8 ejercicios de tonificación corporal recomendados en casa

Los gimnasios se multiplican en las ciudades. Sin embargo, para muchos es imposible atenderlos regularmente.

Las horas son cada vez más flexibles en el trabajo, lo que generalmente significa que sabes cuándo comienza, pero nunca cuándo termina. A veces ni siquiera cuando comienza.

Por lo tanto, mantener un impulso constante en cierto lugar y tiempo se vuelve muy difícil.

Por esta razón, nos estamos acostumbrando a cuidarnos en casa. Además de ser más económico, nos permite hacer ejercicios sin presión ni estrés..

Necesitamos disponibilidad y una rutina de ejercicios efectiva que nos permita estar en forma..

La parte más difícil es comenzar el método para tonificar su cuerpo en casa. No sabes qué hacer y cuando le pides consejo a tus amigos, a menudo son contradictorios.

Consciente de esto, queríamos ofrecer una mesa que le permita cumplir sus objetivos sin el uso de pesas o elásticos..

Con una silla o una cama tendrás suficiente para fortalecer todos los grupos musculares en media hora!

Verá mejoras significativas después de un mes y medio, siempre que realice al menos dos sesiones semanales y repita cada movimiento 25 veces..

Cómo tonificar tu cuerpo en casa

1. Calentar durante 5 minutos

No te saltes este paso. Es muy necesario evitar lesiones y profundizar la dinámica. con músculos listos para trabajar al 100%. Mejorarás cada vez más calentando adecuadamente.

Se trata de mudarse, y si no puede hacerlo en casa, puede subir las escaleras del edificio a una velocidad moderada. Es una opción más potente, pero comenzará a tonificar la parte inferior de tu cuerpo mientras haces cardio..

¿Quieres saber más? Leer:  5 tipos de baile que ayudan a tonificar las piernas, los muslos y las nalgas

2. Paso a las piernas y las nalgas

Si no tienes el dispositivo específico, puedes usar un banco con poca altura o un escalón.

• Primero, sube con tu pierna dominante y luego con la otra. Bajar de la misma manera.
• Mantener el volver derecho para evitar el estrés.
• Al subir a la plataforma apoyar la planta del pie, para que el ejercicio sea más poderoso.

3. Muslos y glúteos

Para este ejercicio necesitarás una silla o una cama y una almohada.

• Acuéstese boca arriba con los tobillos en la silla y descanse bien el cuello sobre la almohada..
• Pon tus manos a tu lado y levanta tus glúteos lo más alto posible.

4. Muslos y glúteos llenos

Este ejercicio es una continuación del anterior..

• Ponte en la posición opuesta y descansa los brazos sobre la silla..
• Tome una pierna hacia atrás y luego la otra.. Idealmente 25 repeticiones, pero pon atención en tu cuerpo. No lo sobrecargues.

5. Tonifica tu trasero en casa

Ahora use una tabla de apoyo. Pon tus manos sobre ella.

• De puntillas por un lado, Levante la otra pierna doblada para formar un ángulo derecho.
• Cuando haya repetido 25 veces, haga lo mismo con el otro lado.

6. Ejercicio de muslo

Es uno de los más simples y divertidos..

• Abre las piernas y lleva el peso de tu cuerpo a un lado. y despues de otro.
• Es muy agradable cuando lo haces con música. Es un baile muy privado. Pruébalo y sabrás.

7. Abs

Para este ejercicio, una vez más use la silla como soporte..

• Acuéstese en el piso y coloque las piernas sobre la silla. Tenga cuidado de que estén bien apoyados en la rodilla..
• Sube por el maletero, pero ten cuidado con la espalda. Recuerda eso la fuerza debe estar en el área abdominal, no en el cuello. De lo contrario, es probable que te lastimes.

Visita este artículo:  5 ejercicios que toda mujer puede practicar para un mejor rendimiento sexual

8. Tonificación completa del abdomen.

• Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos.
• Doblar las piernas con la intención de lleva las rodillas al pecho tanto como sea posible y volver a la posición inicial.
• Cuando te acostumbres, intenta cruzar las extremidades inferiores para entrenar los oblicuos.

Como se mencionó anteriormente, solo necesita media hora de su tiempo para realizar estos 8 ejercicios y tonificar su cuerpo en casa..

No te dejes dominar por la pereza y continúa practicándolos. Durante el día, trate de imaginar cómo quiere verse, piense cómo quiere ser.

Entonces envías mensajes positivos a tu subconsciente que se convertirán en motivación..

No dudes en probarnos y contarnos cómo te fue. Estamos esperando!