6 ejercicios para reducir el dolor de cuello

¿Alguna vez te ha dolido tanto el cuello que terminaste caminando como un robot durante varias horas? En este artículo, ofreceremos una serie de ejercicios para reducir el dolor de cuello.

El dolor cervical es uno de los más comunes. debido a nuestras tareas diarias y porque los músculos están a cargo de apoyar nuestra cabeza en todo momento.

Estrés + mala postura = dolor de cuello

Las obligaciones y los problemas diarios, junto con las posturas incorrectas durante varias horas en el trabajo o en el hogar, son los principales factores que desencadenan el dolor de cuello o cuello..

También hay patologías que causan estos síntomas, pero en la mayoría de los casos se debe a nuestros hábitos.

La acumulación de tensión en el área implica un desequilibrio en los huesos, tendones, nervios y músculos..

Cuanto más esperemos para enfrentar la situación, más difícil será deshacernos de ella. El cuerpo compensa los desajustes para que más y más tendones, huesos y músculos participen en el soporte de la cabeza (básicamente la función del cuello)..

La buena noticia es que podemos alargar el área cervical y evitar el dolor que se experimentan en la nuca, hombros, cabeza o espalda.

Es importante, por otro lado, tratar de mejorar la postura mientras está sentado en el escritorio frente a la computadora, mientras mira televisión o lleva bolsas de la compra..

Ver también: 6 hábitos que están dañando tu cuello

Ejercicios para reducir el dolor cervical.

Estos estiramientos se pueden realizar en cualquier momento del día y no es necesario tener mucho dolor de cuello. Esto significa que sirven como paliativos, pero también como preventivos..

Si los músculos y los tendones son fuertes, será más difícil lastimarse. Recomendamos seguir una rutina de ejercicio cervical y seguirla diariamente..

Antes de continuar estirando, tenga en cuenta que todos los movimientos son lentos y sin forzar el cuello. Es mejor si el área es cálida (puede usar almohadas térmicas o agua caliente) y hacer hasta 5 repeticiones de cada ejercicio..

Giros laterales para reducir el dolor de cuello.

• Siéntate con la columna recta contra el respaldo de la silla. Pon tus manos sobre tus rodillas.
• Gire el cuello hacia la derecha lo más que pueda. Deja la barbilla a la altura de los hombros.
• Regrese a la posición inicial y gire a la izquierda. Mantenga cada posición por unos segundos.

Flexión lateral para reducir el dolor de cuello.

En la misma postura que al comienzo del ejercicio anterior, el objetivo ahora es acercar la oreja derecha lo más posible al hombro derecho..

La idea no es levantar el brazo o el hombro.. Presiona un poco durante 5 segundos y alinea tu cabeza antes de moverte hacia la izquierda.

Recomendamos leer: 4 ejercicios de estiramiento correctos

Doblar hacia adelante y hacia atrás para reducir el dolor de cuello

• Este ejercicio se realiza sentado en una silla (no contra la pared: esto hará que los movimientos sean más cómodos).
• Lleva la cabeza hacia atrás como si miraras el techo.
• Abre la boca un poco para que no haya tensión en la mandíbula.. Recuerda enderezar tu columna vertebral.
• Regrese a la posición inicial y luego inclínese hacia adelante para tocar la barbilla con el pecho (lo más cerca posible).
• Para que el ejercicio funcione, no doble la espalda.

Lifting de hombros para reducir el dolor de cuello.

Como dijimos antes, cuando hay dolor cervical, los hombros también se ven afectados..

• Comenzando en la misma posición, sentado con las manos sobre los muslos o las rodillas., Levante ambos hombros hacia las orejas (tanto como pueda).
• Regrese a la postura inicial y luego baje los hombros tanto como pueda..

Estiramientos de polilla para reducir el dolor de cuello

Para hacer este ejercicio, deberá acostarse, ya sea en la cama o en una estera del piso.

• Toma tus manos detrás del nunca y entrelaza tus dedos. Los codos estarán a los lados de la cara..
• Lleve los brazos hacia los lados para que los codos toquen el colchón..

Postura de loto para reducir el dolor cervical

Siéntate en el piso y cruza las piernas. Si es posible, coloque un pie sobre la rodilla opuesta.

Endereza la columna y sostén durante unos minutos. Al principio te dolerá mucho, pero solo hasta que te acostumbres.

Algunas personas ponen cojines en las nalgas o debajo de las rodillas para que estén más cómodos..

En esta posición se pueden realizar todos los ejercicios anteriores. (excepto la polilla) y agregue uno más: la rotación completa de la cabeza.

Haz un círculo imaginario con el cuello. El movimiento debe ser lento..

No olvides abrir la mandíbula cuando eches la cabeza hacia atrás.

Consejos para evitar el dolor de cuello

Además de realizar estos ejercicios diariamente o periódicamente, conozca estos consejos que lo ayudarán a reducir en gran medida el dolor:

• Cuando hable por teléfono, sostenga el auricular en la mano, no entre el hombro y la cabeza..
• Apoye el altavoz completo en la parte posterior de la silla o mesa de escritorio.
• Coloque las pantallas a la altura de los ojos..
• Sube al reposacabezas del coche.
• Use una almohada ergonómica y duerma boca arriba.
• Cuando levante objetos del piso, doble las rodillas.
• Cambia de postura varias veces en tu día laboral.
• No lleve bolsas pesadas o, si no tiene otra opción, cambie su hombro para sostenerlas..