al día..

6. El equilibrio

Para realizar este ejercicio, usted debe sostener las palmas con los dedos y colocarlas a la altura del pecho.

• Ahora presionará una palma contra la otra durante un mínimo de cinco segundos..
• Luego regrese a la posición inicial y haga el ejercicio con la otra mano..
• Debe realizar cinco repeticiones en cada mano todos los días..

Para evitar problemas, asegúrese de hacer estos ejercicios manuales, especialmente si su trabajo de oficina.