Henry Lester
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En este artículo, compartiremos 9 consejos simples y efectivos para perder peso sin morir de hambre de manera saludable. De esa manera podemos sentirnos bien con nuestro cuerpo, por dentro y por fuera..
Perder peso sin hambre versus dietas milagrosas
El secreto para perder peso sin morir de hambre y sin sacrificio es aprende a comer más sano.
Debemos cambiar el funcionamiento de nuestro organismo a mejorar la digestión y aumentar el consumo de calorías.
Las dietas milagrosas ofrecen resultados muy llamativos a corto plazo. Sin embargo, pueden ser perjudiciales para la salud, afectar el hígado y los riñones y exponernos a enfermedades crónicas..
Además, una vez que terminamos la dieta, el cuerpo tiende a tener un efecto de rebote, lo que nos hace nuevos e incluso aumentamos más de peso que antes..
Aquí hay 9 consejos para ti bajar de peso de manera inteligente.
Por lo tanto, no solo perderá libras de forma progresiva y permanente: también te sentirás más lleno de energía, vitalidad y buen humor.
Ver también: 6 alimentos desintoxicantes y mantener su hígado saludable
1. Acelera el metabolismo
El metabolismo es lo que regula, entre otras funciones, nuestro gasto energético.. Si aceleramos el metabolismo, podemos quemar más calorías. y por otro lado perder peso más fácilmente.
Para hacer esto, debemos practicar ejercicio de intensidad media, beber agua y consumir alimentos que lo estimulen:
- Jengibre
- Pimienta de cayena
- Canela
- Té verde
- Aguacate
- Aceite de coco
- Toronja
- Ajo
2. Coma alimentos saciados
Si tenemos buen apetito y una de nuestras debilidades es el hambre constante, debemos comenzar a comer alimentos saciados que nos hacen sentir menos llenos.
Para esto, debemos elegir alimentos ricos en agua y fibra:
- Ensaladas
- Vitaminas de frutas
- Patés Vegetales
- Legumbres
- Semillas oleaginosas (sin freír ni salar)
- Semillas de lino y chia
- Granos enteros
3. Bebe más agua
Si aumentamos el consumo de fibra, también deberíamos proponer beber más agua. De esta manera, no solo Sentiremos más saciedad, pero también facilitaremos la digestión de la fibra..
En muchas ocasiones creemos que tenemos hambre, pero cuando bebemos un vaso de agua nos damos cuenta de que solo era sed..
4. Eliminar líquidos
Muchas personas sufren de retención de líquidos que les hace aumentar de peso y volumen..
Para eliminar líquidos, no debemos hacer lo mismo que con las grasas. En ese caso, deberíamos aumentar la capacidad diurética de nuestro cuerpo con algunos alimentos:
- Apio
- Cebolla
- Pepino
- Piña
- Lechuga
- Pera
- Sandía
- Espárragos
- Cola de caballo
- Diente de león
5. Elija bien las grasas
Las dietas bajas en grasas no funcionan. Por el contrario, debemos comer una buena cantidad de grasa pero de buena calidad.
De esta manera también aceleremos el metabolismo y tengamos menos hambre.
Los alimentos ricos en grasas saludables son los siguientes:
- Aceite de coco
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Semillas oleaginosas
- Semillas
- Yema de huevo
- Ghee (mantequilla clarificada)
6. Come proteínas de calidad
También debemos asegurarnos de comer una buena porción de proteína diariamente, ya que también acelera el metabolismo, nos ayuda a convertir la grasa en músculo y a reducir el diámetro de la cintura.
La proteína no se encuentra solo en la carne. Debemos combinar fuentes de proteínas animales y vegetales como:
- Peces
- Huevos
- Productos lácteos
- Legumbres
- Semillas oleaginosas y semillas
Recomendamos leer: Los beneficios para la salud del aceite de pescado
7. Reduce los carbohidratos
Hoy comemos muchos carbohidratos poco saludables como pan, pasteles, pizza, pasta, etc. Deberíamos reducirlos y reemplazarlos por otros más nutritivos:
- Arroz integral
- Avena
- Maíz
- Quinua
- Trigo sarraceno
- Papa
- Plátano
- Calabaza
8. Mastica bien
Masticar bien cada bocado nos ayudará a mejorar la digestión y asimilación de nutrientes. Estaremos satisfechos antes y comeremos menos.
Este buen hábito es esencial, especialmente para aquellos que comen demasiado rápido debido a la falta de tiempo o ansiedad..
También debemos tratar de comer fuera del lugar de trabajo o lugares que nos causan estrés o nerviosismo, así como también para mantenernos alejados de distracciones y conversaciones..
9. Disfruta la comida
Nunca podemos olvidar disfrutar de la comida ya que esto nos hará sentir más positivos y de buen humor..
Cuando nos desanimamos o deprimimos, somos más vulnerables a comer lo que no deberíamos y no cumplir los objetivos que nos propusimos.
¿Sabías que las frutas secas te ayudan a perder peso?