8 ejercicios para fortalecer los pies

Soportan todo el peso del cuerpo y son buenos para caminar de aquí para allá ... sin embargo, no los cuidamos como se merecen..

Los zapatos actuales los lastiman y los hacen rígidos o deformados. Los dolores están a la orden del día y a menudo no sabemos qué hacer.

Recomendamos seguir una rutina de ejercicios para fortalecer los pies. Puedes practicarlos en casa.!

Pies sanos y fuertes

Aunque tienen funciones muy importantes, los pies no se consideran parte de nuestro cuerpo.. Mucho más allá de cortar o pintar uñas, de vez en cuando quitar callos o lavarlos cuando se baña, el cuidado no termina allí.

Si agregamos calzado y calcetines, el peso diario y la falta de ejercicio, no es difícil entender por qué duelen tanto, especialmente de noche..

Por lo tanto, es importante realizar ciertos movimientos diarios para fortalecerlos y evitar problemas..

Ejercicios para los pies

Puedes hacerlos en casa, cuando regreses del trabajo, después de cenar, cuando miras televisión o almorzas. Incluso sentado en el escritorio en el trabajo..

1. Estira tus dedos

Es un simple movimiento para "despertar" los pies. Debería lograrlo antes que otros, como un calentamiento.

• Ponte en una posición cómoda y quítate los zapatos y los calcetines.
• Levanta y estira tus dedos lo más que puedas y mantén la postura durante unos 15 segundos.
• Relájate y comienza de nuevo. Hacer tres series.

2. Empuje hacia abajo

Este ejercicio sirve para fortalecer los dedos de los pies, los músculos de los pies y los arcos plantares.

• Levante ligeramente el talón, presione el piso con los dedos(se hace mejor sobre una almohada o toalla) y manténgalo así durante unos segundos.
• Descansa y presiona nuevamente. Repite diez veces.

3. Recoge una pluma

Te sorprenderá este ejercicio, porque al principio no es simple.

• Siéntate en una silla con la columna recta.
• Pon un bolígrafo o lápiz en el piso y atrapar con los dedos de los pies.
• Déjalo en el piso, espera unos segundos y recógelo nuevamente. Haz veinte repeticiones.
• Poco a poco puedes usar bolígrafos cada vez más gruesos o diferentes texturas.

4. Empujar al piso

Puedes usar una toalla o una banda elástica.

• Toma el elemento con tus manos desde los extremos.
• Apoye un pie en el centro (sobre dedos y metatarsianos).
• Extiende tus brazos y ejerce presión hacia abajo con tu pie.
• Mantenga durante diez segundos, descanse y comience de nuevo. Completa diez repeticiones.

5. Recoge y extiende una toalla

Esta es otra forma de fortalecer tus dedos..

• Poner una toalla en el piso.
• Con los dedos, toma uno de los bordes y llévalo hacia atrás (para que la toalla esté arrugada).
• Luego estíralo como estaba al principio. Haz este ejercicio cinco veces.

6.Abre los dedos (con ayuda)

Esta tecnica le permite alargar y fortalecer los dedos de los pies. Es muy facil.

• Cuando salgas del baño y tus pies estén muy secos, coloca los dedos entre los dedos de los pies (entrelazándolos).
• Presione ligeramente y descanse. Hazlo cinco veces.

También puede usar separadores de dedos que se usan en centros de belleza para pintar uñas.

7. Estirar con pelota

Puedes usar una pelota de tenis o de golf. Lo importante es no ser flexible..

• Párate, coloca la pelota debajo de la planta del pie.
• Hacer movimientos circulares, hacia adelante y hacia atrás..
• Luego muévete al otro pie.

Además de alargar el área, servirá para aumentar el equilibrio.. 

8. Estirar los tobillos

Como ha trabajado los dedos de los pies y las plantas de los pies, es hora de mover las pantorrillas y los tobillos..

• Vpuedes hacer giros en sentido horario y antihorario durante unos segundos.
• También puede agarrar los dedos de los pies con la palma de la mano y estirarse hacia atrás y hacia los lados..
• Mueva sus pies hacia arriba y hacia abajo ... hay muchas maneras de completar la rutina..

Ejercicios de gimnasia para los pies.

Si entrenas en un gimnasio, además de fortalecer tus bíceps y tríceps, tus pies pueden estar incluidos en tu rutina..

Hay varios ejercicios que, por sus movimientos o técnicas, también trabajan las plantas o los dedos de los pies:

1. Pierna hacia atrás con el talón

Desde el aterrizaje hasta el empuje fortalecerá los músculos laterales del tobillo y traerá estabilidad.

• Empuje la pierna derecha hacia adelante y mueva la pierna izquierda en diagonal (no arrastre el pie).
• Mantenga la columna recta y las caderas..
• Levanta el pie izquierdo y patear hacia adelante con la pierna derecha hacia atrás.

¿Quieres saber más? Leer: 7 consejos para mejorar la circulación de las piernas en veinte días

2. Salta en cuclillas

Seguramente ya conoces las famosas sentadillas, pero en este caso el ejercicio cambia para trabajar también las plantas de los pies (y aumentar la frecuencia cardíaca).

• Párate con la columna recta y las manos en las caderas..
• Abre las piernas y dobla ligeramente las rodillas..
• Retira tus nalgas.
• Luego cierra las piernas para volver a la posición inicial..

3. tacones de una pierna

• Comience igual que en el ejercicio anterior, pero en este caso, en lugar de abrir las piernas traerá la rodilla derecha al abdomen (tan alto como puedas).
• Baje la pierna y haga lo mismo con la izquierda.
• La idea es que el pie de pie da un pequeño salto siguiendo el movimiento.