7 consejos fáciles para bajar de peso rápido y saludable

  • Richard Robertson
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Perder peso rápidamente y sin poner en peligro nuestra salud es más fácil de lo que pensamos. Sin medicina extranjera, sin sesiones intensas de gimnasia, no menos comer menos de lo que el cuerpo necesita.

Perder peso significa, sobre todo, cambiar hábitos. Esto puede sorprenderlo, pero nuestros estilos de vida y hábitos alimenticios son el resultado de un tipo de cultura e incluso de educación que no siempre conocemos..

Aún así, darse cuenta de estas cosas y atreverse a cambiarlas con éxito requiere una fuerza de voluntad que no todos tienen al principio.

Hay momentos en que restringir el consumo de azúcar requiere algo tan simple como no comprarlo. Hacerlo y cumplirlo también requiere el apoyo de su familia..

Otro aspecto que debería integrarse en los esquemas de pensamiento es que una dieta no debe ser "algo temporal".

Para mantener su peso ideal, lo más favorable es integrar una dieta saludable en la vida cotidiana, y no en momentos específicos cuando acumulamos algunas libras extra.

Comer bien es imprescindible, no es una opción temporal.

Aquí hay 7 secretos para saber cómo perder peso rápidamente pero a la vez saludable y recomendable..

Consejos para bajar de peso rápido y saludable

1. Consulta médica

Para adelgazar sanamente primero debe pasar por un chequeo médico.

A veces, aumentar algunos kilos de más puede tener que ver con enfermedades muy específicas como el hipotiroidismo..

  • Al comenzar cualquier dieta, es esencial que los médicos le informen sobre indicadores básicos como su nivel de colesterol, azúcar en la sangre, presión arterial ...
  • Para perder peso rápidamente tendremos que practicar actividad física. Para evitar riesgos innecesarios, es conveniente descartar problemas cardíacos o incluso simples anemias que lo harán sentir más cansado de lo habitual..

Por lo tanto, no dudes: hacer un examen médico simple y cuando tenga la opinión favorable de su médico, aplique los siguientes consejos en su vida.

Descubra: 9 alimentos que debe incluir en su dieta para prevenir la trombosis y la embolia

2. Un vaso de agua tibia con limón apenas te levantes

Sabemos que ya conoces este simple consejo, e incluso puedes aplicarlo en tu vida diaria..

  • De cualquier manera, comenzar el día con un vaso de agua de limón caliente y en ayunas es Una forma fantástica de eliminar toxinas, cuidar el hígado, regular el estreñimiento y preparar nuestro cuerpo para una alimentación saludable.
  • Si encuentra que el jugo de un limón entero es demasiado fuerte para usted, no dude en reducir la cantidad a su propia tolerancia..

Este medicamento siempre es muy saludable..

3. 10 minutos de ejercicio antes del desayuno

Una vez que se toma el vaso de agua tibia con limón, hacer una rutina simple de ejercicios aeróbicos.

  • Es un muy buen momento para mover su cuerpo y promover la pérdida de grasa..
  • El nivel de insulina es un poco más bajo de lo normal, así que La energía utilizada para hacer ejercicio se obtiene directamente de los depósitos de grasa almacenados..
  • Simplemente haga 10 minutos de caminata y varíe el tipo de ejercicio cada día: flexiones, sentadillas, baile o incluso yoga, lo que prefiera..

4. Avena en tu desayuno para bajar de peso rápido

La avena es uno de los mejores alimentos para comenzar el día.. Es importante que nunca se salte el desayuno, y es esencial que esta primera comida del día sea variada y equilibrada..

  • Para perder peso rápido, lo último que debe hacer es saltarse las comidas. En este caso, lo que lograría sería un metabolismo mucho más lento, gotas de azúcar peligrosas y llegar a la comida principal del día con demasiada hambre..
  • Sin embargo, algo tan simple como Preparar un buen tazón de avena proporcionará un suministro perfecto de fibra y minerales. (como hierro, sodio, zinc, magnesio, potasio y ácido fólico).

Gracias a los ácidos grasos omega 6 o ácido linoleico, podemos regular el colesterol..

5. Coma alimentos naturales y restrinja completamente los alimentos procesados.

Este consejo es, sin duda, el más difícil de implementar. Será porque implica lo siguiente:

  • Deberíamos siempre consuma frutas y verduras frescas.
  • Evita todo tipo de dulces, tortas, sal, harina refinada, conservas o aperitivos.
  • Debe reemplazar el pan de harina refinada con harina integral.
  • La pasta, como el arroz, debe estar entera..
  • Reduce las salsas como la mayonesa, el ketchup, los quesos cremosos ...
  • Olvídate de las bebidas gaseosas y los jugos en efectivo: consume solo bebidas naturales.

6. Ejercicio dividido en dos sesiones de media hora para perder peso rápidamente

Para bajar de peso rápido necesitas hacer ejercicio. En este caso, en lugar de cansarse en una sesión de una hora, Idealmente, divida los ejercicios en diferentes momentos durante el día:

  • Tan pronto como te despiertes haz una sesión de ejercicio de 10 minutos.
  • Al mediodía, configure una rutina de ejercicios de 20 minutos (si son de alta intensidad, el efecto será más saludable).
  • Por la tarde, y evitando así las principales horas de sol, sería ideal salir a caminar o correr. Media hora es suficiente.

Descubra también: 4 bebidas para purificar azúcares y otros alimentos refinados de su cuerpo

7. Cuidado, necesitas dormir más de 6 horas por noche

Esta información puede ser una sorpresa, pero Dormir menos de 6 horas de forma regular hará que aumente de peso y aumente su riesgo de diabetes..

  • Si sufre de insomnio crónico, consulte con su médico sobre alguna estrategia para obtener un descanso profundo y reparador..
  • Dormir entre 7 y 8 horas hará que su cuerpo realice las funciones básicas de purificación. para cuidar su metabolismo y así favorecer una pérdida de peso más rápida.

Inspírese para poner en práctica los consejos que se traen aquí: a veces es suficiente llevar una vida saludable para perder esos kilos de más..

¿Para qué peso debemos programar la dieta?



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