9 nutrientes para alcanzar los 90 con un corazón sano y fuerte

Hay una serie de nutrientes esenciales que puede incluir en su dieta para alcanzar los 90 con un corazón sano..

Todos saben eso no sirve de nada llegar a esta edad si no tenemos buena salud.

Por lo tanto, uno de los objetivos más importantes que podemos tener en nuestra vida diaria es cuidarnos al máximo. Esto asegurará que nuestra longevidad esté acompañada de una auténtica calidad de vida..

La buena salud depende de muchos factores, sabemos que.

Sin embargo, nuestra dieta indudablemente ayuda a tener un peso adecuado, mantener equilibrados nuestros niveles de colesterol, presión arterial y azúcar.

Comer bien para una vida mejor es la fórmula mágica en el que debemos invertir siempre que sea posible.

Por nuestra parte, proponemos comenzar a hacer cambios e incluir estos 9 nutrientes en su dieta. Esto te dará un corazón saludable..

Nutrientes para mantener el corazón sano y fuerte

1. Omega 3 y ácidos grasos esenciales

En nuestro blog a menudo hablamos sobre los beneficios de la dieta mediterránea..

• Dentro de todas las propuestas que ofrece este tipo de dieta se encuentran los aceites naturales y el pescado fresco..
• Estos son los ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), esenciales para reducir el colesterol y los triglicéridos..

Además, Al incluir estos nutrientes basados ​​en omega 3 en nuestra dieta, podemos prevenir la inflamación cardiovascular.

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2. Magnesio

• El magnesio es un mineral esencial para producir un tipo de energía que favorece la relajación de los músculos, especialmente del corazón..
• Mantener niveles adecuados de magnesio luego, nos ayudará a prevenir derrames cerebrales y ataques cardíacos.
• Como dato curioso: generalmente son las mujeres las que más sufren el déficit de este mineral.
• Por lo tanto, no dude en consultar a su médico sobre si necesita o no tomar suplementos dietéticos que incluyan magnesio..

3. Coenzima Q10

La coenzima Q10 funciona en colaboración con magnesio, selenio, vitamina C, vitamina E y zinc..

Un equilibrio de estos nutrientes, por lo tanto, asegurará que alcance las edades avanzadas con un corazón más saludable..

Ahora mira, es importante saber que La coenzima Q10 es un antioxidante que se encuentra en ciertos alimentos. Sin embargo, deben consumirse con moderación., y siempre buscando los más saludables y orgánicos.

Serían los siguientes:

• Carne de pollo o pavo
• Huevos
• Cola de caballo
• Sardinas
• Salmón

4. Vitamina D

Estamos comenzando a reconocer todos los grandes beneficios que la vitamina D nos ofrece..

• El simple hecho de Tomar baños de sol pequeños pero regulares nos ayudará a protegernos de una variedad de enfermedades., y muchos de ellos tienen que ver con el corazón.

Encontrarás este nutriente en los huevos, el pescado e incluso en algunos lácteos enriquecidos con vitamina D..

5. Vitamina C

La vitamina C es un poderoso antioxidante que no se puede perder en nuestra dieta si queremos alcanzar los 90 en forma completa..

• Vitamina c previene el daño celular, reduce el colesterol malo (LDL) y nos ayuda a tener arterias más fuertes y más flexible.
• No hay duda al respecto, comenzando el día con un vaso de agua tibia con limón..
• También recuerde preparar ensaladas ricas combinando, por ejemplo, fresas con espinacas y nueces o trozos de pechuga de pavo con semillas de granada o kiwi..

6. Probióticos

Es posible que se haya sorprendido al ver los probióticos en esta lista de cuidado del corazón.

Deberíamos comenzar a considerar un poco más nuestra salud intestinal..

¿Es algo tan peligroso como Tener una flora bacteriana enferma supone un sistema inmunitario más débil. y, por otro lado, sufren de inflamación sistémica.

La mala salud intestinal nos hace absorber mal los nutrientes y por lo tanto surgen problemas serios y progresivos para nuestro corazón.

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7. Alicina

La alicina es un compuesto que se encuentra en el ajo, y es el que le da el olor característico..

Tiene un poderoso efecto sobre nuestro corazón y la salud arterial, ya que Permite combatir la inflamación de los vasos sanguíneos. Además, mejora el flujo sanguíneo.

No tengas miedo e incluye el ajo en tu dieta diaria. Simplemente amase suavemente y reserve durante 5 minutos antes de incluirlos en los platos..

Por lo tanto, los efectos de la alicina se potencian aún más.

8. Licopeno

Esta sustancia es un carotenoide muy importante para protegernos contra diversas enfermedades del corazón..

Gracias al licopeno contenido en tomates o zanahorias. Mayor flexibilidad de las arterias y mejor función del tejido endotelial. para enfrentar la arteriosclerosis.

9. Vitamina E

Encontrará vitamina E en el aguacate, las espinacas o las almendras..

Estos alimentos nos ayudarán a reducir el colesterol malo (LDL) y a elevar los niveles buenos (HDL) porque tienen propiedades antioxidantes y protectoras..

Ahora ves, siempre recuerda eso Necesidad de mantener un equilibrio con el resto de los nutrientes..

Sufrir de un déficit de magnesio o vitamina C puede romper la fórmula mágica que cuida tanto nuestra salud cardiovascular..

Y recuerde que la visita regular al cardiólogo es esencial..

¿Le fueron útiles los consejos? Así que sigue visitando nuestro blog con más artículos para tu bienestar..