La curiosa técnica 4-7-8 para conciliar el sueño adecuado

Si usted es una de esas personas que sufre de insomnio o tiene problemas para conciliar un sueño adecuado, estamos seguros de que ha experimentado todo, desde infusiones relajantes hasta caminatas antes de acostarse. Así que hoy queremos contarte sobre la famosa técnica 4-7-8.

Una cosa a tener en cuenta es que para cada persona algo funciona, y siempre vale la pena probar nuevos consejos para determinar cuál funciona mejor para usted..

La técnica 4-7-8 que muchas personas aplican regularmente no solo sirve para conciliar un sueño adecuado, sino también para controlar el estrés y relajarse..

¿Qué tal si empezamos a probarlo hoy??

¿Qué es la técnica 4-7-8??

La técnica 4-7-8 es una forma muy efectiva de relajarse con una respiración adecuada..

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Este método fue desarrollado por Andrew Weil, MD, Universidad de Arizona (MD), un profesional conocido por sus terapias para reducir el estrés y la ansiedad y para ayudar a las personas que tienen problemas de insomnio..

Este médico ha aparecido en la revista Time dos veces, y aunque es cierto que se ha creado una empresa de marketing detrás de él, sus técnicas y consejos son efectivos para todas aquellas personas acostumbradas a tener un ritmo de vida marcado por el nerviosismo y la ansiedad. estrés.

Si este es su caso, vale la pena considerar la técnica simple 4-7-8 por estos motivos:

• Si ella es seguida por un mes, Observemos cómo, después de este tiempo, podemos conciliar mejor el sueño por la noche. Nuestros cuerpos se acostumbrarán a estos ejercicios diarios de relajación, de modo que, día a día, la respiración se vuelva más rítmica y pausada, los músculos se tensen y la mente se relaje mucho más, estando más preparados para descansar en las últimas horas del día. noche.
• La técnica 4-7-8 es muy útil para lidiar con nuestro estrés diario e incluso para controlar mejor las molestias o la ira que a veces pueden "asaltarnos" de vez en cuando.
• Durante el primer mes debemos aplicar la técnica 4-7-8 cuatro veces al día., pero entonces será suficiente hacerlo una vez en la mañana y luego media hora antes de acostarse. Quiero decir, nuestro cuerpo y cerebro ya se acostumbrarán y será casi automático ayudarnos a dormir..

Cómo aplicar la técnica 4-7-8?

La técnica 4-7-8 es muy fácil de aplicar. Para esto solo necesita seguir las siguientes instrucciones. Tomar nota:

El primer mes

Durante el primer mes, aplicaremos la técnica 4-7-8 cuatro veces al día. La primera vez será justo después de levantarse; el segundo después del almuerzo; el siguiente cuando llegues a casa a media tarde y la última media hora antes de acostarte. Muy fácil. ¿Quieres saber cuáles son tus fundamentos??

• Siéntate en un lugar cómodo con la espalda recta.
• Pon tu lengua detrás de tus dientes superiores, justo donde comienzan tus papilas gustativas.
• Ahora cierra la boca e inhala aire por la nariz y mientras lo haces, Cuenta hasta 4.
• Ahora aguanta la respiración POR 7 SEGUNDOS.
• Luego exhale aire de sus pulmones durante 8 SEGUNDOS y de manera contundente dejó escapar su cansancio, sus presiones, sus ansiedades. Debe ser una cosa liberadora.
• Repite el mismo ciclo cuatro veces.
• Y eso es todo. Como puede ver, esto es algo realmente simple que nos obliga a regular nuestra respiración y nos ayuda a liberar nuestro estrés diario. Lo más importante, no olvide hacerlo todos los días durante un mes, cuatro veces al día..

En los siguientes meses

Después del primer mes, nuestro cuerpo y mente deberían estar acostumbrados a estos ejercicios..

Es un método maravilloso para controlar estas tensiones externas que alteran nuestra respiración a lo largo del tiempo y, como resultado, nos hacen almacenar la tensión hasta que llega la hora de dormir, momento en el que es muy difícil para nosotros dormir..

Después de que este primer mes haya pasado, es suficiente aplicar la técnica 4-7-8 dos veces al día, la primera vez así que nos levantamos, y la segunda media hora antes de acostarnos.

Descubre: el mejor consejo para combatir el estrés

Ahora, si en algún momento te encuentras demasiado estresado o enojado por una discusión, por ejemplo, no dudes en usarlo, ya que te ayudará a relajarte..

Finalmente, es importante que para disfrutar de un sueño tranquilo, también siga estos consejos:

• Siempre respete las mismas horas durante el día, es decir, almuerce y cene a la misma hora y aplique la técnica 4-7-8 a la misma hora..
• Come ligero y siempre dos horas antes de acostarte.
• Toma una ducha relajante antes de acostarte.
• Es muy importante que dos horas antes de acostarse apaguen sus dispositivos y teléfonos celulares siempre que sea posible, ya que actúan como estimulantes y nos impiden lograr un sueño adecuado..