6 hábitos alimenticios que causan ansiedad y depresión

Muchas personas a menudo piensan que una dieta saludable es sinónimo de un cuerpo delgado y en forma. Sin embargo, este no es el único beneficio que obtenemos de los buenos hábitos alimenticios.. Mantener una dieta equilibrada también ayuda a tener una mente más sana.. 

Por supuesto, hay muchos factores que influyen en el hecho de que tenemos un día realmente bueno, lleno de energía, positivo, conectado y en equilibrio. En contraste, otras veces podemos sentirnos lentos, cansados, tristes o desmotivados sin razón aparente..

Por eso, debemos conocer la relación entre nuestros hábitos alimenticios, ansiedad y depresión. 

1. Adicción a la cafeína

El café a veces puede ser el único que puede mantenernos en movimiento durante el día. Por la mañana, tomamos una taza de café antes del trabajo y al mediodía otro para recuperar el ánimo y continuar con la rutina..

Desafortunadamente, la cafeína puede tener efectos muy dañinos en el cerebro..

Cuando incluimos café constantemente y lo hacemos una necesidad diaria, nuestro cuerpo comienza a asimilarlo como algo indispensable para garantizar su funcionamiento.

Por eso, Cuando la cafeína está ausente, la serotonina se reduce y causa ansiedad, irritabilidad y poca concentración.. Este es uno de los hábitos alimenticios que debemos tratar de dejar lo antes posible..

2. Una dieta alta en azúcar

Hoy en día las personas consumen un promedio de 16 cucharadas de azúcar al día. Comer demasiada azúcar es uno de los peores hábitos alimenticios para nuestra salud..

El efecto principal es la repercusión en los niveles de serotonina cerebral.. Además, la serotonina es fundamentalmente una hormona que regula varias funciones del cuerpo. Esto incluye:

• Los ciclos de sueño
• Control del dolor
• Falta de carbohidratos
• Digestión

Los niveles bajos de esta hormona están asociados con estados de depresión.. Sin embargo, con un aumento en la presión arterial, la producción de cortisol también aumenta..

Esto a su vez puede aumentar la producción de hormona tiroidea y causar problemas en el sistema digestivo..

Incluso nos arriesgamos a problemas de reproducción y fertilidad, así como a abortos espontáneos..

3. Consumo de alcohol.

La mayoría ya sabe que el alcohol es un factor deprimente.

Todavía así, todos caemos en la tentación de bebe unos vasos extra sin pensar realmente en las consecuencias, mucho más allá de la famosa resaca que todos saben que existe al día siguiente.

El alcohol, además de ser un depresivo, es un estimulante..

Esto significa que mientras se suprimen los neurotransmisores de glutamato, estimula tu sistema inmunológico inhibiendo neurotransmisores.

Es por eso que tus pensamientos, palabras y movimientos son lentos. Cuanto más bebemos, mayor es la sensación de estos efectos..

Es por eso que los comportamientos agresivos o impulsivos aparecen después de consumir un poco de alcohol..

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4. Come muchos alimentos fritos

Todos han tenido un mal día. Es normal recurrir a cosas que nos hacen "sentirnos mejor" cuando estamos angustiados.

Los alimentos más recurrentes en estos casos son:

• Pizza
• Hamburguesas
• Papas fritas

Sin embargo, ¿cuántas veces has comido estas cosas y realmente te has sentido mejor? Esto es realmente mejor, y no solo por el momento, sino que luego te arrepientes de haber comido tanto.?

Quizás estás acostumbrado a estos malos hábitos alimenticios porque realmente no sé qué hacen estos alimentos para cuidar la salud.

Los alimentos fritos en aceites hidrogenados que contienen grasas trans causan daño corporal al aumentar de peso.

Por lo tanto, también están estrechamente vinculados con la depresión..

5. Alta ingesta de sal

Si usted es una de esas personas que ama la sal, debe saber que comer demasiada sal es muy malo para su salud en general..

La sal aumenta la presión arterial, por lo que el corazón tiene que trabajar más. de lo normal.

Sin embargo, cuando consumimos poca sal, es probable que desarrollemos algunos problemas físicos y mentales. Los problemas más comunes son:

• Depresión
• Los sentimientos de frustración
• Cansancio
• La hostilidad
• El resentimiento

Por lo tanto, es importante incluir, dentro de los hábitos alimenticios saludables, una ingesta equilibrada de sal..

Incluso si los alimentos bajos en sal no son tan tentadores, sepa que cambiar el hábito gradualmente será de gran ayuda.

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6. Salta el desayuno

Algunas personas no son muy amigables para el desayuno. Sin embargo, ¿Sabías que el desayuno es la comida más importante del día??

Cuando no rompemos el ayuno, el rendimiento del cerebro disminuye porque tiene que funcionar con un bajo consumo de energía..

Incluso después de omitir el desayuno varias veces, también podemos omitir el almuerzo, porque simplemente no tenemos hambre..

La verdadera razón por la que no sentimos hambre es porque el cuerpo se acostumbra a no comer a esta hora del día cuando se detiene por mucho tiempo.

Este es uno de los hábitos alimenticios que puede provocar un problema de salud..

Por lo tanto, es mejor desayunar siempre. Tu cuerpo y mente gracias.