6 vitaminas para combatir la inflamación

En este artículo, descubre 6 vitaminas para combatir la inflamación. La inflamación es la reacción que desencadena una parte del cuerpo..

Se caracteriza por enrojecimiento, hinchazón, dolor y dificultad en la movilidad, y surge como resultado de la presencia de microorganismos, irritantes o golpes..

Las vitaminas tienen el poder de combatir la inflamación en el cuerpo porque son ricas en antioxidantes.. Por lo tanto, es importante mantener una dieta equilibrada y completa..

Entre ellos encontramos:

1. Vitamina A

La vitamina A puede aliviar el dolor en músculos y articulaciones. necesario para mantener una visión y piel saludables.

También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Otro beneficio de la vitamina A es que ayuda en el crecimiento y cuidado del tejido muscular, así como el metabolismo óseo..

También se ha demostrado que Este nutriente regula los procesos inflamatorios., porque ayuda a reducir los niveles sistémicos del mediador inflamatorio conocido como MCP-1.

Cómo obtener la cantidad requerida de vitamina A?

Los alimentos que contienen esta vitamina incluyen:

• El pimentón;
• El pimiento rojo;
• La papa;
• Las zanahorias;
• Lechuga.

2. Vitamina E

La vitamina E es un compuesto orgánico esencial para la salud del cuerpo humano..

Debido al hecho de que el cuerpo no puede fabricarlo naturalmente, debe agregarse a la dieta en buenas cantidades. Recomendado consumir al menos 15 miligramos de este nutriente por día para adultos.

Según un estudio realizado en 2008, el consumo de vitamina E ayuda a reducir los niveles de citoquinas, marcadores inflamatorios del cuerpo.

Cómo obtener la cantidad requerida de vitamina E?

Para obtener vitamina E de forma natural debemos aumentar el consumo de:

• Semillas oleaginosas (nueces, avellanas, etc.);
• Semillas de girasol;
• Aceites vegetales;
• Verduras (espinacas, brócoli, tomates);
• Frutas (mango, kiwi);

Es una buena idea incluir estos alimentos cuando está lesionado o inflamado..

3. Vitamina C

Vitamina c Ayuda a aliviar el dolor muscular y articular al proteger y curar los tejidos musculares..

Además, nos ayuda a:

• Fortalecer el sistema inmune;
• Mantener un desarrollo celular adecuado que contribuya al mantenimiento y reparación muscular..

Cómo obtener la cantidad requerida de vitamina C?

La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C es de 1 gramo, que debemos complementar con 500 mg de flavonoides (antioxidantes naturales)..

Para obtener los flavonoides, se recomienda aumentar el consumo de:

• Verduras (alcachofas, espinacas, brócoli);
• Frutas (manzanas, limón, granada, albaricoque, ciruelas);
• Té verde;
• Cacao.

Según varias encuestas, Una ingesta alta de vitamina C ayuda a reducir la cantidad de inflamación en el cuerpo.. La vitamina C se puede encontrar en alimentos como:

• Naranjas
• Chiles
• Kiwi
• Tomillo
• Coliflor
• Pimienta
• Guayaba

Ver también: 9 beneficios que obtienes al comer manzana

4. Vitamina B

Las vitaminas que pertenecen al complejo B, además de ser esenciales para mantener una piel sana, regular el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico., contribuir a reducir el dolor y la inflamación muscular y articular.

Las vitaminas del complejo B son responsables de mantener el tono muscular y reducir la inflamación articular..

Esto es muy útil en problemas crónicos como la artritis o infecciones agudas como los diferentes tipos de virus. Recomendado consumir al menos 50 mg de vitaminas B, dividido en 2 dosis por día.

Los alimentos que contienen estos nutrientes incluyen:

• Huevos
• Carnes magras;
• Hígado
• Mantequilla de maní;
• Nueces
• Lentejas.

5. Vitamina D

La vitamina D es un esteroide soluble y natural hecho por nuestro cuerpo a partir de la luz solar. Por lo tanto, las personas expuestas a una cantidad normal de sol por día no necesitan suplementos adicionales..

La vitamina D es un elemento útil para combatir la inflamación, especialmente en personas con cáncer..

Además de la luz solar, la vitamina D se puede obtener consumiendo:

• Pescado
• Ostras
• Jamón
• Tofu
• Productos lácteos.

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6. Vitamina K

La vitamina K previene la inflamación al inhibir los marcadores proinflamatorios producidos por los glóbulos blancos llamados monocitos..

A niveles altos, La vitamina K nos ayuda a mejorar la salud cardiovascular y ósea.

Además, reduce la calcificación y la rigidez del tejido vascular, minimizando así la incidencia de ataques cardíacos. La vitamina K está presente principalmente en vegetales:

• Espinacas
• Hojas de nabo;
• Acelgas;
• Perejil
• Lechuga romana;
• Brócoli;
• Coliflor.

Asegúrate de consumir vitaminas para combatir la inflamación.

Seguir una dieta variada es la mejor manera de proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios. estar bien.

Además, y como verá, combatir la inflamación puede ser bastante agradable y simple porque la lista de opciones es amplia. Trate de incluir alimentos de todo tipo en cada comida..

También recomendamos mantener un estilo de vida saludable para que la inflamación tenga menos oportunidades de surgir. No te olvides del ejercicio también!