7 cosas que puedes hacer para evitar el dolor lumbar

El dolor lumbar es un síntoma incómodo que puede ocurrir por irritación o deterioro de cualquiera de las estructuras de la columna vertebral inferior.

Su aparición suele ser de origen muscular, aunque también puede deberse a la degeneración de los discos invertebrales, problemas articulares, hernias y otros problemas de mayor cuidado..

Aunque estos últimos casos deben ser revisados ​​por un especialista, hay una serie de hábitos y precauciones que reducen las molestias independientemente de su causa..

De hecho, Estos pueden incorporarse a la rutina diaria antes de sufrir el problema., ya que son clave para prevenir lesiones, contracturas y otros síntomas asociados.

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1. La corrección de la postura corporal ayuda a prevenir el dolor lumbar

Algo tan simple como una buena postura al caminar o descansar puede disminuir la recurrencia del dolor lumbar..

Recomendaciones

• Cuando coma, asegúrese de mantener la espalda recta, preferiblemente apoyada..
• Si realiza una actividad física elevada, como levantar objetos pesados, dobla las rodillas para apoyar la espalda.
• Al caminar, mantenga la espalda recta, los hombros alineados y la cabeza hacia adelante..

2. Ejercicio

La inactividad física tiene mucho que ver con el dolor lumbar y las enfermedades articulares que deterioran la columna vertebral..

Aunque la inactividad puede disminuir el dolor cuando es demasiado fuerte, el ejercicio regular es crítico para prevenirlo.

Recomendaciones

• Adopta una rutina de ejercicios al menos 30 minutos y 3 veces por semana.
• Combina actividades cardiovasculares con ejercicios centrados en los músculos..
• Haga ejercicios de calentamiento y estiramiento..
• Si tiene lesiones o dolor, averigüe si puede nadar.

3. Practica técnicas de respiración.

Las técnicas de respiración son ejercicios simples que Ayuda a mejorar el transporte de oxígeno a todas las células del cuerpo.

Esto permite un mejor bienestar físico y mental, especialmente en caso de estrés y ansiedad..

Recomendaciones

• Si sufre tensión en la parte baja de la espalda debido al estrés, busque un lugar tranquilo y pacífico, y respire profundo y lentamente durante 5 minutos.
• Inhala y exhala repetidamente hasta que te sientas más relajado.

Más información: ejercicios de respiración que lo ayudan a relajarse

4. Controlar el peso

Tanto el sobrepeso como la obesidad pueden estar causando dolor de espalda baja, lesiones, desgaste del disco y otros trastornos crónicos que luego pueden manifestarse como síntomas más severos..

Esto se debe al hecho de que el exceso de peso sobrecarga los músculos y las articulaciones, Exceder las capacidades de soporte de columna.

Recomendaciones

• Primero, adopte un plan de alimentación saludable, bajo en grasas y calorías..
• Realizar ejercicio regular al menos 3 veces por semana.
• Consulte con su médico para determinar si el sobrepeso se debe a razones de otra persona o hábitos alimenticios (trastornos metabólicos o enfermedad de la tiroides, entre otros).

5. Evita fumar

Además de sufrir secuelas graves en la salud respiratoria, fumar interfiere con la buena circulación y, por lo tanto,, reduce la oxigenación de los músculos de la espalda baja.

Además, las toxinas del cigarrillo deterioran los tejidos y, a la larga, causan degeneración del disco vertebral..

Recomendaciones

• Primero, obtenga ayuda para dejar su cigarrillo lo antes posible..
• Además, elija consumir infusiones y medicamentos para aliviar el síndrome de abstinencia..
• Si no fuma, evite la exposición al humo del cigarrillo..

Leer más: Remedios naturales para dejar de fumar

6. Duerme bien

La buena calidad del sueño no solo es clave para renovar la energía física y mental, sino también primordial para relajar los músculos de la espalda baja y el cuello.

Durante el período de descanso, la rigidez y la tensión que se producen durante el día se reducen y aumenta la oxigenación muscular..

Recomendaciones

• Respeta tus horarios de sueño y asegúrate de dormir de 7 a 8 horas al día.
• Recuerde que cuando duerme, también es importante mantener una buena postura..

7. Levanta las piernas

Después de completar un viaje agotador, puede levantar las piernas para relajar la espalda baja y activar aún más la circulación de la parte inferior del cuerpo..

Además, este simple ejercicio disminuye la inflamación y ayuda a prevenir la rigidez muscular y las contracturas.

Recomendaciones

• Primero, acuéstese sobre una superficie cómoda, manteniendo la espalda recta y los brazos planos contra el cuerpo..
• Luego levante las piernas durante 3 a 5 minutos y descanse.

¿Tiene dolor de espalda baja continuo? ¿Este síntoma interrumpe tus días? Utilice las recomendaciones anteriores y comience a evitar el dolor con prácticas simples y naturales..

Además, si el dolor persiste, consulte al médico..