9 ejercicios para reafirmar el busto

El busto puede perder firmeza debido a diferentes causas, desde el embarazo, la pérdida de varias libras, mala postura o con los años..

Si quieres que estén firmes y bien tonificados, no te pierdas los siguientes ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio..

Recomendaciones antes de comenzar

Antes de comenzar una rutina de ejercicios, ya sea para reafirmar el busto o cualquier parte del cuerpo, es necesario realizar movimientos de estiramiento durante 5 o 10 minutos. Esto evitará el daño muscular..

Por otro lado, recuerde mantener una buena postura y la espalda lo más recta posible.. Los ejercicios de reafirmación del busto ayudarán a fortalecer los pectorales..

Además, para obtener buenos resultados, debe repetirlos tres veces por semana. Puede comenzar sin pesas o con un peso pequeño (una botella de agua o arena, por ejemplo).

De esta manera, no solo levantarás el busto, sino que también disfrutarás de más tono muscular y fuerza..

Los mejores ejercicios para reafirmar el busto.

Reafirmante de senos

Primero, siéntese en una silla, siempre con la columna apoyada en la espalda, lo más recta posible. Estomago hacia adentro y pies planos en el piso.

Luego tome un peso en cada mano y levántelo a la altura de los hombros, frente a su pecho.. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados a los lados del cuerpo..

Luego levante los brazos, pero no los estire completamente, para que no le duelan los codos. Mantenga durante cinco segundos y baje lentamente a la postura inicial.

Haga tres series de cinco repeticiones y aumente la cantidad a tres series de diez repeticiones en el primer mes..

Apertura del pecho

En la misma posición sentada que el ejercicio anterior, con un peso en cada mano, una las palmas juntas.. Siempre manteniendo los codos flexionados.

Luego abre los brazos a los costados. Cuando hagas este movimiento, inhala. Cuando cierres los brazos, exhala.

Haga tres series de cinco repeticiones en la primera semana, tres series de ocho repeticiones en la segunda y tercera. En el primer mes debería estar haciendo tres series de diez repeticiones.

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Flexiones

Es un ejercicio muy efectivo, e incluso si requiere algo de técnica y práctica, se puede hacer sin problemas. No necesitará elementos adicionales, y se puede hacer en cualquier momento del día..

Primero, deténgase frente a la pared, separe los pies al ancho de las caderas. Luego coloque las palmas de las manos en la pared, separadas al ancho de los hombros. Los brazos deben ser rectos y paralelos entre sí..

Luego flexione los codos lentamente, haciendo flexiones sin mover las manos de la pared. Cuando llegue lo más bajo posible, cuente hasta tres y suba. Haz unas diez repeticiones, descansa un minuto y comienza de nuevo.

Estiramiento del brazo

Un ejercicio simple y popular. Tome dos pesas de aproximadamente 2 libras cada una. Siéntese con la espalda recta en una silla con los pies apoyados en el suelo..

Luego, con las pesas en las manos, endereza los brazos, deben estar rectas tocando las orejas. El siguiente paso es poner las pesas sobre tu cabeza..

Cuente hasta tres y regrese a la posición inicial. Haz tres series de ocho repeticiones con un descanso de 30 segundos entre series. Para empezar, también puedes prescindir de las pesas..

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Levantar pesas en el pecho

Es un ejercicio bastante complejo que es posible que desee hacer cuando los demás hayan terminado. En primer lugar, siéntate bien boca arriba y mantén un peso de entre 2 y 5 libras en cada mano, según tus posibilidades..

Luego estire los brazos a los lados de su cuerpo y luego doble los codos para que queden 90 grados con las manos..

Luego levante los brazos hasta alcanzarlos sobre su cabeza y regrese a la posición inicial. Tenga cuidado de no bajar demasiado los brazos, siempre deben estar a la altura de los hombros..

Haz ocho o diez repeticiones. Descansa un minuto y haz otra repetición.

Mariposa de banco plano

Primero, acuéstese boca arriba en el banco del gimnasio. Luego tome un pequeño peso en cada mano.. Extiende tus brazos sobre tu pecho y luego bájalos doblando los codos, hasta que los brazos estén paralelos al piso. Recuerde mantener esta pequeña curvatura y luego regresar a la posición original..

Mariposa de pie

Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego toma un peso en cada mano.

Estire los brazos a la altura de los hombros y luego llévelos al centro de su pecho.. Siempre con los brazos paralelos al piso y luego extendidos hacia afuera. Haz ocho repeticiones para terminar un set y dos sets más..

Presión aplaudir

Sentado o de pie, lo más cómodo posible, coloque las palmas frente a su pecho. Los codos deben estar despegados del cuerpo, como en la postura de saludo en los países orientales..

Luego toca la barbilla con la punta de los dedos. Presiona un poco durante 20 segundos y luego descansa. Comienza de nuevo y repite tres veces más.

Pesos hacia adelante

Sentado en una silla, agarra las pesas con las manos. Luego estira tus brazos hacia adelante lado a lado. Sube hasta tocar tu mejilla, recuerda mantenerla bien estirada.

Luego baje a la postura inicial (nivel del pecho) y repita con el otro brazo. Haz cinco repeticiones con cada brazo y completa con otra serie igual..