Jacob O’Brien
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La aterosclerosis es la causa más común de problemas cardiovasculares graves, como ataque cardíaco y muerte súbita.. En este artículo, hablaremos sobre cómo una nutrición adecuada puede ayudarlo a limpiar sus arterias y prevenir esta enfermedad..
Dieta: factor esencial para la salud o la enfermedad.
La comida juega un papel fundamental en nuestras vidas y, dependiendo de las decisiones que tomemos, puede influir en nuestro bien o nuestro mal..
Hoy, el número de personas diagnosticadas con enfermedad cardiovascular ha aumentado considerablemente. Lo más preocupante es que gran parte de este aumento tiene que ver con la dieta de los pacientes..
Comer alto en grasas saturadas, azúcares y carbohidratos puede afectar directamente la salud arterial y cardíaca., A medida que aumenta los niveles de lípidos en la sangre a mediano y largo plazo, causa obstrucción y desarrolla varias afecciones..
La buena noticia es que si cuidamos nuestra dieta, podemos darle al cuerpo los nutrientes que necesita para limpiar las arterias y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares..
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Vea los ocho mejores alimentos para reducir el colesterol alto y limpiar las paredes arteriales.
1. ajo
El ajo contiene alicina, una sustancia beneficiosa para la salud cardiovascular. Este alimento es un poderoso anticoagulante y tiene la capacidad de prevenir la trombosis, disminuir los niveles de colesterol malo y actuar como un complemento en el tratamiento de la presión arterial alta..
Como fuente de compuestos antioxidantes., el ajo contribuye a reducir el impacto negativo de los radicales libres. También se ha demostrado que tiene un efecto positivo en el aumento del colesterol bueno., además de purificar la sangre, permitiendo una circulación más efectiva.
2. Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a limpiar las arterias y reducir el colesterol., minimizando el riesgo de daño cardíaco.
Debido a que es un tipo de grasa monoinsaturada, tiene un menor riesgo de oxidación, lo que significa que no terminará formando placa en las paredes arteriales. Puedes usar aceite de oliva para sazonar ensaladas, sopas, guisos.
3. Aguacate
Consistente en una deliciosa y muy versátil pulpa verde., El aguacate es una fruta con muchas propiedades para la salud cardiovascular., Gracias a su alto contenido en ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales..
Su consumo moderado tiene un efecto positivo en el control de los niveles de colesterol y también proporciona al cuerpo grasas saludables para su funcionamiento..
4. la cúrcuma
La cúrcuma es una especia ampliamente utilizada en la cocina, pero también es muy apreciada desde la antigüedad por sus propiedades energéticas y medicinales..
Su compuesto activo, la curcumina, es un antioxidante importante que puede ralentizar la acción de los radicales libres para proteger las células del daño oxidativo. Además, sus polifenoles reducen el riesgo de enfermedad cardíaca para prevenir el daño arterial relacionado con la obstrucción.. La cúrcuma es estimulante y fortalece la circulación..
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5. Pescado graso
Los peces grasos o de agua fría son Una de las mayores fuentes de ácidos grasos omega 3, esencial para la función óptima del cuerpo y la reducción del colesterol..
Desde hace algunos años, se ha promovido el consumo de al menos dos porciones por semana para alcanzar las dosis que ayudan a proteger el corazón..
Entre estos peces, podemos destacar:
- Salmón
- Atún
- Caballa
- Trucha
- Sardinas
6. tomates
Utilizados en guisos, salsas, sopas y muchas otras delicias, los tomates son una fuente de nutrientes y compuestos esenciales para el cuerpo. Su alto contenido de licopeno, un poderoso antioxidante, ayuda a evitar que el colesterol se oxida y se adhiere a las paredes arteriales..
También le da al cuerpo una cantidad importante de fibra, lo que ayuda a purificar el cuerpo para eliminar el exceso de grasa.. La vitamina C presente en los tomates también actúa como un antioxidante natural., capaz de mejorar el metabolismo lipídico y celular.
7. avena
Considerado el cereal más completo que existe por su alto valor nutricional., la avena es una fuente de fibra baja en carbohidratos. Este nutriente, junto con su capacidad de absorber hasta siete veces su peso en agua, puede disminuir la capacidad del colesterol de adherirse a las paredes arteriales..
El salvado de avena también es excelente para quienes desean perder peso y prevenir la aterosclerosis y otros problemas cardíacos..
8. manzanas
Comer una manzana al día es bueno para su salud en general, pero especialmente para todo lo relacionado con el corazón..
Apple contiene pectina, que se une al colesterol para evitar su adhesión a las arterias.. También contiene flavonoides, antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular..
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