8 consejos para una nutrición adecuada durante el embarazo

Mantener una nutrición adecuada durante el embarazo es muy importante., tanto para la salud de la madre como para el bebé en el camino.

El embarazo es un período con necesidades nutricionales especiales, no solo porque implica cambios en el cuerpo de una mujer, sino también porque es la clave del desarrollo fetal..

El problema es que hay muchos mitos que rodean esta fase, como que uno necesita "comer para dos". Si bien es realmente necesario asegurar una absorción adecuada de nutrientes, no hay necesidad de caer en exceso.

Consejos para mantener una nutrición adecuada durante el embarazo.

Una buena dieta para el embarazo es aquella que contiene ingredientes variados y de alta calidad en porciones apropiadas..

¿Cómo planificarlo? ¿Qué debemos tener en cuenta? Si aún no ha resuelto estas preguntas, consulte los siguientes 8 consejos básicos:

1. Cuida la calidad en lugar de la cantidad

El período de gestación no es el más apropiado para tratar de perder peso y mucho menos comer para dos. Sin embargo, es importante tratar de mantener un peso saludable incluso sin adoptar una dieta baja en calorías..

Para diseñar un plan de alimentación adecuado, es esencial tener en cuenta el peso y la salud de la madre.. A partir de ahí, elija alimentos y platos apropiados para una nutrición óptima..

En general, se recomienda basar su dieta en:

• Frutas y Verduras Frescas
• Granos enteros
• Carnes magras
• Legumbres y Oleaginosas
• Productos lácteos bajos en grasa

Ver también: 4 Sugerencias de desayuno nutritivo a base de frutas

2. Dividir las porciones

Una de las claves para no caer en exceso durante el embarazo es saber cómo dividir las porciones de alimentos para comer varias comidas al día. Entonces, en lugar de 3 o 4 comidas "abundantes", es mejor dividirlas en 5 o 6 porciones más pequeñas.

• De esta manera, favorecemos el proceso de digestión y atenuamos la sensación de hinchazón que da una sensación de cuerpo pesado..

3. Nutrientes que no pueden faltar

Todos los grupos nutricionales son indispensables para la madre y el bebé. Sin embargo, algunos nutrientes son más relevantes porque intervenir más directamente en el buen desarrollo del bebé.

Idealmente, aumente las fuentes de:

• Calcio, Hierro y Yodo
• Ácidos Grasos Omega 3
• Vitaminas B

Recomendamos leer: Alimentos vegetales ricos en calcio.

4. Aumentar el consumo de líquidos.

La hidratación adecuada trae muchos beneficios durante el embarazo. El agua y otras bebidas saludables favorecen el control de los problemas típicos de esta fase: estreñimiento, digestión lenta o retención de líquidos.

• Deberíamos consume alrededor de 2 o 3 litros de líquido al día, sin azúcar ni alcohol.
• Podemos beber agua pura, tés o jugos naturales..

5. Método de cocción

Cocinar bien los alimentos y lavar las verduras antes de la preparación es la clave para evitar el riesgo de intoxicación alimentaria o contaminación bacteriana..

Además, Es esencial utilizar un método de cocción ligero donde no se necesita grasa adicional (alimentos fritos).

• Cocer al vapor, asar u hornear es lo mejor..
• Si necesita usar aceites, opte por alternativas saludables., como aceite de oliva, aceite de canola o girasol.

6. Consume pescado azul

El pescado es uno de los alimentos más saludables para las mujeres durante el embarazo. Contiene grandes cantidades de ácidos grasos omega 3 y es la principal fuente de proteínas de alto valor biológico..

• Idealmente, elija opciones como el salmón salvaje, la trucha o el atún blanco que sean livianos en calorías y libres de mercurio..
• El atún rojo o el emperador no son aconsejados por su origen..
• Comer 2 o 3 porciones a la semana es suficiente para disfrutar de sus beneficios nutricionales..

7. Restringir el consumo de algunos alimentos.

Mientras que algunos alimentos contienen buenos nutrientes para el bebé, otros están llenos de sustancias que pueden ser perjudiciales para ambos..

Aunque no causan problemas cuando se consumen esporádicamente, El consumo regular puede conducir al aumento de peso y afectar la salud fetal.

• No se recomienda consumir comida chatarra, dulces y bebidas alcohólicas.
• También es apropiado limitar la ingesta de café, té y refrescos..

8. Reemplace la sal con condimentos y especias.

Hay muchas especias y condimentos saludables que pueden reemplazar la sal en la dieta del embarazo. En dosis mínimas, la sal no causa problemas, pero Es mejor limitar su consumo para evitar la retención de líquidos..

• En carne, sopa y ensalada, él puede ser reemplazado por hierbas y especias saludables como orégano, tomillo o pimienta.
• Otra opción es preparar salsas con limón o vinagre..

¿Te preocupa la nutrición durante tu embarazo? ¿No estás seguro de cómo comer bien? Además de seguir estos consejos básicos, hable con su médico si tiene alguna condición o necesidad especial..