8 consejos para comenzar con una alimentación saludable

Para mantener un peso equilibrado y mejorar la salud, muchas personas han tomado la decisión de comenzar a comer de manera saludable. Si bien no es fácil cambiar sus hábitos alimenticios, seguir algunos consejos puede ayudarlo a obtener una mejor nutrición..

Primero, debe quedar claro que la disciplina y jugará el papel principal. Aunque puedes sentir los efectos de una buena dieta desde los primeros días, Tendrá que ser coherente con los esfuerzos para experimentar un cambio significativo y permanente.

Consejos para comer sano

Para comenzar a disfrutar de una alimentación saludable, no es necesario adoptar planes bajos en calorías o muy restrictivos. En vez de eso, se trata de aprender a elegir alimentos de alta calidad que puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo sin exceder las calorías.

Del mismo modo, es importante identificar productos alimenticios que no sean tan buenos y que puedan tener sobrepeso. Entonces mira algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu dieta sin causar sufrimiento. Escribir!

1. Para comenzar a comer sano, evite los productos procesados

Uno de los impedimentos para mantener una dieta saludable es elegir alimentos procesados ​​y pobres en nutrientes. Aunque estas parecen ser una forma rápida de aliviar el hambre, su contenido de conservantes, grasas y azúcares los hace dañinos.

Así que trate de evitar opciones como:

• Pan y productos de panadería industrial;
• Carnes precocinadas y cocidas;
• Paquete o alimentos fritos;
• Dulces y golosinas;
• Productos enlatados;
• Comida rapida.

2. Come grasas buenas

En una dieta sana y equilibrada es necesario agregar fuentes de grasa; sin embargo, las grasas insaturadas deben elegirse en lugar de trans y saturado. Estos últimos generalmente están presentes en productos animales y tienden a elevar los niveles de colesterol..

En cambio, los insaturados están presentes en alimentos saludables como el aguacate, las nueces y el pescado con alto contenido de grasa. Estas opciones no solo proporcionan menos calorías sino que también Proporcionar un plus de aminoácidos importantes, oligoelementos y vitaminas..

3. Comenzar con una alimentación saludable significa limitar el consumo de azúcar y sal.

Tanto el azúcar refinada como la sal son ingredientes muy comunes en la dieta regular de la población. Debido al sabor que le dan a sus comidas, para muchos son inevitables al cocinar. La desventaja es que, en exceso, son perjudiciales y afectan directamente el sobrepeso..

El azúcar puede causar trastornos metabólicos que conducen a la diabetes. A su vez, la sal provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión, problemas circulatorios y enfermedades inflamatorias..

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4. Aumentar el consumo de frutas y verduras.

Los mejores aliados para hacer una comida saludable son las frutas y verduras. Estos ingredientes son bajos en calorías y representan una fuente importante de nutrientes esenciales. Además, alivian el hambre y ayudan a mantener activas las defensas..

5. Elija granos enteros

Se acabó el tiempo en que la harina estaba demonizada. Los granos integrales ahora se recomiendan como la principal fuente de energía para el cuerpo.. Estos alimentos son básicos en la pirámide alimenticia y pueden incluirse en cualquier dieta..

Además, también destacan por su contenido de fibra dietética, un nutriente esencial para la salud digestiva y cardíaca. Algunas opciones saludables incluyen avena, centeno, germen de trigo y copos de maíz..

6. Come cinco comidas al día

Aunque hasta hace unos años se recomendaba comer solo tres comidas principales, actualmente se sugieren cinco. Esto no solo reduce la ansiedad por comer, sino mantiene el metabolismo activo y lo ayuda a obtener un mejor gasto de energía.

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7. Para adherirse a una alimentación saludable, ATENCIÓN, cocinar en casa

Planifique los menús con anticipación. facilita la tarea de cocinar en casa para mantener una dieta saludable. Uno de los obstáculos para una dieta sana y equilibrada es comer "cualquier cosa" para no pasar unos minutos en la cocina..

8. Finalmente, para una alimentación saludable, aumente el consumo de agua.

El agua no contiene calorías y es la mejor bebida para complementar los alimentos. Su ingesta diaria ayuda a desintoxicar el cuerpo y promueve el proceso de digestión. Además, también mejora la función renal y ayuda a lograr el equilibrio de sales minerales y fluidas.

Entonces, ¿listo para comenzar una dieta saludable? ¡No te desesperes! Trate de hacer cambios graduales para que comer sano no sea una tortura. Por supuesto, si tiene sobrepeso o tiene una enfermedad especial, consulte a su médico para adaptar la dieta a su caso..