6 ventajas de comer vegetales y frutas todos los días

El consumo de verduras y frutas no es solo un consejo de nutricionistas para llevar una dieta equilibrada. También es una garantía para la salud y la buena calidad de vida, ya que estos alimentos nos brindan muchos beneficios..

En este artículo, hablaremos sobre las 6 ventajas principales de comer vegetales y frutas todos los días.. Esta buena costumbre nos ayudará a mantenernos jóvenes y llenos de vitalidad, mantener un peso equilibrado y prevenir problemas de salud.

Ventajas de consumir vegetales y frutas todos los días

A continuación, hablaremos sobre los 6 principales beneficios de incorporar estos alimentos saludables a nuestra dieta diaria..

1. Rejuvenecer

El consumo de verduras y frutas todos los días es la mejor manera de obtener antioxidantes que nos ayudan a combatir el envejecimiento. Estos nutrientes previenen el daño de los radicales libres, tanto por dentro como por fuera..

Para beneficiarse de los antioxidantes, debemos comer, sobre todo, estos alimentos crudos. Podemos preparar ensaladas o los famosos jugos verdes. Necesita al menos una porción de verduras en cada comida..

2. alcalinizar el organismo

Cuando nos enfermamos sucede, entre otras razones, porque hay demasiada acidificación en nuestro cuerpo. Los factores que aumentan el pH ácido son los siguientes:

• Alimentos ricos en azúcares, harinas refinadas, frituras y proteínas animales.
• Contaminación.
• El estrés.
• Bebidas alcohólicas.
• Inactividad física.

Por lo tanto, para contrarrestar estos factores negativos, debemos alcalinizar nuestra sangre a través de una dieta adecuada. Por lo tanto, esto debe basarse en alimentos naturales y vegetales..

Aunque algunos de ellos también pueden ser ácidos, Consumirlos abundantemente y de varias maneras dará como resultado un equilibrio perfecto. a nuestro cuerpo.

3. Ayuda a adelgazar

Consumir verduras y frutas todos los días es la mejor manera de perder peso de forma saludable sin inanición y sin contar calorías. Estos alimentos nos ayudan a perder peso por las siguientes razones:

• Controlan el apetito gracias a su poder de saciedad..
• Ellos son ricos en fibra, luchando así la hinchazón del abdomen.
• Nos ayudan a reducir la retención de líquidos..
• Ellos son bajos en calorías.
• Equilibran el sistema nervioso y nos ayudan a tratar la ansiedad..
• Aceleran el metabolismo, que es responsable de quemar calorías..
• Nos ayudan a evitar los antojos de dulces y son la mejor alternativa para comer a media mañana o media tarde..
• Mejorar la función de nuestro cuerpo para eliminar toxinas y desechos.

4. Regular el tránsito intestinal

Gracias a su alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y enzimas, las frutas y verduras son esenciales para una buena función intestinal. Al comerlos diariamente, regulamos la función del cuerpo y combatimos el estreñimiento y la diarrea..

Si queremos aumentar repentinamente el consumo de frutas y verduras, debemos tener en cuenta que al principio, Es posible que tengamos estreñimiento durante unos días hasta que el intestino asimile el aumento de fibra..

Con un poco de paciencia y bebiendo mucha agua durante el día, superemos este pequeño inconveniente rápidamente..

5. Incrementar las defensas

Las vitaminas y minerales en los alimentos vegetales nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico. De esta manera, podemos aumentar nuestras defensas para contrarrestar cualquier virus, bacteria, hongo o parásito natural..

• En particular, el vitamina C, El selenio y el zinc son tres nutrientes muy beneficiosos para nuestras defensas..

Por lo tanto, debemos consumir verduras y frutas en forma de caldos, cremas, jugos o batidos durante todo el año, pero especialmente en las estaciones cambiantes. Son el mejor suplemento para no enfermarse..

6. Nos dan vitalidad

Si nos sentimos cansados, fatigados, estresados, desanimados o convalecientes, las frutas y verduras no se pueden perder en nuestra dieta diaria..

Debido a que son tan ricos en nutrientes, ellos tener la virtud de aumentar considerablemente nuestros niveles de energía y vitalidad. Por lo tanto, son una excelente alternativa a los suplementos o estimulantes..

• La mejor manera para que las verduras nos den energía es comerlas crudas.
• Los jugos son una excelente opción, ya que una pequeña cantidad puede contener muchas frutas y verduras..
• También podemos preparar ensaladas deliciosas y completas o germinar algunas semillas, granos o vegetales para multiplicar los beneficios de estos alimentos..