Joseph Barber
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El magnesio es un mineral esencial para nuestra salud ya que participa en la regulación del sistema nervioso, en la relajación y contracción muscular y en más de 300 reacciones químicas corporales.
Los expertos sugieren que casi todas las enfermedades tienen que ver con deficiencias de este nutriente..
Además de ser más necesario para el equilibrio eléctrico del cuerpo, es uno de los más difíciles de absorber ya que los riñones excretan una porción significativa..
Por lo tanto, los problemas de memoria, las dificultades de aprendizaje y los calambres musculares constantes pueden ser signos de una disminución o falta de este mineral..
Aunque al principio puede parecer normal, Es más conveniente tratar de identificar la causa y.
En este artículo, reunimos 8 razones por las cuales los niveles de magnesio caen y qué alimentos lo contienen..
1. Ingesta dietética baja
Una de la Las causas más comunes de este tipo de deficiencia es el bajo consumo de aquellos alimentos que lo contienen naturalmente..
Por lo tanto, las dietas desequilibradas basadas en alimentos poco saludables., dificultar la absorción de niveles adecuados de magnesio.
2. Problemas intestinales
Las enfermedades que afectan la salud del sistema intestinal y digestivo son, entre otras razones, responsables de disminuyendo este mineral.
El magnesio termina perdiéndose porque el cuerpo tiene problemas para digerir y absorber nutrientes adecuadamente.,
3. Consumo de alcohol y laxantes
Las toxinas que se acumulan por el consumo excesivo de alcohol y los cambios que causan los laxantes también impiden una buena filtración de magnesio..
El alcohol altera la función renal También es uno de los culpables del agotamiento de este mineral en los tejidos del cuerpo..
Asegúrese de leer también: Cómo saber si tiene una adicción al alcohol
4. Insuficiencia renal
El déficit de magnesio es uno de los signos de insuficiencia renal.. Sin embargo, rara vez se detecta de manera oportuna, ya que los médicos generalmente no incluyen la medición de los niveles sanguíneos en los exámenes..
Sin embargo, tener un diagnóstico de cualquier insuficiencia renal indica que necesita aumentar su ingesta..
5. Algunas medicinas
Medicamentos como El cisplatino y ciertos antibióticos alteran la función renal e inhiben la absorción de magnesio..
Esto es más común entre los pacientes que se someten a un tratamiento que implica ingerirlos durante un período prolongado..
6. Trastornos endocrinos
Los trastornos endocrinos como la disfunción de la glándula tiroides, la glándula paratiroidea y la diabetes también dificultan la absorción de este nutriente..
Sus reacciones en el cuerpo conducen a su expulsión en grandes cantidades, lo que influye en su notable disminución..
7. Esfuerzos físicos exagerados
Es claro que El magnesio es uno de los minerales esenciales para un buen rendimiento físico y mental..
Sin embargo, cuando hacemos un trabajo excesivo o esfuerzos deportivos, es común que nuestros niveles disminuyan..
8. Abuso de diuréticos.
Una parte importante del magnesio se elimina a través de la orina. Por eso, Cuando se consumen demasiados diuréticos, pueden surgir deficiencias significativas..
De hecho, no importa si son diuréticos convencionales o naturales: el consumo excesivo puede ser perjudicial para la salud..
Visite este artículo: ¿Por qué es malo detener la necesidad de orinar??
Cómo resolver la deficiencia de magnesio?
La cantidad diaria recomendada de El magnesio para los hombres es de 350 mg, mientras que para las mujeres es de 330 mg..
Se puede obtener a través de suplementos, baños de sal y lociones especiales; sin embargo, la mejor manera de obtenerlo es a través de alimentos saludables que lo contengan..
Los que se mencionan a continuación son algunos de los más recomendados. Cada cantidad equivale a 100 g de consumo..
- Cacao o chocolate negro: 420 mg.
- Nueces de Brasil: 410 mg
- Harina de soja: 230 mg
- Almendras: 230 mg
- Anacardos: 180 mg
- Nueces: 180 mg
- Avellanas: 180 mg.
- Frijoles: 60 mg
- Pistachos: 160 mg
- Jengibre: 130 mg
- Verduras: 120 mg
- Granos enteros: 120 mg
- Semillas de girasol: 420 mg.
- Algas deshidratadas: 770 mg
- Salvado de trigo: 611 mg.
- Caviar: 300 mg.
- Sal común: 290 mg
- Orégano seco: 270 mg
Tenga en cuenta que los niveles mencionados son aproximaciones y pueden variar según la calidad de los alimentos..
Además, esta cantidad corresponde a cada 100 gramos, y no todos se pueden comer a tales niveles.
Así que trate de equilibrar su dieta para incluir varios alimentos que le den cantidades significativas..
Y no olvides la importancia de consultar al médico., porque solo él dará las pautas para cada caso.
Entonces, ¿fueron útiles los consejos? Por lo tanto, continúe en nuestra página con más sugerencias para su salud y bienestar..
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