9 consejos para glúteos inteligentes

En estos días los cuerpos demasiado delgados no están de moda, y las mujeres buscan cuerpos femeninos delgados, fuertes y modelados, con curvas femeninas y una apariencia saludable. En este artículo compartiremos 9 consejos para aumentar sus glúteos de manera inteligente..

Como esta es una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres, no te pierdas nuestros consejos.

1. Tome medidas y establezca una meta para aumentar sus glúteos.

El primer paso para lograr cualquier objetivo es siempre la motivación. Cuando proponemos mejorar una parte de nuestro cuerpo, a medida que vemos los resultados, obtenemos nuestra recompensa, que nos ayuda a seguir adelante..

En este caso, debemos medir las nalgas antes de comenzar a la altura de la cadera. También podemos tomar fotografías desde diferentes ángulos..

Haremos un documento en el que escribiremos nuestras mediciones actuales y las que queremos lograr en, por ejemplo, seis meses. De esta manera podemos seguir la evolución de nuestro trabajo..

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2. ¿Cuál es tu constitución??

Hay personas que tienen una genética privilegiada y una tendencia natural a tener una hermosa forma de glúteos. Cuando los trabajan, pueden notar una mejora en poco tiempo..

Sin embargo, aquellos que no han tenido tanta suerte también pueden tener glúteos redondeados y firmes, pero se necesitará más esfuerzo.

Si seguimos todos los consejos que proponemos, puede encontrar que no todo depende de la genética. También entran en juego las tensiones y contracturas musculares, problemas hormonales, dieta, etc..

3. Ejercicios para glúteos y piernas.

Hay muchos tipos de ejercicios que podemos hacer para aumentar las nalgas. Sin embargo, para hacerlos de manera inteligente debemos tener en cuenta los siguientes consejos:

• La mayoría de los ejercicios de glúteos nos ayudan a tonificarnos. Sin embargo, para ganar volumen necesitas usar pesas.
• El peso siempre debe agregarse gradualmente para evitar lesiones..
• Mientras hacemos los ejercicios, debemos tener cuidado de no presionar demasiado en otras partes del cuerpo, como las rodillas y la espalda baja..
• El músculo necesita descansar para crecer, entonces tres sesiones semanales serán suficientes.
• Debemos hacer diferentes ejercicios para trabajar cada músculo que forma las nalgas y las piernas..
• Es fundamental beber agua durante el ejercicio.
• Es esencial respira bien con cada ejercicio, respirar los momentos de relajación e inspirarte durante el esfuerzo.

4. Alimentos ricos en proteínas

Si quieres ganar músculo, debe asegurarse de obtener una buena cantidad de proteína todos los días.

Sin embargo, no debemos excedernos en la carne, y podemos elegir pescado o huevos, así como proteínas de origen vegetal.

Hoy en día se venden muchas variedades de proteínas veganas en polvo, hechas con guisantes, cáñamo, semillas, avena, arroz, etc..

Tomar una porción de proteína media hora después del ejercicio es muy efectivo..

5. Alimentos ricos en grasas saludables.

Las grasas también son clave para aumentar las nalgas y no debemos temer el aumento de peso cada vez que elegimos grasas saludables.

Estas son algunas de las grasas más beneficiosas para nuestro cuerpo que nos ayudarán a ganar volumen donde queramos.

• Aceite de oliva virgen extra
• Aceite de coco extravirgen
• Aguacate
• Semillas oleaginosas, especialmente nueces de macadamia
• Semillas
• Yema de huevo
• Ghee o mantequilla clarificada

6. Estiramientos

Antes y después de cada entrenamiento debemos estirar correctamente todos los músculos que vamos a trabajar.

Esto debe hacerse no solo para evitar lesiones, sino también para aumentar el volumen en las nalgas..

7. Suplementos efectivos

Algunos suplementos pueden ayudarnos a ganar volumen de glúteos más fácilmente:

• Creatina
• Espirulina
• Aceite de coco
• Diindolilmetano (DIM).
• Magnesio

8. Cuidado con la postura y la tensión.

Algunas personas que tienen glúteos muy planos deben verificar si tienen un exceso de tensión en esta región del cuerpo. Confirmaremos que cuando los masajeamos sentimos dolor.

Tambien siempre debemos mantener una buena postura, tanto de pie como sentado.

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9. Cremas específicas

Por último, hay algunas cremas que pueden ayudarnos a aumentar nuestros glúteos..

Sin embargo, debemos elegir cremas de calidad hechas con ingredientes naturales tales como fitoestrógenos y aceites vegetales.

Para que las cremas sean efectivas, debemos ser muy constantes y usarlas al menos una vez al día..

Con todos estos consejos, el resultado será espectacular en unas pocas semanas..