Joseph Barber
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2018
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Para algunas personas, ganar peso o músculo puede ser tan difícil como perder peso. Sin embargo, simplemente agregar ciertos alimentos a la dieta puede ser muy efectivo para lograr este objetivo..
Aquí hay 7 de los mejores alimentos para ayudarlo a aumentar de peso o músculo de una manera saludable..
1. Las proteínas de proteínas caseras lo ayudan a aumentar de peso de manera saludable
Beber vitaminas caseras de proteínas puede ser una forma muy nutritiva y rápida de aumentar de peso..
Es mejor preparar sus propias vitaminas, ya que las versiones comerciales a menudo están llenas de azúcar y carecen de nutrientes..
Preparar su propia vitamina también le permitirá variar el sabor y el contenido de nutrientes..
Aquí hay algunas variaciones para probar. Puedes combinar cada uno con 2 tazas (470 ml) de leche o una alternativa como la leche de almendras.
Vitamina de nuez, plátano y chocolate
Ingredientes
- 1 plátano
- 2 cucharadas de proteína de suero de chocolate (10 ml)
- 1 cucharada de mantequilla de maní (20 g)
- 1 taza de leche desnatada (200 ml)
Modo de preparo
- Mezcle los ingredientes hasta que esté suave y consuma después del esfuerzo físico..
Vitamina de aguacate, chocolate y avellana
Ingredientes
- 2 vasos de leche con chocolate (400 ml)
- 2 cucharadas de proteína de suero de chocolate (10 ml)
- 1 cucharada de mantequilla de avellana (20 g)
- 1 aguacate
Modo de preparo
- Mezcle todos los ingredientes durante unos minutos y consuma vitaminas después de su sesión de entrenamiento..
Vitamina Súper Verde
Ingredientes
- 1 taza de espinacas (60 g)
- 1 aguacate
- 1 plátano
- 1 taza de piña (150 g)
- 2 cucharadas de proteína de suero de leche sin sabor o vainilla (10 ml)
Modo de preparo
- Mezclar bien los ingredientes y consumir.
Todas estas vitaminas proporcionan alrededor de 400 o 600 calorías, junto con una gran cantidad de proteínas y otras vitaminas y minerales importantes..
2. leche
Por décadas, la leche se ha usado para aumentar de peso o desarrollar músculo. Aporta un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. También es una buena fuente de calcio, así como otras vitaminas y minerales..
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Para aquellos que intentan ganar más músculo, la leche es una excelente fuente de proteínas que proporciona tanto caseína como proteína de suero..
Además, los estudios han demostrado que la leche, el suero y la caseína combinados puede conducir a una mayor ganancia de masa que otras fuentes de proteínas.
Intente beber un vaso o dos como bebida refrescante, como comida o antes y después de un entrenamiento..
3. carne roja
La carne roja es probablemente uno de los mejores alimentos disponibles para el desarrollo muscular..
Un filete, por ejemplo, contiene aproximadamente tres gramos de leucina por cada 170 g. La leucina es el aminoácido fundamental que su cuerpo necesita para estimular la síntesis de proteínas musculares y formar nuevo tejido muscular..
Además, la carne roja es una de las mejores fuentes de creatina en la dieta. Este es posiblemente el mejor suplemento para el desarrollo muscular..
También tienen más calorías y grasas que las carnes magras, lo que te ayuda a comer más calorías y aumentar de peso..
4. Papa y almidón
Papas y otros alimentos ricos en almidón. son una forma muy fácil y económica de agregar calorías adicionales.
Intente elegir una de estas fuentes saludables de carbohidratos con almidón:
- Avena
- Maíz
- Papas
- Verduras de raíz de invierno
- Frijoles y Verduras
Las papas y otros almidones no solo agregan carbohidratos y calorías para ayudarlo a aumentar de peso, sino que también aumentar sus reservas de glucógeno muscular.
El glucógeno es la fuente de combustible predominante para la mayoría de los deportes y actividades..
Muchas de estas fuentes de carbohidratos también contienen nutrientes y fibra importantes, así como almidón resistente, que puede ayudar a nutrir las bacterias intestinales..
5. Salmón
Al igual que la carne roja, el salmón y el pescado azul son excelentes fuentes de proteínas y grasas saludables importantes..
De todos los nutrientes que aportan el salmón y el pescado azul, los ácidos grasos omega 3 se encuentran entre los más importantes y conocidos..
Los ácidos grasos Omega 3 son muy importantes y tienen numerosos beneficios para la salud y la enfermedad..
Solo una rebanada de salmón (170 g) proporciona aproximadamente 350 calorías y 4 gramos de omega 3..
Tambien ofrece 34 gramos de proteína de alta calidad, que ayuda a desarrollar músculo o aumentar de peso.
6. aguacate
Los aguacates están cargados de grasas saludables. A diferencia de otras frutas enteras, los aguacates son muy densos en calorías y, por lo tanto, un excelente alimento para ayudarlo a aumentar de peso..
Un aguacate grande (200 gramos) proporciona aproximadamente 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra.
Los aguacates también son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes..
Intente agregar aguacate a sus comidas principales y otros platos como panqueques o sándwiches..
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7. chocolate negro
El chocolate negro de alta calidad aporta grandes cantidades de antioxidantes y beneficios para la salud. La mayoría de las personas recomiendan consumir chocolate negro con un contenido de cacao de más del 70%..
Al igual que otros alimentos ricos en grasas., el chocolate negro tiene una densidad calórica muy alta. Eso significa que es muy fácil obtener calorías de él..
Cada barra de 100 gramos tiene alrededor de 600 calorías. Además, también está lleno de micronutrientes y compuestos que promueven la salud, como fibra, magnesio y antioxidantes..
El secreto detrás del aumento de peso es consumir más calorías de las que su cuerpo necesita..
Levantar peso también es importante, por lo que se pueden usar calorías adicionales para desarrollar músculo en lugar de simplemente agregar grasa..
Incorpore los alimentos de esta lista a su dieta diaria y manténgalos a largo plazo..
Imagen principal cortesía de © wikiHow.com
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