8 consejos para evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una molestia muy común en la sociedad moderna, casi siempre derivado del estilo de vida sedentario y la adopción de otras malas costumbres que dañan esta parte del cuerpo.

Puede ocurrir levemente, pero también puede convertirse en un dolor constante con punzadas repentinas y agudas que causan dificultades de movimiento..

Informes de Organización Mundial de la Salud (OMS) revelan que al menos una de cada diez personas sufre de dolor de espalda con frecuencia, y nadie está seguro de no experimentarlo en algún momento de sus vidas..

En la mayoría de los casos desaparece espontáneamente y sus síntomas pueden ser aliviados tomando algún tipo de analgésico.

Sin embargo, para aliviarlo por completo es importante evitar practicar algunos hábitos que pueden empeorar la condición..

8 consejos para prevenir el dolor de espalda:

1. Evite levantar objetos pesados.

Una de las principales causas del dolor lumbar es tratar de levantar objetos pesados..

Enfrentarse al primer síntoma de dolor es esencial reducir la carga en la columna e intente levantar este tipo de cosas con la ayuda de un equipo especial u otra persona.

2. Mantenga la casa

El descanso es a menudo un buen remedio para aliviar la tensión y el dolor, pero no es la mejor solución..

El ejercicio ha demostrado ser más efectivo. para aliviary prevenir la frecuencia del dolor lumbar.

Esto se debe a que fortalece los músculos al tiempo que aumenta la circulación a las articulaciones y los discos..

Es importante adoptar una buena postura en cada movimiento, de lo contrario podemos empeorar el problema..

3. Inclinarse sobre el cuerpo

La mala postura al sentarse es otra causa frecuente de episodios constantes de dolor espinal..

Doblar la columna aumenta la presión sobre las articulaciones, los músculos y los discos. lo que lleva a un dolor intenso.

Para reducir el dolor y la inflamación causados ​​por una mala postura, adopte una buena postura durante todo el día..

4. Estrés

El estrés es un trastorno psicológico muy común en la sociedad actual derivado de múltiples ocupaciones, responsabilidades y tecnología..

El estrés causa una fuerte tensión en el cuerpo que aumenta el dolor en áreas como el cuello, la cabeza y la columna vertebral.

Para evitar estas consecuencias, practique alguna técnica de relajación o ejercicio regular..

5. Obesidad

Las causas de la obesidad incluyen factores genéticos y malos hábitos de estilo de vida. Aunque en el primer caso es más difícil combatirlo, adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar mucho..

El sobrepeso en el cuerpo empeora la calidad de vida, no solo porque afecta la imagen, sino porque aumenta la presión en diferentes partes del cuerpo, causando dolor e inflamación.

Reducir al menos el 10% del peso corporal reduce significativamente la recurrencia del dolor de espalda.

6. fumar

Aunque mirar esto puede parecer que no tiene influencia en el tabaquismo, fumar induce casos frecuentes de dolor lumbar..

Las sustancias que forman el tabaco. reducir el flujo sanguíneo a la columna vertebral y degenerar los discos intervertebrales. 

7. Flexión hacia adelante

La flexión constante hacia adelante aumenta la presión sobre los discos en la parte posterior y, por lo tanto, empeora los problemas musculares y el dolor..

En este sentido, es esencial limitar este tipo de movimiento e intentar hacer ejercicios para la columna baja, enfocándose en la flexión de la espalda.

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8. Disfrazar el dolor.

Tomar algunos analgésicos o tratamientos para el frío o el calor puede reducir temporalmente el dolor..

Sin embargo, no deben considerarse los únicos remedios para este problema, ya que solo disimulan el dolor..

Dos componentes que no pueden faltar en la reducción total del dolor son los ejercicios de bajo impacto y la corrección postural.

Si es posible, visite a un fisioterapeuta para elegir los mejores ejercicios para su dolor..

Si ninguna de las recomendaciones enumeradas aquí puede reducir su dolor y persiste durante una o dos semanas, consulte a un médico de inmediato para determinar su causa y recibir un tratamiento.