6 hábitos alimenticios que combaten la fatiga crónica

¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Tienes la sensación de que, por mucho que duermas, no puedes alejar la pereza? Por lo tanto, vale la pena conocer estos hábitos alimenticios que combaten la fatiga crónica..

Una de las razones para sufrir este problema es la mala alimentación. Todos sabemos que la dieta tiene una gran influencia en el funcionamiento del cuerpo.. Lo que comes define cómo te sientes y cuánto te ves.

La fatiga crónica es lo que te hace querer una taza de café en el momento en que te levantas. El problema es que esto no es suficiente, porque todo el tiempo estás sin energía.

Este es un trastorno complejo que no puede atribuirse a ninguna enfermedad. La peor parte es que empeora a medida que realiza sus actividades diarias..

La buena noticia es que no tienes que lidiar con sus efectos para siempre.. Con unos pocos cambios de potencia, puede obtener la potencia que necesita. Descubre cómo seguir.

Hábitos alimenticios que combaten la fatiga crónica.

1. Mantente hidratado

Al beber agua, no solo luchará contra la fatiga crónica, sino que también permitirá la distribución de moléculas y nutrientes esenciales en todo el cuerpo..

Esto incluye la eliminación de toxinas y desechos que pueden afectar sus órganos internos. y el inicio de procesos metabólicos. Sabemos que la deshidratación puede causar una sensación de cansancio..

2. Mantenga un diario sobre su dieta y emociones.

Otro truco para combatir la fatiga crónica es mantener un registro detallado de todo lo que come y bebe. También debe registrar su estado de ánimo en diferentes momentos del día..

Esto tiene varios objetivos:

• Verifique si los alimentos que comemos pueden crear cambios que expliquen la falta de energía. Por ejemplo, el azúcar puede desencadenar un aumento de energía, pero luego te hará sentir sueño. En contraste, el jarabe de agave se energiza sin causar fatiga crónica..
• Comprende qué alimentos te hacen sentir bien o mal emocionalmente. ¿Has oído que el chocolate ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, mejorando la sensación de bienestar? En realidad, Hay varios alimentos que afectan su estado de ánimo y es importante clasificarlos de acuerdo con las emociones que generan.. Para facilitar la tarea, es vital llevar un diario de emociones..

Al mantener este registro, puede descubrir que su fatiga es un síntoma del síndrome del intestino irritable..

3. No excluya alimentos de su dieta sin supervisión

Entendemos que lidiar con la fatiga crónica es aburrido, pero no intente combatirlo eliminando los grupos de alimentos. Es recomendable, en compañía de un nutricionista, consultar el diario de alimentos y emociones..

CCon la ayuda de un profesional, puede crear un plan de alimentación que determinará si un alimento está causando los problemas.. De esta manera, puede reducir el riesgo de cualquier deficiencia nutricional causada por la nueva dieta..

Todos los grupos de alimentos ofrecen un beneficio específico, por lo que no debemos eliminar ninguno sin criterios..

4. Date la oportunidad de probar tu dieta.

Pruebe alimentos que no consume regularmente pero que se sabe que aumentan la energía. Algunas combinaciones de carbohidratos, proteínas y grasas funcionarán para combatir la fatiga crónica.

El problema es que cada cuerpo reacciona de manera diferente a las combinaciones, por lo que no existe una dieta estándar. También intente probar alimentos que nunca haya comido antes.. Quizás al principio no te guste el sabor, pero date tiempo para acostumbrarte..

5. Come porciones más pequeñas con más frecuencia

Esto lo ayudará a aumentar su energía cuando se sienta muy cansado o hambriento. Pasar largos períodos sin comida te hará subir de peso, lo que se convertirá en un círculo vicioso, combinado con cansancio..

Para evitar esto, cada tres o cuatro horas, come algo. Puede mezclar una fruta con una porción saludable de proteína y grasa para obtener los nutrientes que necesita.. Algunas ideas son:

• 30 gramos de queso + 5 nueces + 1 manzana
• 2 rodajas de pechuga de pavo + 10 almendras + 3 guayabas
• Pollo Asado + 3 cucharadas de semillas de girasol + ½ taza de arándanos
• 1 taza de yogurt + 5 nueces + 6 fresas

Además de ayudar a mantener la energía, son fáciles de preparar, económicos y fáciles de llevar. ¿Qué más puedes pedir??

6. Evite los alimentos molestos

Al principio hablamos sobre la necesidad de tomar una taza de café. Aunque proporciona una sensación de energía, es algo pasajero que causará un corte de energía más tarde. Evitar

• Café: Aumenta el estrés en su sistema nervioso y crea oleadas de energía, que después de dos o tres horas pueden agravar la fatiga crónica. En lugar de café, pruebe el jugo de aloe vera, el té verde o el té de menta..
• Comida chatarra: Incluso puede ser una buena opción para saciar su hambre, pero aumentará sus niveles de glucosa en sangre y se sentirá cansado a los pocos minutos de comer. Además, desde el comida chatarra Realmente no ofrece nutrientes, en unas pocas horas volverás a sentir hambre. Es mejor elegir alimentos frescos y recién preparados como frutas, ensaladas o vitaminas..

Estamos seguros de que con estos hábitos alimenticios que combaten la fatiga crónica, se sentirá mucho mejor preparado para realizar todas sus actividades diarias.. Recuerde que cuanto mejor sea su dieta, mejor se sentirá..

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