Daniel Chandler
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¿Tienes problemas para dormir? Todos saben que un sueño reparador es la clave para una buena salud física y emocional..
El sueño nos permite descansar de nuestras actividades diarias, nos ayuda a recargar nuestra energía para el día siguiente y contribuye al funcionamiento adecuado de todo nuestro cuerpo..
Sin embargo, el estilo de vida actual, el uso de la tecnología y muchos otros factores han disminuido significativamente la calidad del sueño de las personas. Por lo tanto, esta se ha convertido en una de las causas de muchos trastornos de salud..
Existen diferentes factores que pueden influir en la falta de sueño y los diferentes trastornos causados por no dormir..
Si tiene problemas para dormir, es posible que mantenga hábitos que interrumpan su descanso sin darse cuenta..
Estas son las 9 cosas que debe evitar antes de acostarse para dormir tranquilo.
9 cosas que dificultan el sueño
Bebidas alcohólicas
Este es uno de los villanos principales que causan dificultad para dormir. Beber alcohol al principio puede causar una sensación de sueño, pero esto es algo que engaña al cuerpo.
Una vez que el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol, el ciclo de sueño reparador se reduce significativamente..
La alteración del sueño provoca cansancio al despertar y falta de buena concentración.. Además, el alcohol actúa como diurético, lo que hará que te despiertes en mitad de la noche con ganas de orinar, interrumpiendo tu sueño..
Ver también: las bebidas estomacales más agresivas
Dispositivos electrónicos
Varios estudios han determinado el daño que las luces de los dispositivos electrónicos causan a la calidad del sueño..
Las luces de los teléfonos celulares, computadoras, tabletas e incluso la televisión pueden interrumpir el sueño, ya que evitan la producción de melatonina, que es la hormona del sueño..
Los expertos recomiendan mantener dichos dispositivos fuera de la habitación y evitar usarlos durante al menos una hora antes de acostarse..
Pastillas o remedios
El consumo de píldoras u otros medicamentos también puede influir en la interrupción del sueño. En este caso, es bueno consultar a su médico y preguntarle si hay otras alternativas para consumir antes de acostarse..
Por ejemplo, los antidepresivos pueden tener efectos sobre el sueño en cualquier sentido.. Las pastillas para dormir pueden crear una dependencia y también afectan el sueño..
Además, los analgésicos pueden causar malestar estomacal e interrumpir el sueño..
Alimentos picantes y altos en grasa
Comer alimentos picantes o ricos en grasas puede dificultar el sueño. Están relacionados con el reflujo ácido y otros problemas estomacales por la noche..
Por lo tanto, expertos recomendamos evitar estos alimentos por la noche y optar por una cena ligera.
Además, la cena se debe comer aproximadamente dos horas antes de acostarse..
Esto le dará tiempo al cuerpo para digerir.
Y no te lo pierdas: 7 alimentos que no debes comer durante la noche
Evite tomar té o café por la noche si tiene problemas para dormir.
Tanto el té como el café actúan como estimulantes en el cuerpo. Por lo tanto, evitan una buena calidad del sueño cuando se consumen por la noche..
Estas dos bebidas tienen propiedades diuréticas, lo que probablemente interrumpirá el sueño debido a la micción. Además, Tanto el té como el café contienen cafeína, que puede prevenir la conciliación del sueño..
Cigarrillo
Mientras que los fumadores se aseguran de sentirse relajados después de fumar, la nicotina del cigarrillo actúa como un estimulante que puede causar o empeorar el insomnio.. Esto se aplica a todos los tipos de cigarrillos, parches, pipas o cualquier otro elemento que contenga nicotina..
Entrenamiento intenso
Por la noche parece ser el mejor momento para hacer ejercicio. Algunos solo tienen este tiempo para practicar deportes y disfrutar de todos los beneficios para la salud que ofrece. Sin embargo, no debe ser demasiado intenso ya que podría alterar la calidad del sueño.
Hablar sobre problemas
Si tiene problemas o alguno de los miembros de su familia está pasando por un mal momento, es mejor hablar de ellos por la mañana después de haber descansado adecuadamente. Al lidiar con problemas o experimentar situaciones estresantes antes de acostarse, esto puede evitar que el sueño se reconcilie.. El estrés y la sobreestimulación antes de acostarse pueden causar falta de sueño o “parasomnia”.
Trabajar hasta tarde
A menudo no tenemos más remedio que trabajar horas extendidas para cumplir diferentes obligaciones. Sin embargo, esto no debería convertirse en un hábito, ya que puede causar problemas de sueño, ansiedad, problemas nerviosos y de concentración..
¿Dormir es bueno para tu salud?