Thomas Davis
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Los niveles altos de triglicéridos, médicamente conocidos como hipertrigliceridemia, son causados por un aumento anormal de lípidos en sangre.
Los expertos en salud cardiovascular recomiendan mantener su nivel dentro del rango normal por debajo de 150 mg / dl, ya que el exceso puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y pancreatitis..
Aunque, en cierta medida, el cuerpo lo utiliza como fuente de energía, la acumulación excesiva es una causa importante de enfermedad coronaria..
Además, en la mayoría de los casos se acompaña de niveles disminuidos de lipoproteínas de alta densidad (HDL), también llamado "colesterol bueno", que es esencial para limpiar la sangre.
Afortunadamente, Al adoptar una dieta controlada en grasas y calorías, uno puede regular naturalmente estos niveles antes de que afecten negativamente la salud.
No solo es necesario mantener una dieta controlada, sino que también es deseable aumentar el consumo de algunos alimentos que, por sus propiedades, ayudan a mantener niveles estables..
Descúbrelos!
Alimentos para controlar los niveles de triglicéridos
1. aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra está compuesto de ácidos grasos monoinsaturados que estimulan el colesterol alto en las arterias.
Su ingesta regula y controla los altos niveles de triglicéridos, limpia las arterias y reduce la inflamación..
Además, a la larga, puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares graves como enfermedades coronarias, trombosis y arteriosclerosis..
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2. Legumbres
Valoradas por su alto contenido de nutrientes esenciales, las legumbres son una excelente opción de alimentos para proteger la salud cardiovascular..
Su importante ingesta de fibra soluble ayuda a eliminar los altos niveles de triglicéridos y colesterol en el cuerpo al tiempo que evita que se acumulen en las paredes arteriales..
A su vez, son una fuente saludable de carbohidratos y proteínas, utilizado por el cuerpo para mantener un nivel de energía adecuado.
3. pescado azul
Los peces azules están entre los mejores alimentos para proteger la salud cardiovascular y cognitiva.
Se destacan como el fuente principal de ácidos grasos omega 3, Un tipo saludable de lípidos que facilita la reducción de los niveles de triglicéridos..
Sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios minimizan los efectos negativos de los radicales libres, moléculas dañinas que aceleran el daño celular..
Estos peces incluyen:
- Salmón
- Atún
- Sardinas
- Arenque
- Bacalao
4. avena
Sin lugar a dudas se destaca como Una de las principales fuentes de energía para el cuerpo.. La avena es un excelente soporte para reducir la presencia de estos lípidos en las arterias..
Tiene una cantidad significativa de fibra soluble, nutrientes que evitan la acumulación de grasas nocivas..
Tiene un índice glucémico bajo y, de hecho, tiene una pequeña cantidad de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, conocidas por su efecto positivo contra estos trastornos..
5. Frutos secos
Nueces, almendras y otras variedades de nueces proporcionan una cantidad interesante de ácidos grasos omega 3, un nutriente esencial que limpia la sangre y protege la salud del corazón. Además, es un Rica fuente de fibra y antioxidantes: en la medida correcta, favorecen el control de los niveles de triglicéridos.
6. aguacate
Comer un aguacate al día proporciona Muchos beneficios para la salud cardiovascular y el bienestar general del cuerpo.
Esta deliciosa fruta tiene una increíble riqueza de nutrientes que, entre otras cosas, reduce la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas..
Proporciona cantidades significativas de grasas saludables, antioxidantes y proteínas necesario para el metabolismo y la limpieza de las arterias. Es decir, sus aceites esenciales controlan la hipertrigliceridemia y los niveles excesivos de colesterol malo y total..
7. ajo
El ajo es una de las especias que no se debe perder en los planes de comidas para pacientes con hipertrigliceridemia..
Él es Rico en sustancias azufradas que ayudan a regular los lípidos en la sangre., que a su vez ayudan a eliminar toxinas.
Se recomienda comerlo en ayunas y crudo, ya que es la mejor manera de aprovechar al máximo sus propiedades..
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8. Papaya Papaya
Papaya contiene antioxidantes, fibra y enzimas naturales que promueven el proceso de digestión de grasas mientras reducen la tendencia a acumular colesterol malo y triglicéridos.
Consumido solo o en ritmos y ensaladas, es una buena alternativa para prevenir la formación de placa en las arterias..
Considera eso La inclusión de estos alimentos en la dieta es solo un suplemento para combatir este problema de salud.. Por lo tanto, es esencial aumentar la ingesta de agua y evitar el consumo excesivo de alimentos fritos, productos lácteos y otras fuentes de grasas saturadas..
Dieta para controlar el colesterol malo (LDL)