9 consejos efectivos para combatir la depresión naturalmente

Los trastornos depresivos no son lo mismo para todos; cada uno siente diferente. Por eso es importante entender qué consejos pueden ayudar en cada caso específico para combatir la depresión de forma natural..

En este artículo, hablaremos sobre nueve recomendaciones que pueden ser útiles para combatir la depresión. Si usted o alguien que conoce está experimentando este problema, vale la pena verificarlo..

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1. Establezca una rutina para combatir la depresión de forma natural.

La depresión puede terminar con el sentimiento de estructura que teníamos en la vida, y este "desastre" que surge puede agitar aún más nuestros sentimientos.

Por lo tanto, se recomienda tratar de crear una rutina, un horario diario simple que lo mantenga ocupado y que le brinde un poco más de organización y quizás algunas pequeñas responsabilidades para la vida cotidiana..

2. Establezca metas para combatir la depresión naturalmente

Una de las sensaciones comunes en las personas con depresión es pensar que no pueden hacer nada. Establecer objetivos simples puede ayudar a este respecto.. Piense en metas pequeñas como salir a caminar o encontrar un amigo.

Algo que es posible pero al mismo tiempo proporciona una sensación de logro por ser golpeado..

3. Haga actividad física para combatir la depresión de forma natural.

La actividad física es el antidepresivo natural más subestimado que existe.. Puede liberar endorfinas y hacernos sentir mucho mejor..

Entendemos que comenzar puede ser difícil y hacer ejercicio es lo último que una persona con depresión quiere hacer, pero elige algo que realmente disfrutes y prueba.

Puedes caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta, etc..

4. Mantenga una dieta saludable para combatir la depresión de forma natural.

Es importante mantener una dieta equilibrada para que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente..

Además, asegúrese de incluir alimentos ricos en omega 3 como el salmón, el atún y las nueces y el ácido fólico como las espinacas y el aguacate.

La evidencia muestra que pueden mejorar los síntomas de la depresión..

5. Duerme bien para combatir la depresión naturalmente

La depresión puede dificultar el sueño, y dormir mal puede empeorar los síntomas de depresión., creando un círculo vicioso del cual puede ser difícil escapar.

Si sufre de insomnio, intente crear una rutina para acostarse, recostarse y levantarse al mismo tiempo, cortar siestas en el medio del día y mantener las distracciones y el equipo electrónico fuera de la habitación..

Dormir unas 8 horas todas las noches seguramente te hará sentir mejor durante el día..

6. Camina al aire libre para combatir la depresión de forma natural.

Intenta pasar unos momentos del día al aire libre. Póngase en contacto con la naturaleza y respire aire fresco.

Además, La luz del sol puede actuar como un aliado importante, ya que contribuye al aumento de la vitamina D en el cuerpo., y los bajos niveles de esta vitamina son un factor de riesgo para la depresión..

7. Socializar para combatir la depresión naturalmente

Por difícil que sea, trate de involucrarse más con sus amigos y familiares. No tiene que ser nada combinado, solo una actividad simple que te haga divertirte y reír, como ir al cine, almorzar o incluso tomar un café..

Salir del aislamiento y pasar tiempo con tus seres queridos te hará sentir mejor..

8. Evite el alcohol y otras drogas para combatir la depresión de forma natural.

Desafortunadamente, muchas personas usan drogas y alcohol para obtener un alivio inmediato de su dolor y tristeza.. Incluso pueden ofrecer una mejora a corto plazo, pero a la larga sus efectos son devastadores y empeorarán la depresión..

Manténgase alejado de estos hábitos y reemplácelos con actividades saludables como salir con amigos, hacer ejercicio, realizar alguna actividad que disfrute, participar en un pasatiempo, etc..

9. Pide ayuda

No tengas miedo de pedir ayuda. La depresión no tiene que enfrentarse sola. Todos tenemos un amigo o familiar que nos puede ayudar en los momentos difíciles..

Lea también: ¿En qué punto de la depresión debe buscar ayuda??

Además de las personas que ya estamos en nuestra vida diaria, hay varias formas de obtener asistencia, ya sea a través de grupos de apoyo, médicos, terapeutas o líneas directas.. Lo importante es dar el primer paso y no debemos tenerle miedo..