6 hábitos alimenticios que ayudan a cuidar la salud del corazón

La adopción de hábitos alimenticios saludables es uno de los pilares más importantes cuando se trata de cuidar la salud del corazón..

Aunque hay muchos factores involucrados en el funcionamiento del corazón., comer algunos alimentos puede ayudarlo a mantenerse en buenas condiciones, incluso cuando existe el riesgo de desarrollar enfermedades.

Esto se atribuye a su concentración de nutrientes esenciales, que ayudan a cumplir con los requisitos del cuerpo para que los sistemas funcionen sin problemas..

Muchos de estos alimentos son claves para controlar la presión arterial y el colesterol alto, Dos trastornos comunes y silenciosos que a menudo tienen un fuerte impacto en todo el sistema cardiovascular..

Teniendo en cuenta que a muchos les importa este aspecto, en este artículo queremos compartir 6 recomendaciones dietéticas que lo ayudarán a cuidar la salud de su corazón y mantenerlo funcionando en óptimas condiciones..

Cuidar la salud del corazón a través de los alimentos.

1. Aumentar el consumo de Omega 3

El consumo regular de fuentes de ácidos grasos omega 3 es una de las recomendaciones dietéticas para mantener el corazón sano..

Estas grasas saludables ayudan a eliminar el exceso de colesterol malo (LDL) retenido en las arterias y, a su vez,, prevenir la inflamación y el estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Aunque se puede comprar en forma de tableta o suplemento, se absorbe mejor de fuentes naturales como:

• Pescado graso (salmón, atún, sardinas, etc.)
• Mariscos
• Chia, semillas de lino y girasol
• Aguacate
• Aceite de oliva
• Semillas oleaginosas

2. Coma más frutas y verduras frescas.

Incluir frutas y verduras frescas en su dieta diaria es una forma efectiva de proteger la salud del corazón sin comer demasiadas calorías..

Estos alimentos son una fuente importante de fibra dietética y compuestos antioxidantes, ambos necesarios para regular el colesterol y la presión arterial alta.

Su asimilación en el cuerpo mejora la circulación, alivia la inflamación y elimina las toxinas que de alguna manera, intervenir en el buen funcionamiento del músculo cardíaco.

Asegúrese de consumir variedades como:

• Frutas cítricas
• Peras y manzanas
• Papaya
• Piña
• Vegetales de hoja verde
• Zanahoria
• Tomate
• Remolacha
• Cebolla y ajo

3. Equilibrar el consumo de grasas.

Cientos de personas piensan que es correcto eliminar por completo las fuentes de grasa de su dieta, ya que esto puede prevenir problemas cardiovasculares y de sobrepeso..

La verdad es que este es un pensamiento equivocado, dado que hasta cierto punto el cuerpo requiere algo de grasa para funcionar sin problemas..

Aunque las grasas saturadas y trans aumentan los niveles de colesterol y el riesgo cardíaco, las fuentes de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados pueden ser beneficiosas.

• Por lo tanto, no se trata de eliminar este nutriente de los alimentos, sino de elija fuentes de buena calidad.

4. Limite la ingesta de sal

En cientos de oportunidades nos han advertido que El consumo excesivo de sal puede tener varias consecuencias negativas para la salud..

Esta sustancia se reconoce como un factor de riesgo para la hipertensión y la enfermedad cardíaca asociada a la inflamación..

Lo más preocupante es que muchas personas consumen más del doble de la cantidad recomendada y, como si eso fuera poco, ignoran que una gran cantidad de alimentos lo contiene en su composición.

Es esencial evitar su uso como complemento de las comidas habituales y además debe identificarse en los alimentos como:

• Panes
• Carne y productos cárnicos.
• Salsas Comerciales
• Queso
• Comida rapida
• Pescado Enlatado
• Legumbres Enlatadas
• Sopas instantaneas

5. Come más granos integrales

Los granos integrales son más saludables que las versiones refinadas y son 100% recomendados para el corazón..

Esto se debe a sus altas contribuciones de fibra dietética, vitaminas y minerales, que Facilitar el control del colesterol, la hipertensión arterial y la diabetes..

Algunos granos recomendados son:

• Arroz integral
• Avena
• Garbanzos
• Quinua
• Cuscús de trigo integral
• Maíz casero o palomitas de maíz
• Trigo integral
• Escanda (o trigo rojo)
• Cebada
• Centeno

6. No olvides las legumbres y las oleaginosas

Tanto las legumbres como las oleaginosas son alimentos saludables para el corazón que pueden ayudar a mantener el músculo cardíaco en buenas condiciones, Evitar trastornos como hipertensión, enfermedad cardíaca e insuficiencia cardíaca.

Estos alimentos proporcionan, a cambio de bajas calorías, altas dosis de fibra, antioxidantes y minerales esenciales que apoyan el funcionamiento del sistema cardiovascular..

No dudes en agregar a tu feed:

• Frijoles
• Lentejas
• Guisante
• Soja
• Cacahuetes
• Almendras
• Nueces
• Avellanas
• Castañas

¿Le preocupa cuidar la salud del corazón? ¿Tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca? Si es así, siga las recomendaciones dadas y mejore su dieta para promover el buen funcionamiento de este importante cuerpo..