Thomas Davis
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Al tratar de mantener un peso saludable y equilibrado, muchas personas se abstienen de comer antes de acostarse por la noche; a pesar de que sienten un fuerte deseo de hacerlo.
Es cierto que durante el período de descanso el metabolismo es más lento, pero no se recomienda ir a la cama con hambre. Esto puede llevar a comer en exceso en las comidas posteriores y, a veces, produce síntomas digestivos que impiden un sueño reparador..
De hecho, se permite comer antes de acostarse algunos bocadillos que incluso complementan la dieta e inducen el descanso. Claro que no son recetas hechas con harina, grasas o azúcares.
La clave para comer antes de acostarse es elegir alimentos livianos pero nutritivos. Además, estos alimentos se pueden combinar fácilmente, lo que no los hace tediosos.
1. Plátano con nueces, una buena opción para comer antes de acostarse
Uno La merienda rápida de banana y nueces puede controlar el hambre nocturna y reducir la acidez gástrica.
En resumen, estos deliciosos alimentos son una fuente importante de aminoácidos como el triptófano que, entre otras cosas, ayuda a prevenir el insomnio..
Ingredientes
- ½ plátano maduro.
- 1 cucharada de nueces picadas.
Preparación
- Puré de plátano medio maduro y mezclar con nueces picadas.
Modo de consumo
- Tome un refrigerio 30 minutos antes de acostarse.
2. Leche de canela tibia
Por supuesto si quieres mantener un peso saludable, debe optar por leche baja en grasa, desnatada o sin lactosa.
Al agregar canela, el metabolismo y el beneficio de la digestión, hacen de este refrigerio una buena opción para comer antes de acostarse..
Ingredientes
- ½ taza de leche.
- 1 cucharadita de canela.
- 1 cuchara de miel (opcional).
Preparación
- Calienta media taza de leche, cuando esté caliente agrega canela.
Modo de consumo
- Beber 20 o 30 minutos antes de acostarse.
3. Yogurt de avena
El yogurt bajo en grasa combinado con avena nos da un refrigerio delicioso y satisfactorio, ideal para descansar sin sentir hambre..
Ambos ingredientes benefician la salud digestiva, protege la flora intestinal y ayuda a conciliar el sueño.
Ingredientes
- ½ taza de yogurt natural bajo en grasa.
- 1 cucharada de avena.
Preparación
- Mezcle media taza de yogurt natural con una cucharada de avena.
- Si quieres puedes golpear la licuadora para que todo esté bien mezclado.
Modo de consumo
- Coma esta merienda 30 minutos antes de acostarse.
4. Yogur griego de arándanos
Este saludable postre Está lleno de aminoácidos esenciales, vitaminas, antioxidantes y una amplia variedad de nutrientes. que ofrecen beneficios para su salud.
También ayuda a frenar la ansiedad alimentaria y, gracias a sus compuestos probióticos, el yogur es ideal para proteger la flora intestinal y la salud inmunológica..
Ingredientes
- ½ taza de yogurt griego.
- 4 arándanos congelados.
Preparación
- Simplemente ponga yogur griego en una licuadora y mezcle con arándanos congelados.
Modo de consumo
- Disfruta de esta merienda cuando sientas hambre antes de acostarte..
Más información: Receta para preparar yogur griego en casa.
5. Cereal integral con leche de almendras
Aunque se recomienda comer cereal para el desayuno, no hay razón para descartarlo como un refrigerio saludable en momentos de ansiedad nocturna..
Además, es bajo en calorías, por lo que no representa un riesgo de aumento de peso; También ofrece fibra y nutrientes que benefician la digestión..
Ingredientes
- ½ taza de cereal integral.
- ½ taza de leche de almendras.
Preparación
- Simplemente ponga el cereal entero en un recipiente y mezcle con leche de almendras.
Modo de consumo
- Coma merienda 30 o 40 minutos antes de irse a dormir.
Leer más: Granos integrales saludables
6. Vitamina de durazno y manzana
Preparar una vitamina es una forma saludable y rápida de reducir la ansiedad de comer que generalmente aparece en los momentos antes de acostarse. Además, tiene pocas calorías, antioxidantes y aminoácidos..
Muchas de las recetas ayudan a estimular los procesos de desintoxicación.. Por lo tanto, proponemos una vitamina de durazno y manzana que mejora aún más la calidad del sueño..
Ingredientes
- 2 duraznos.
- 1 manzana.
- 1 puñado pequeño de menta.
- ½ taza de agua.
Preparación
- Lavar, pelar y cortar la fruta en varios trozos..
- Luego ponga los ingredientes en la licuadora, incluyendo menta y agua..
- Poco después, bate por un momento.
- Finalmente, al tomar una bebida suave, sirva sin colar.
Modo de consumo
- Beber 20 o 30 minutos antes de acostarse.
Por lo tanto, es posible comer antes de acostarse. Principalmente solo busque alternativas rápidas, cantidades moderadas e intente no comer y acostarse de inmediato.
De todos modos, lo más favorable es comer al menos 30 minutos antes de acostarse.
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