7 ejercicios para trabajar y reducir la papada

Reducir la papada, este es el objetivo de muchas personas. Esto puede ser un área corporal relativamente pequeña pero Sin embargo, es bastante importante, tanto estética como médicamente..

La acumulación de grasa en esta área se pasa por alto estéticamente, pero también puede ser un signo de riesgo cardiometabólico..

Además de la acumulación de grasa en esta área del cuerpo, la papada flácida, es decir, "colgando".

Afortunadamente, Hay una solución para reducir la papada que no involucra ningún tipo de cirugía y la hará más saludable y estéticamente presentable..

Si tiene sobrepeso, puede reducirlo perdiendo algunas libras o simplemente haciendo ejercicios que fortalezcan los músculos del cuello y la cara. La siguiente es una rutina interesante y efectiva..

Ejercicios interesantes para reducir la papada

Presione la lengua

Primero, siéntese con la espalda completamente recta y los hombros sueltos o hacia abajo, luego estire el cuello (eche la cabeza hacia atrás como si mirara hacia arriba).

En esta posición, presione su lengua contra el paladar superior y posterior mientras flexiona la cabeza (tratando de tocar el cofre con la barbilla).

Haga esto mientras presiona su lengua contra el paladar superior. Relaja la lengua y vuelve a la posición inicial. Realice veinte repeticiones de este ejercicio por día. Ese será el paso inicial para reducir la papada.

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Pellizco e inclinación

Este ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie..

Primero, alargue el labio inferior tanto como pueda (haciendo pucheros y contrayendo el cuello). En seguida, contrayendo los músculos del cuello, dobla la cabeza y dobla la barbilla hacia el pecho.

Haga este ejercicio sin doblar la espalda o levantar los hombros. Cuando termine, regrese a la posición inicial y haga unas veinte repeticiones por día..

O

Al igual que con ejercicios anteriores, este ejercicio debe realizarse con la espalda recta y los hombros hacia abajo.

Primero, estire el cuello (eche la cabeza hacia atrás). Luego cierra los labios y cuando los cierres intenta formar una "O" con ellos.

Luego mantenga los labios cerrados formando la "O" mientras mantiene la posición del cuello tenso por unos veinte segundos Regrese a la posición inicial y haga diez repeticiones al día..

Besando el techo

Este ejercicio se realiza de pie y con los brazos colgando por completo..

En esta posición, endereza el cuello (echa la cabeza hacia atrás y mira al techo). Luego comienza a fruncir los labios, como si trataras de besar el techo, y Trate de estirar los labios tanto como sea posible mientras nota la tensión de los músculos del cuello y la barbilla.

Intente mantener la posición del labio durante al menos cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Haga unas quince repeticiones de este ejercicio todos los días..

Rotación del cuello

La rotación del cuello se puede realizar sentado o de pie. Levante la columna lo más lejos posible, luego mueva la barbilla hacia un hombro y luego hacia el otro.. Haga un semicírculo mientras se mueve de hombro a hombro, a través del cofre. Asegúrate de que tus hombros estén relajados. Haz 10 repeticiones diarias.

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De lado

En este ejercicio, comience desde la siguiente posición: sentado en el piso, coloque una mano en el piso y a diez centímetros de las caderas.

Ahora, Con la mano derecha sobre la cabeza, sostenga el hueso parietal izquierdo y apoye la oreja sobre el hombro., mientras presiona ligeramente con la mano. Haga este ejercicio durante 10 segundos y cambie las manos y el costado, repita el procedimiento. Haz tres repeticiones diarias.

El juego vocal

De pie y con la columna recta, trata de decir todas las voces de manera lenta y pronunciada con la boca abierta. Repita este ejercicio tantas veces como sea posible..