7 efectos graves de no dormir lo suficiente

Sabemos que cuando no dormimos bien, nos sentimos cansados, lentos e incapaces de concentrarnos al día siguiente. También a menudo vemos una caída significativa en nuestra productividad. Sin embargo, no dormir lo suficiente puede causar muchos otros efectos en nuestro cuerpo que pueden dañar seriamente nuestra salud..

No dormir lo suficiente solo una noche no causará grandes cambios, pero los estudios muestran que siete días seguidos de poco sueño (aproximadamente 6 horas o menos de sueño) ya pueden desencadenar cambios genéticos que aumentar el riesgo de desarrollar algunas enfermedades.

A continuación, hablaremos sobre 7 de los principales efectos negativos que pueden ser causados ​​por no dormir lo suficiente.

Para evitarlos, intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche, y si no puedes dormir bien un día, compensa el día siguiente siempre que sea posible o los fines de semana.

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Los peligros de no dormir lo suficiente

1. Mayor riesgo de accidente cerebrovascular

El riesgo de accidente cerebrovascular está asociado con factores genéticos y obesidad, pero también puede estar influenciado por la falta de sueño.

Un estudio reciente mostró que las personas que duermen menos de 6 horas por noche regularmente tienen un riesgo 4 veces mayor de síntomas de accidente cerebrovascular..

Probablemente esto se deba a que dormir mal puede aumentar la presión arterial y contribuir a la obesidad, dos factores de riesgo para el accidente cerebrovascular..

2. Mayor riesgo de diabetes.

La falta de sueño puede ser uno de los factores determinantes del riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Esto es porque esta condición aumenta la resistencia a la insulina, haciendo que el cuerpo no pueda usarla adecuadamente.

Además, cuando estamos cansados ​​y con sueño, tenemos una tendencia a comer más, especialmente alimentos ricos en azúcar que pueden aumentar sus niveles en sangre..

3. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca

El sueño juega un papel crucial en la capacidad del cuerpo para reparar y sanar las arterias y el corazón..

Con eso, dormir mal por la noche aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular crónica, ya que más hormonas y productos químicos pueden conducir a un aumento de la presión arterial.

Un estudio incluso señaló que para las personas que sufren de hipertensión, una noche sin dormir lo suficiente puede causar un aumento significativo de la presión arterial durante el día siguiente..

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4. Puede conducir a la obesidad

Se encontró evidencia de que la falta de sueño puede causar cambios hormonales que influyen en nuestras elecciones de alimentos, nos puede dirigir en el camino del sobrepeso y la obesidad.

Dormir 6 horas o menos por la noche aumenta la producción de la hormona grelina, que es responsable de nuestra sensación de hambre, y disminuye la producción de leptina, la hormona de la saciedad..

Hambre y sintiéndose menos satisfecho, tenemos muchas más probabilidades de comer más y aumentar de peso con el tiempo.

5. Reduce los niveles de inmunidad

Cuando dormimos, el sistema inmunitario produce anticuerpos que protegen nuestros cuerpos y combaten infecciones, virus y bacterias..

De esa manera, si dormimos mal, no le daremos al cuerpo la oportunidad de fortalecerse, y seremos más susceptibles a sufrir este tipo de problema.

También tendremos menos energía para recuperarnos cuando contraigamos una enfermedad..

6. Aumenta el riesgo de cáncer

Algunos estudios han estado investigando la relación entre el cáncer y el sueño..

Se encontró evidencia de que No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de algunos tipos de esta terrible enfermedad, como el cáncer colorrectal., ya que los pólipos tienden a aparecer con mayor frecuencia en personas que duermen menos de 6 horas por noche regularmente.

También se encontraron posibles asociaciones de falta de sueño con riesgo de desarrollar cáncer de seno..

7. Reduce la longevidad

Puede parecer un poco radical, pero un estudio relacionado con la mortalidad y las horas de sueño por la noche encontró que en promedio, Las personas que duermen poco (menos de 6 horas al día) tienden a morir antes que las que duermen aproximadamente 7 horas por noche, cualquiera sea la causa..

Este último efecto devastador probablemente esté estrechamente relacionado con el hecho de que la falta de sueño aumenta el riesgo de varias enfermedades y puede causar todos los terribles efectos que mencionamos anteriormente..

Entonces, a partir de hoy, haga un esfuerzo adicional para dormir bien por la noche, ya que estas horas adicionales de sueño pueden ser críticas para su salud y bienestar físico y mental..