Hábitos para obtener más energía durante todo el día.

Parece que incluso si bebe litros de café, no puede tener más energía todo el día. No sabe por qué, pero falta este "combustible" para cumplir con todas sus obligaciones.

Si cambia algunos de sus hábitos, puede lograr sus objetivos y tareas..

Cómo tener más energía todo el día.?

La rutina puede ejercer presión sobre nuestro cuerpo y si agregamos el hecho de que no dormimos o comemos bien, es normal no tener suficiente fuerza para enfrentar el día. Es por eso que le damos los siguientes consejos para obtener más energía durante todo el día. Comience hoy!

1. Trate de tener una buena calidad de sueño / descanso

Puede parecer obvio, pero debe declararse como la primera recomendación.. Un buen descanso nocturno es sinónimo de más energía durante el día..

No se trata de la cantidad de horas (aunque se dice que son 8), sino de la calidad del sueño. Trate de ponerse cómodo en la cama con suficiente calor y poca luz como sea posible. Para prevenir el insomnio, no mire televisión ni use su teléfono móvil 1 hora antes de acostarse.

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2. Ejercicio

Aunque parezca lo contrario, la actividad física antes de las 10 a.m. es más beneficiosa que en la tarde o noche. Esto se debe a que el ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y nos prepara para el resto del día..

No es necesario tener un trabajo cuyo horario de entrada es tarde: al menos puede pasear a su perro unos 15 minutos tan pronto como se levante. Deberías poner la alarma temprano, pero vale la pena..

Otra opción si no le gusta levantarse temprano es mover su cuerpo "informalmente".Esto significa que por ejemplo, puede ir al trabajo en bicicleta, usar las escaleras en lugar del elevador o dejar el auto estacionado más lejos para caminar a la oficina (y a su casa).

3. Medita

Tal vez el ejercicio no sea lo tuyo (aunque es muy beneficioso para tu salud) y deseas una actividad más relajada y así tener más energía desde el comienzo del día. Recomendamos en este caso que usted dedica unos 10 minutos a la meditación.

No tiene que ser un monje tibetano experimentado o con una técnica específica: simplemente póngase en posición de loto (con las piernas cruzadas y la espalda recta), cierre los ojos y concéntrese en su respiración..

Deje de lado cualquier pensamiento relacionado con el trabajo, el dinero, los socios o las tareas domésticas.. Concéntrate en tu cuerpo y nada más importa.

4. Deje una fuente de luz natural.

La mejor manera de decirle a la mente que es hora de levantarse es con luz natural.. Cuando te das cuenta de que el brillo te activa, entonces dormimos por la noche cuando está oscuro. 

Abre las cortinas de tu habitación y de toda la casa. Tan pronto como suene la alarma, puede encender la luz de la mesilla de noche para acelerar el proceso.

5. Que tengas un buen desayuno

Es esencial no retrasar o ignorar esta importante comida porque en última instancia le brinda todos los nutrientes que su cuerpo necesita para comenzar el día..

Es un hábito muy común salir de casa a toda prisa y tomar un café en el camino, sin embargo, no es apropiado. Levántese 10 minutos antes (o no presione la alarma "posponer" tan a menudo) y prepare un desayuno completo que incluya frutas, cereales y productos lácteos (mejor descremado).

Los desayunos de carbohidratos y fibra son los más recomendados para obtener más energía durante todo el día.. Un ejemplo: una jarra de yogur griego con avena, una rebanada de pan integral con queso y una banana.

6. Mantener una postura adecuada

Una vez que llegue al trabajo, también puede cambiar algunos hábitos para sentirse más enérgico o despierto sin tener que tomar 2 tazas de café. Como primer paso, le recomendamos que coloque su escritorio lo más cerca posible de una ventana desde la que entra la luz natural para que el cerebro se active.

Por otro lado, sería bueno mantener una buena postura no solo para evitar contracturas y dolor, sino también para no quedarse dormido frente a la pantalla. Para hacer esto, la espalda debe estar lo más recta posible, los hombros separados de las orejas y el cuello cómodo..

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7. mover

No estamos hablando de ejercicio en el medio del día, sino de evitar la rigidez al pasar horas en la misma posición. Para evitar esto, puedes levantarte de tu asiento 5 minutos cada hora y dar un pequeño paseo por la oficina.

Por lo tanto, no parece que esté dejando atrás su trabajo, tómese el tiempo para llamadas telefónicas o análisis de documentos para levantarse y caminar por un tiempo. Al activar la circulación sanguínea y moverse un poco, saldrás del letargo y tendrás más energía..

8. Musicalizar

A veces no hay nada que nos despierte incluso si probamos diferentes técnicas. ¿Qué opinas de poner música animada? Puede escucharlo usted mismo o compartirlo con sus colegas, ya que le permite trabajar.

Las agradables melodías activan el cerebro y le permiten aumentar la concentración y la concentración.. También reducen el estrés y la tensión. Y la vida es mucho más divertida.!

Alimentos que proporcionan más energía por la mañana.