Jacob O’Brien
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El desayuno es la primera comida del día, esencial para comenzar el día de una manera saludable y enérgica, y es muy importante para activar nuestro metabolismo. Entonces, en este artículo presentamos 8 opciones de desayuno que, además de ser nutritivas, pueden ayudarlo a perder peso.
Muchas personas ignoran el desayuno por falta de tiempo, apetito o incluso porque creen que están haciendo bien su cuerpo. Sin embargo, los estudios muestran que no desayunar puede ser un gran error..
Además de afectar el rendimiento físico y mental, saltarse el desayuno contribuye a la aparición de diabetes, obesidad y ataques cardíacos.
Si desea aprovechar esta hora del día para activar su metabolismo y perder peso, no tiene que conformarse con comer solo galletas de avena, clara de huevo o granos enteros.
Hay opciones de desayuno que pueden hacerle disfrutar de un buen desayuno, con todo lo que necesita para comenzar bien el día sin dañar su dieta para bajar de peso..
Opciones de desayuno que pueden ayudarlo a perder peso
1. Tostadas con salmón ahumado
Esta deliciosa receta es una excelente opción para un desayuno ligeramente variable. Puede parecer inapropiado controlar el peso debido al queso. Sin embargo, algunos investigadores cree que el calcio que se encuentra en los productos lácteos nos ayuda a perder peso.
Ingredientes
- Una rebanada de pan integral tostado
- Una y media cucharadas de queso crema.
- 50 g de salmón ahumado
- Una rodaja de cebolla gruesa
- Una cucharada de cebollino
Preparación
Primero extiende un poco de queso cremoso sobre la tostada y coloca el salmón ahumado, la cebolla gruesa y el cebollino encima..
Calorías totales: 360
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2. huevos verdes
Esta deliciosa receta proporciona proteínas y vitaminas esenciales para sentirse bien durante todo el día.. Debido a las espinacas, es un gran aliado para aquellos que quieren perder peso y controlar el antojo que generalmente nos dan por el resto del día..
Ingredientes
- Una cucharada de aceite de oliva
- Una taza de champiñones en rodajas
- Dos tazas de espinacas
- 1 huevo
Preparación
Para comenzar, ponga el aceite a calentar en una cacerola y saltee los champiñones y las espinacas durante unos minutos. Una vez salteados, retíralos de la sartén y fríe el huevo con un poco de aceite de oliva. Finalmente, agregue el huevo a las verduras salteadas y disfrute!
Calorías totales: 230
3. Gofres de cereza y chocolate
Los granos integrales no solo nos ayudan a perder peso sino que también previenen enfermedades del corazón y diabetes tipo II, según estudios. Con este delicioso desayuno puedes disfrutar de granos integrales con el delicioso sabor del chocolate y las cerezas..
Ingredientes
- Una cucharada de crema de almendras y chocolate.
- 2 gofres enteros
- Una taza de cerezas sin hueso y frescas
Preparación
Unte crema de chocolate y almendras sobre waffles integrales y termine con cerezas encima.
Calorías totales: 350
4. Pan de mango tostado
El mango está lleno de antioxidantes., Vitamina C, A y fibra, que nos ayudan a perder peso y sentirnos saciados.
Ingredientes
- Una cucharada de queso cremoso
- Dos rebanadas de pan tostado
- Una taza de trozos de mango
Preparación
Solo engrasa el pan tostado con el queso crema y coloca el mango encima.
Calorías totales: 310
5. Granola con cereza
Según la investigación de la Universidad de Michigan Healt, los pigmentos de cereza agria pueden ayudar a reducir el peso y la grasa corporal.. Esta receta es una deliciosa alternativa para disfrutar de los beneficios de las cerezas del desayuno..
Ingredientes
- Media taza de avena
- Media taza de leche de almendras sin azúcar
- Una cucharadita de clavo molido
- Dos cucharaditas de miel
- Dos cucharaditas de cerezas agrias en rodajas
Preparación
Una noche antes de consumir esta receta, remoja la avena en leche de almendras y refrigera. A la mañana siguiente mezclar con los demás ingredientes..
Calorías totales: 336
6. Avena con nueces y bayas
Este delicioso desayuno rico en fibra te ayuda a perder peso., ya que ayuda a sentirnos saciados y nos impide pensar en la comida antes del almuerzo.
Ingredientes
- 1 paquete de avena instantánea
- Una taza de leche descremada
- Dos cucharadas de nueces picadas
- Media taza de frambuesas
- Media taza de arándanos
Preparación
Use leche para preparar avena siguiendo las instrucciones del paquete. Cuando esté listo, agregue nueces, frambuesa y arándano.
Calorías totales: 351
Lea también: Baje de peso de manera efectiva con la dieta de avena
7. Yogurt de toronja
Ingredientes
- 220 g de yogurt ligero
- Una cucharada de germen de trigo
- Media cucharadita de miel
- Una cucharadita de semillas de lino
- Una toronja mediana
Preparación
Para comenzar, mezcle el germen de trigo y las semillas de lino molidas en un recipiente para usar como base. Luego, en un vaso, monte capas alternadas de toronja y yogurt. Por último, cubrir con miel y germen de trigo..
Calorías totales: 252
8. Batido de avena, plátano y fresa
La incorporación de este batido energético en su desayuno le permitirá afrontar el día con la energía que necesita. combina proteína de avena con vitaminas y minerales de plátano y fresa.
Ingredientes
- 300 ml de leche desnatada
- Un plátano maduro
- 140 g de fresa
- 40 g de copos de avena
- Extracto de vainilla
Preparación
Primero, mezcle la avena en la leche descremada durante 10 minutos. Luego escurrir y agregar a la licuadora junto con los otros ingredientes.
Calorías totales: 331
Estos desayunos saludables le permitirán comenzar el día con energía sin interferir con su objetivo de perder peso. No olvides la importancia de la actividad física regular.
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