Joseph Barber
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Para tener una buena salud física y mental es esencial tener una calidad de sueño adecuada, entre siete y ocho horas diarias, sin interrupciones..
Este hábito permite que el cuerpo renueve sus energías físicas y mentales., y ayuda a preparar todos los sistemas para un nuevo viaje.
En el período de descanso, se cumplen funciones que no se realizan en otros momentos del día y se activan algunos mecanismos que influyen en la actividad hormonal..
El problema es que muchos luchan por dormir adecuadamente y, a medida que pasan los días, enfrentan una serie de consecuencias que afectan su calidad de vida..
Aunque al principio es fácil ignorar su impacto, En el futuro, se generan problemas de salud que tienden a empeorar cuando el trastorno del sueño no se controla..
Teniendo en cuenta que muchos ignoran el problema, en el siguiente artículo queremos revelar 7 de las reacciones que la falta de sueño puede provocar.
Descubrir!
1. presión arterial alta
La falta de sueño o el insomnio pueden causar repercusiones en la salud cardiovascular.
Este problema conduce a un aumento de la presión arterial alta., que obliga al corazón a trabajar más de lo necesario.
- Las personas que duermen menos de 7 horas al día generalmente tienen una presión arterial sistólica de hasta 132, mientras que la mantienen por debajo de 120.
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2. Ansiedad por la comida
Una de las razones por las cuales el insomnio se asocia con una mayor masa corporal es porque durante este lapso, que es para descansar, aumenta la ansiedad por la comida..
No dormir bien reduce los niveles de leptina, una hormona que se encarga del control del apetito cuando ya comemos suficiente comida.
En cambio, aumentan las proporciones de grelina, una hormona estimulante del apetito, que hace que comamos más calorías de las necesarias..
3. Menor gasto de energía.
No cumple con el horario de sueño adecuado afecta directamente la actividad metabólica y, como también causa fatiga, influye en la reducción del gasto energético.
Los pacientes que duermen tienen menos probabilidades de estar físicamente activos,lo que conduce a una acumulación de grasas y calorías.
Si a esto le sumamos la ansiedad que surge de comer, es muy probable que la persona tenga sobrepeso.
4. Dificultades de concentración.
El cerebro es uno de los órganos que sufre las consecuencias más negativas cuando no controlamos los problemas de sueño a tiempo..
Esto disminuye sus ingresos durante el día. y, debido al cansancio, no puede concentrarse o rendirse cognitivamente.
Por otro lado, la mala calidad del sueño con el tiempo afecta la capacidad del cerebro para eliminar las proteínas formadoras de placa y, por lo tanto, puede causar trastornos crónicos como la enfermedad de Alzheimer..
5. Sistema inmune débil
El agotamiento físico que resulta de la falta de sueño compromete directamente la salud inmunológica y, al reducir la función, aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias e infecciones..
El déficit de anticuerpos facilita el ataque de virus, bacterias y hongos, razón por la cual no es extraño enfermarse después de varios días sin dormir lo suficiente.
6. Estrés e irritabilidad.
El impacto de este problema en la salud emocional es casi inmediato, por lo que, Es común que una persona entre en estados de estrés e irritabilidad. después de una mala noche de sueño.
La falta de descanso reduce significativamente la producción de serotonina y endorfinas, dos hormonas que se sabe que generan una sensación de bienestar..
En lugar de estos, aumenta la producción de adrenalina y cortisol, sustancias que desencadenan respuestas emocionales negativas.
7. Músculos débiles
Durante el período de descanso, los músculos entran en un estado de relajación que nos permite renovarnos para asumir los desafíos de un nuevo día..
En este mismo período, también se liberan hormonas de crecimiento, que influyen en la formación de masa muscular..
Entonces cuando no dormimos bien, los músculos tienden a sentirse más débiles y desgastados.
- Forzarlos demasiado sin dormir bien puede conducir a un mayor desgaste físico.
- Es mejor evitar los gimnasios y la actividad física de alto impacto cuando no tiene un sueño placentero y reparador..
¿Tienes problemas para dormir? Si es asi, intenta adoptar hábitos que te ayuden a dormir.
Aunque parezca que puede resistir el mal sueño, en los días en que su cuerpo comenzará a enviar señales.
Tenga cuidado!