6 hábitos que lo ayudan a controlar el colesterol naturalmente

El colesterol es un tipo de grasa que interfiere con la actividad celular en todo el cuerpo..

Hasta cierto punto, es esencial para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, para el hígado y para la segregación de algunas hormonas..

Sin embargo, Cuando se acumula en cantidades inapropiadas, se convierte en un enemigo de la salud. y, poco a poco, produce síntomas y enfermedades que afectan la calidad de vida..

Lo más preocupante es que no suele manifestarse con síntomas contundentes y debido a esto, forma una placa gruesa en las arterias, que eventualmente produce obstrucciones.

Como consecuencia, ocurren dificultades circulatorias y, como si fuera poco, aumenta el riesgo de una enfermedad cardíaca más cuidadosa.

Por esta razón, es muy importante prestar atención y especialmente adoptar hábitos saludables que ayuden a controlarlo desde nuestro estilo de vida..

En esta ocasión queremos compartir 6 recomendaciones para que no dude en ponerlas en práctica todos los días..

1. Adopta una rutina de entrenamiento físico

Una rutina de entrenamiento físico es uno de los mejores hábitos para regular los niveles de colesterol si tiene hipercolesterolemia..

• Esta actividad apoya procesos que eliminan los lípidos retenidos en las arterias y a su vez favorece la síntesis de grasas saludables.
• Por otro lado, es una de las prácticas esenciales para reducir el porcentaje de grasa corporal, que es clave para controlar este trastorno..
• Lo ideal es pasar al menos 30 minutos. al menos 3 veces por semana.

2. Limite los alimentos con colesterol

Aunque gran parte del colesterol del cuerpo es secretado por el hígado, también se absorbe a través del consumo de diferentes alimentos conteniéndolo en grandes cantidades.

Es crucial identificar qué fuentes lo contienen y, por supuesto, limitar su inclusión en la dieta tanto como sea posible..

• Asegúrese de minimizar su consumo de alimentos de origen animal., como carne roja, lácteos y mantequilla.
• Evite las salchichas, los alimentos fritos y cualquier alimento que contenga grasas saturadas o grasas trans..
• Evite cocinar con aceites vegetales refinados o hidrogenados..

3. Incluya los ácidos grasos omega 3 en su dieta.

Ácidos Grasos Omega 3 son un tipo de lípidos saludables que ayudan a eliminar el colesterol de las arterias malas (LDL), niveles crecientes del llamado colesterol bueno (HDL).

Estos no son producidos naturalmente por el cuerpo, pero pueden ser absorbidos a través del consumo de varios alimentos que los contienen..

Lo mejor de todo es que ayudar a mantener un gran nivel de energía y además de eso, combatir la inflamación.

Encuéntralos en:

• Pescado de agua fría;
• Semillas (lino, chia, sésamo, girasol);
• Frutos secos;
• Germen de trigo;
• Mariscos;
• Brócoli;
• Brotes

4. Aumentar el consumo de fibra

La fibra soluble es uno de los nutrientes esenciales que ayudan a reducir la absorción de colesterol en el intestino, evitando que se acumule en la sangre..

Desempeña un papel muy importante en el proceso digestivo y además, es necesario para un funcionamiento cardíaco y circulatorio óptimo.

Obtenga este nutriente de alimentos como:

• Granos enteros;
• Frutas y verduras;
• Semillas y nueces;
• Vegetales;
• Algas marinas;
• Tubérculos;

5. Incluye alcachofas en tu dieta

Debido a su alto contenido de fibra dietética y compuestos antioxidantes, las alcachofas se han convertido en uno de los alimentos más recomendados para el control del colesterol..

• Contienen una sustancia conocida como canela, que interfiere con la síntesis de colesterol.
• Además, gracias a su contenido en luteolina, es un buen complemento para prevenir la formación de placa lipídica en las arterias..
• Entre otras cosas, debe mencionarse que niveles más bajos de triglicéridos y combate la retención de líquidos.
• Se pueden consumir en extractos o en tés, sopas y recetas de verduras..

6. Evita fumar

Las personas que se han acostumbrado a fumar todos los días tienen un mayor riesgo de sufrir los efectos del colesterol alto que aquellas que no lo hacen..

• Los cigarrillos tienen más de 19 componentes tóxicos que interfieren con las funciones del cuerpo y entre ellos están las causas de la reducción del llamado colesterol bueno..
• Sus toxinas afectan la salud circulatoria y influir en la acumulación de lípidos en las paredes arteriales.

Como se mencionó anteriormente, el colesterol es un enemigo silencioso de la salud que, si no se controla, puede tener graves consecuencias..

Trate de adoptar todos los hábitos recomendados, tenga o no colesterol alto..