7 alimentos para prevenir la degeneración macular

Aunque esta enfermedad es el resultado del paso del tiempo., Es posible prevenir la degeneración macular si consumimos alimentos cuyos nutrientes nos ayudan a proteger los ojos. de los efectos del envejecimiento.

La degeneración macular es una de las enfermedades oculares que puede reducir la calidad de vida de las personas, especialmente cuando alcanzan la edad adulta..

Es una patología retiniana que surge cuando la mácula se deteriora, es decir, la membrana ligeramente amarilla que se encuentra en la parte posterior de los ojos.

Se caracteriza por dificultades en la amplitud visual central, que se requiere para detallar cientos de objetos..

Además, las personas afectadas tienen dificultades para leer, enfocarse y reconocer caras de parientes cercanos.

Lo más preocupante es que su desarrollo ocurre gradualmente y en muchos casos conduce a la ceguera total..

Debido a esto, es esencial adoptar prácticas saludables que, además de cuidar la salud visual, reduzcan el riesgo de sufrir esta enfermedad..

Hoy queremos compartir 7 alimentos cuyas propiedades y nutrientes son beneficiosos para los ojos y ayudan a prevenir la degeneración macular..

Asegúrate de consumirlos!

Alimentos para prevenir la degeneración macular

1. huevos

El consumo diario de huevos es uno de los hábitos alimenticios que pueden ayudar a mantener una salud visual óptima..

Se sabe que este alimento es un fuente de aminoácidos de alta calidad, tiene cantidades significativas de luteína y zeaxantina, Dos sustancias clave para proteger los ojos de los efectos del envejecimiento..

• Para este propósito, se recomienda usar con la yema ya que aquí es donde se concentran las sustancias más beneficiosas..
• Sí, debe tomarse con moderación, ya que también contiene una cantidad significativa de grasa..

2. semillas de calabaza

Semillas de calabaza contienen zinc y ácidos grasos esenciales que son cruciales para prevenir enfermedades oculares.

Este alimento, que se puede agregar en múltiples recetas, reduce el riesgo de degeneración macular y envejecimiento prematuro..

• Agréguelos a sus jugos y ensaladas de frutas.
• No tengas miedo de aumentar de peso, ya que son bajos en calorías..

3. Pescado graso

Todas las variedades de pescado graso. contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 y compuestos antioxidantes, cuya absorción reduce la inflamación y el envejecimiento celular temprano.

Estos nutrientes ayudan a eliminar el exceso de colesterol y a su vez mejoran el flujo sanguíneo y la presión arterial..

Se recomienda el consumo regular para el cuidado general de la salud ocular., especialmente cuando tienes antecedentes familiares de problemas oculares.

• Consume al menos 2 o 3 porciones por semana.

4. mariscos

Los mariscos también forman parte del grupo de alimentos que ayuda a proteger los ojos prevenir el deterioro de la retina y la mácula.

Contienen zinc., Uno de los minerales esenciales para proteger las membranas que cubren los ojos..

También proporcionan aminoácidos y ácidos grasos esenciales que contribuyen a la regeneración de los tejidos..

• Esté preparado para incluirlos en sus recetas de ensaladas o aperitivos..

5. Té verde

El té verde se ha convertido en una de las bebidas saludables más populares, ya que sus propiedades ayudan a perder peso y a regular el colesterol..

Destaca por su alto aporte de compuestos antioxidantes, que son moléculas que inhiben el daño causado por los radicales libres y las toxinas.

Estos estimular la regeneración celular y manteniendo los procesos inflamatorios en equilibrio, reduzca el riesgo de desarrollar afecciones como la degeneración macular.

• Tome una taza de té verde al menos 3 veces por semana..

6. tomate

El tomate es un vegetal con altos niveles de licopeno, un antioxidante que previene los trastornos degenerativos.

Esto, junto con el betacaroteno y los minerales, crea una barrera protectora contra los radicales libres y la radiación solar..

La ingestión regular protege los ojos y reduce el riesgo de discapacidad visual en la vejez..

• Come tomates crudos en tus ensaladas y jugos.
• Prepare un vaso de jugo de tomate y beba con el estómago vacío al menos 3 veces por semana..

7. Espinacas

La espinaca y otras variedades de vegetales verdes están llenas de nutrientes como el ácido fólico, la vitamina A y el zinc, todos necesarios y útiles para prevenir enfermedades oculares..

Estos nutrientes retrasan la progresión de la degeneración macular y crear una barrera protectora contra el estrés oxidativo.

Sus propiedades también son adecuadas para controlar la inflamación y los trastornos asociados..

• Incorpore espinacas a sus comidas, ya sea en jugos, ensaladas o sopas..

¿Incluye estos alimentos en su dieta regular? Si aún no lo hace, asegúrese de no perderse algunas porciones por semana para prevenir la degeneración macular..

Ten en cuenta que Además de cuidar sus ojos, estos alimentos están llenos de nutrientes que promueven su bienestar..