6 síntomas de la falta de vitaminas que se pueden leer en la cara

La falta de vitaminas da lugar a una serie de problemas. que generalmente ocurren al comienzo de un cambio de temporada.Sin las vitaminas esenciales, nos sentimos más cansados ​​e indiferentes. Todo esto significa que los virus pueden afectarnos más fácilmente. Los siguientes son algunos de los síntomas de deficiencia de vitaminas que se pueden ver en la cara..

Síntomas de deficiencia de vitaminas que podemos identificar en la cara

1. Palidez

Durante el invierno, pocas personas pueden verse bronceadas, pero si tenemos la piel muy pálida, mucho más de lo habitual en nosotros., este síntoma puede indicar una falta de vitamina B12 .

Notarás esta escasez rápidamente, porque sin ella te sentirás deprimido y cansado. Para compensar esto, es esencial consumir más carne y mariscos..

Si ve que en lugar de palidez, lo que tiene es piel seca, esto es un signo de falta de vitaminas A y C.. En el caso de la vitamina A, es muy importante cuando se trata de preservar la salud de la piel, especialmente después de la exposición al sol..

La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno.. El cuerpo utiliza el colágeno para producir cabello nuevo, regenerar la piel, hacer crecer las uñas y los tejidos conectivos, y fortalecer el sistema inmunológico..

Para obtener estas sustancias, es aconsejable consumir repollo, pimientos(particularmente variedades rojas, naranjas y amarillas), repollo, zanahorias, lechuga, espinacas, albaricoque, toronja, naranja, ciruela, entre otros alimentos.

2. Cabello seco

Si tenemos el cabello seco y frágil con caspa, esto puede ser un signo de falta de biotina., también conocida como vitamina B7.

Esto es común después de una temporada en la que tomamos antibióticos. Para aumentar su nivel de vitamina B7, debe comer carne, pescado, verduras, frutas, champiñones y legumbres con más frecuencia..

Si en lugar de cabello seco tenemos cabello caspa, esto también puede ser una alarma clara. La caspa es causada por la falta de vitaminas B2 y B6. . También debido a la deficiencia de minerales esenciales como zinc o magnesio..

La caspa se puede producir, entre otras razones, por deficiencias nutricionales. Para evitar que esto suceda, deberá incorporar a su dieta alimentos como chocolate negro, maní, zanahorias, huevos, nueces, pescado y frijoles, entre otros..

3. Ojos hinchados

Si tiene los ojos hinchados y las extremidades, es posible que su cuerpo no tenga suficiente yodo. Para resolver esto, intente agregar un poco de sal yodada a las comidas. Este es uno de los grandes síntomas de la deficiencia de vitaminas..

Debe tener en cuenta que el el yodo también se encuentra en mariscos, lácteos e incluso pan.

Si sus ojos son sensibles a la luz, puede deberse a la falta de vitamina A y vitamina B2, entre otras razones. Sin embargo, si tiene problemas oculares y de visión, es mejor consultar a su médico. Solo entonces responderá la pregunta y se asegurará de no tener un problema más serio..

4. Labios pálidos

Los labios pálidos suelen ser un síntoma de deficiencia de hierro. . Puede confirmar esto si nota que tiene un resfriado frecuente y presión arterial baja..

Para compensar la deficiencia de hierro, debe comer más carne roja y evitar temporalmente los productos con alto contenido de calcio porque evitan la absorción de hierro..

5. Sangrado de las encías

Si nota sangrado de las encías, es posible que le falte vitamina C. Si no tenemos esta vitamina, podríamos terminar con un sistema inmunitario debilitado..

Todo esto causará dolor muscular y óseo, así como problemas dentales. La vitamina C está presente en grandes cantidades en cítricos y pimientos rojos..

6. acné

El acné puede ser uno de los síntomas de la falta de vitaminas, en particular vitamina A. Se puede encontrar en alimentos como pescado, hígado, yema de huevo, mantequilla y vegetales verdes y amarillos..

Por otro lado, la vitamina E se encuentra en el germen de trigo, el hígado, el olivo y las verduras de hoja verde, como la espinaca y la coliflor..