7 razones para comer frutas secas

La fruta seca recibe su nombre porque, a diferencia de otras frutas, está compuesta de menos del 50% de agua.

Se consideran uno de los más completos y enérgicos desde el punto de vista nutricional. Eso porque son una fuente de ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Entre los frutos secos podemos encontrar muchas variedades, especialmente almendras, nueces, avellanas y cacahuetes..

Hasta hace poco existía la falsa creencia de que su consumo engordaba. Esto se debe a que tiene un contenido significativo de calorías y grasas..

Sin embargo, se ha demostrado que sus beneficios son enormes y, de hecho, ideales para las dietas de pérdida de peso..

Esto se debe al hecho de que sus grasas son saludables y Contribuir a aumentar el gasto energético a lo largo del día.

Además, son ricos en fibra y se recomienda frenar ese deseo insaciable de comer más de lo que deberíamos..

Hay muchas otras razones por las cuales todos deberían comer nueces de manera regular. En este artículo revelamos 7 de ellos para que no haya dudas..

1. Las frutas secas mejoran la salud del corazón

La alta concentración de ácidos grasos esenciales contenidos en los frutos secos los convierten en uno de los principales aliados alimentarios de la salud cardiovascular..

Tu contenido de ácido alfa linoleico reduce el riesgo de, por ejemplo, arritmias cardíacas y acumulación de colesterol en las arterias.

Además, su consumo es tan efectivo como el aceite de oliva para reducir la inflamación y limpiar la sangre después de comer alimentos ricos en grasas..

Sus fibra y esteroles vegetales reducen los lípidos que se reabsorben a través de los intestinos y facilitan su expulsión..

Gracias a su contenido de arginina, un aminoácido esencial., Las frutas secas mantienen los vasos sanguíneos elásticos y previenen la presión arterial alta.

2. Proteger la salud del cerebro.

El pistacho y las nueces, por ejemplo, contienen una cantidad significativa de aminoácidos esenciales y antioxidantes que protegen la memoria y la salud del cerebro..

Además, su contenido de El ácido fólico y las vitaminas A y E mejoran la función del sistema nervioso central. y reduce el riesgo de demencia y Alzheimer.

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3. Son antiinflamatorios

Los ácidos grasos Omega 3 contenidos en las nueces están relacionados con la reducción y el control de los procesos inflamatorios del cuerpo..

Muchos médicos y profesionales de la salud aseguran que La mayoría de las enfermedades están relacionadas con una inflamación incontrolada..

Por lo tanto, comer estos alimentos puede ser la clave para prevenir cientos de trastornos comunes y crónicos..

4. Mejora la salud digestiva

Las principales cualidades de estos alimentos para la salud digestiva se deben a su contenido de fibra dietética..

Estos mejoran la absorción de nutrientes en los intestinos y facilitan su movimiento para la eliminación adecuada de los desechos..

El consumo reduce la indigestión y alimenta las bacterias vivas del colon para mantener el pH regulado.

5. Prevenir el envejecimiento prematuro

Todas las variedades de nueces se recomiendan para la salud de la piel., debido a su alto contenido de vitamina E.

Este nutriente de acción antioxidante frena el daño celular causado por los radicales libres y previene la aparición de arrugas tempranas..

A esto le sumamos la acción de los ácidos grasos esenciales y la vitamina C, que contribuyen al mantenimiento de los aceites naturales y la elasticidad..

6. Ayuda a ganar masa muscular

Las frutas secas son una rica fuente de proteínas y, por lo tanto, son útiles para cubrir las necesidades diarias requeridas durante el entrenamiento físico..

Algunos nutricionistas recomiendan tomar una pequeña porción antes de acostarse., ya que su fibra y grasas saludables previenen la pérdida muscular durante el sueño.

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7. combatir la obesidad

Los pacientes con sobrepeso y obesidad obtienen muchos beneficios del consumo diario de estos alimentos..

Su alto contenido de fibra y proteínas de alta calidad ayudan al metabolismo y aumentan el gasto calórico y la pérdida de peso..

Debido a esto, las personas obesas que incluyen almendras, nueces y otras variedades de nueces en su dieta pierden peso más fácilmente., en comparación con los que no consumen.

Finalmente, como acabas de ver, hay muchas razones para disfrutar estas deliciosas comidas varias veces a la semana..Puedes comerlos solos o agregarlos a tus recetas favoritas..