Peter Douglas
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Aprenda a combatir el dolor lumbar agudo, una afección muy común en la población, caracterizada por una sensación de tensión y rigidez en la espalda baja..
Su inicio está relacionado con una mala postura, estrés y actividad física excesiva, aunque también puede aparecer como un síntoma de una enfermedad articular o muscular..
Quienes sufren este tipo de dolor pueden tener dificultades para moverse., así como una sensación continua de hormigueo o ardor.
Aunque esto puede disminuir con el consumo de algunos tipos de analgésicos convencionales., Existen métodos 100% naturales que ofrecen la sensación de alivio. sin causar efectos secundarios.
Como todos pueden probarlo en cualquier momento, ahora queremos revelar 9 métodos alternativos para combatir el dolor lumbar agudo. Descúbrelos!
Consejos para combatir el dolor lumbar agudo
1. Cuida la postura
Algo tan esencial como cuidar su postura al caminar o descansar puede reducir significativamente el dolor lumbar continuo..
Cuando está sentado, lo ideal es apoyar su espalda o asegúrese de que se mantengan derechos.
Si realiza alguna actividad que implique levantar una carga pesada, las rodillas deben permanecer dobladas para proporcionar más apoyo para la espalda..
Esto, entre otras cosas., mejora el rendimiento durante las tareas laborales y de hecho aumenta los niveles de energía.
2. Haz ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son uno de los mejores hábitos para promover una buena oxigenación de las células del cuerpo..
Respirando profundamente los órganos reciben un suministro extra de oxígeno, lo que aumenta la sensación de bienestar.
Se ha demostrado que respirar y respirar profundamente varias veces tiene un efecto positivo para aliviar el dolor severo de la espalda baja..
3. Adopta una rutina de ejercicios
Si bien el descanso puede ayudar a aliviar el dolor cuando es muy fuerte, el ejercicio diario y el estiramiento pueden ser útiles para reducir su inicio..
Aunque el descanso favorece la relajación de los músculos tensos, Se requieren movimientos simples para reducir la rigidez y aumentar la resistencia.
Simplemente pase 15-20 minutos diarios en actividades simples como caminar, estirarse o nadar, lo que ayuda a trabajar los músculos que protegen la parte inferior de la espalda..
4. Hacer compresas frías y calientes
La aplicación de compresas frías y calientes es uno de los tratamientos naturales más antiguos para todo tipo de dolencias musculares..
Ambas temperaturas mejoran la circulación sanguínea., ejercen un efecto antiinflamatorio y promueven la reducción del dolor.
5. Controlar el peso
El sobrepeso y la obesidad son dos factores estrechamente relacionados con la recurrencia del dolor lumbar agudo y las dificultades articulares..
Esto se debe a que requieren tensión muscular exagerada, ya que tienen que soportar una carga que está más allá de sus capacidades.
La acumulación de grasa, especialmente en la cintura, es un factor que influye en este tipo de enfermedad..
Por lo tanto, es fundamental adoptar una dieta saludable e incorporar otros hábitos que lo ayuden a alcanzar un peso óptimo..
6. Duerme bien
Una costumbre simple (y necesaria) como dormir entre 7 y 8 horas al día es un buen remedio para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros..
Durante el período de descanso, los músculos se relajan. y hay un proceso de oxigenación óptimo que ayuda a aliviar el dolor.
Sin embargo, también es esencial verificar que mantengamos una buena postura antes de acostarse, de lo contrario podrían producirse efectos adversos..
7. Evitar el consumo de cigarrillos.
Las toxinas contenidas en los cigarrillos disminuyen el flujo sanguíneo a la columna vertebral. y, en casos más severos, acelerar la degeneración de los discos vertebrales..
Los fumadores directos y pasivos tienen hasta tres veces más probabilidades de experimentar dolor de espalda recurrente en comparación con aquellos que no tienen este hábito..
8. Usa una pelota de tenis
La pelota de tenis se puede usar como aliado terapéutico para bajar la tensión lumbar.
Simplemente colóquelo en el piso y luego acuéstese sin ejercer demasiada presión..
Después de algunos movimientos, la circulación se activa y la sensibilidad se reduce notablemente..
9. Levanta las piernas
El levantamiento de piernas es una técnica simple de relajación que puede ayudarlo activar la circulación tanto en la espalda baja como en la parte inferior del cuerpo.
Es necesario hacerlo acostado, en un lugar cómodo, intentando que la espalda permanezca levantada sobre el punto de apoyo..
Al aplicar estas sencillas recomendaciones, es posible prevenir y combatir el dolor lumbar agudo., especialmente cuando mantenemos estos hábitos constantemente ...
Tenga esto en cuenta ahora y diga adiós a este síntoma que interrumpe sus actividades..
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